Ծայրակալը խաբուսիկ է, որը ճիշտ է անում յոգայի մեջ: Շատ անգամներ, ուսանողները խրախուսվում են իրենց մեջ ներդնել ցանկացած հին ձեւ, որը վտանգավոր է սկսնակների համար : Ապահով մոտեցում է, որպեսզի հիմք դրվի շինության վրա, համոզվեք, որ ձեր հարթակը լավ է յուրաքանչյուր կանգառում, եւ դուք ունեք ուժ դեպի հաջորդ քայլը:
Դուք կարող եք օգտագործել այս մոտեցումը պատի մոտ, լրացուցիչ աջակցություն ստանալու համար, սակայն թույլ մի տվեք, որ անվտանգության ցանցի հարեւանությունը ձեզնից լավն է վերջին փուլերում: Լավ է կանգնեցնել 4-րդ քայլին `մինչեւ երկուսն էլ երկարացնելը: Զգալ հավասարակշռված եւ վստահ, որ լիարժեք կայունության կարեւոր քայլ է:
1 - Ստեղծիր ձեր զենքը ամուր հիմքի համար
1. Եկեք ձեր ձեռքերում եւ ծնկի իջնում ուսերի տակ գտնվող բռնակներով եւ ծնկների տակ, կեռասների տակ:
2. Ներք բերել ձեր ուսերը հատակին, ձեր անկյունները պահել ձեր ուսերին:
3. Կտրեք յուրաքանչյուր ձեռքի հակառակ լիսեռի շուրջը, որպեսզի ձեր անկյունները ճիշտ հեռավորությունը լինեն: Անհրաժեշտության դեպքում համապատասխանեցրեք:
4. Ձեռքերը ազատեք ձեր անկյուններից: Կպչեք ձեռքերը միասին, ձեր մատները ներթափանցելով: Tuck the pinky, որը ավարտվեց ներքեւի ներքեւ մեջ զամբյուղի ձեր ձեռքը, որպեսզի այն չի squashed.
2 - Տեղադրել ձեր գլուխը հատակին
1. Գլխի պսակը տեղադրեք հատակին: Կարեւորն այն է, որ գլխի գագաթին գցեք, ոչ էլ չափազանց հեռու:
2. Ձեր ձեռքերը իսկապես գանգը չեն պահում: Փոխարենը, ձեր գլուխը կախված է ձեր մատների հիմքում:
3 - Բարձրացրեք խոտերը
1. Բարձրացրեք ձեր կծու եւ ուղղեք ձեր ոտքերը, կարծես ներքեւում կանգնած շունչը :
2. Զգուշորեն քայլեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր գլխին, մինչեւ ձեր կղզին հնարավորինս մոտ ձեր ուսերին:
4 - Բարձրացրեք ոտքերը
Այժմ մենք եկել ենք առաջ քաշվող ամենաթույլ կողմը `ձեր ոտքերը բարձրացնելով հատակից: Ձեր քաշը բոլորը ձեր գլխի եւ ուսերի մեջ է: Ձեր հիմքը պետք է աշխատի, որպեսզի հավասարակշռված լինի: Կան երկու մեթոդներ, որոնք լավագույնն են սկսնակների համար `դա անել անվտանգ:
1. Թեքեք ձեր ծնկներին: Ձգեք մեկ ծունկը ձեր կրծքավանդակի մեջ, որ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Այնուհետեւ նկարեք մյուս ծնկները: Երկու ոտք էլ այժմ բարձրանում են: Հաշվեկշիռ այստեղ:
2. Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Վերցրեք մի ոտքը ուղիղ դեպի առաստաղ: Երբ այդ ոտքը համապատասխանում է ձեր մորթի, բարձրացրեք մյուս ոտքը հատակից: Հաշվեկշիռ այստեղ:
Այս շարժումը պետք է շատ վերահսկվի: Սա ոչ թե թույլտվություն է առաջ քաշել: Միանգամից մի ոտքի բարձրացրեք, եթե դու կարող ես դանդաղ ու վերահսկել:
3. Երրորդ տարբերակն այն է, որ պետք է վեր կենաք, որը երկու ոտքը պահում է այնպես, ինչպես դրանք բարձրացնում եք միաժամանակ ուղղահայաց: Դա պահանջում է շատ որովայնային ուժ եւ սովորաբար գալիս է հետագայում ձեր պրակտիկայում:
5 - Full Tightstand
Կատարելու համար հարկավոր է բարձրացնել երկու ոտքերը:
1. Եթե ձեր ծնկները թեքում են, դանդաղեցնում են դրանք ուղղահայաց:
2. Եթե ձեր ոտքերը ուղիղ են, դանդաղեցնում է ներքեւի ոտքը, որպեսզի այն համապատասխանի արդեն իսկ:
3. Ստացեք ոտքերն ու հասնեք ձեր ոտքերի գնդերի միջոցով: Սեղմեք ներքեւ, ձեր ուսերին:
4. Սկզբում առնվազն 3 շնչառություն պահեք, մինչեւ 5-10 շնչառություն աշխատեք
5. Փորձեք դուրս գալ այն ճանապարհից, որով ձեր մեջ եղած եղանակը փոխվեց: Դանդաղորեն եւ վերահսկողությամբ:
6. հանգստանալ երեխայի համար :