Յոգայի ընդհանուր քիթը բացում
Երբ դուք փնտրում եք հիփ-բացման մեծ պոտենցիալ, դիմեք դեպի կողմնակի խառնուրդ (սկանդասանա): Սա ընդհանուր յոգա է, որը տարածվում է ձեր hips եւ hamstrings եւ օգնում է կառուցել ձեր հիմնական ուժը:
Դա համեմատաբար պարզ լծակ է, դարձնելով այն կատարյալ սկսնակների եւ սովորական պրակտիկայի համար: Ընդլայնված ուսանողները նույնպես վայելեն որոշ դժվար տատանումներ:
Side Lunge- ը միայն մեկն է, որը կոչվում է Skandasana
Սկանդասանան, որը մենք նայում ենք այստեղ, խոր կողմն է:
Այնուամենայնիվ, դա ոչ միայն յոգան է, այլեւ այդ անունով:
« Light on Yoga » - ում BKS Iyengar- ն ցույց է տալիս շատ տարբեր տեսք, որը կոչվում է նաեւ սկանդասան: Սա նստած առաջի թեքում է մեկ ոտնաթաթի մեջ, որը կախված է ձեր գլխին: Այս նույն դիրքորոշման կայուն տարբերակն ընդգրկված է Ashtanga յոգայի մարտահրավեր երրորդ շարքի մեջ: Այս ամենի մեջ, ըստ երեւույթին, սանդանդան կոչվում էր Պաթթաբի Ջոյիս:
Այդ երկուսը բավական ընդհանուր են, համարվում են ընդհանուր ծագման տատանումներ: Այնուամենայնիվ, կողմնակի լույսի տարբերակը բավականին տարբեր է: Հավանական է, որ դա պարզապես պատահում է նույն հինդուական աստված աստծու, Սկանդայի համար:
Թեեւ դա կարող է շփոթել, սակայն բոլորը չէ, որ անծանոթ են բազմաթիվ յոգայի համար, որ ունենան նույն անունը կամ պոզերի համար ունենան մի քանի տարբեր անուններ: Դրանց մեծ մասը պայմանավորված է յոգայի ասանա պրակտիկայի զարգացման տարբեր եղանակներով:
Ուղղորդված կողմի ցուցումները
Սկանդասանայի այս տարբերակը հայտնի դարձավ Shiva Rea- ի իր trans-dance հոսքի հաջորդականությամբ:
Տեսակի ձեւը `մշտական, կարկաչահարթակ
Առավելությունները . Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը, ձգում է խոզանակները եւ կեռը
- Սկսեք prasarita padottanasana- ում , լայն ոտք ունեցող առաջ թեքում:
- Ձախ ծունկը թեքեք կիսամյակին: Պահեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ եւ ճկուն ոտքը, որպեսզի ձեր ոտքերը թողնեն հատակին, որպեսզի հանգստանաք աջ թիկնոցով:
- Զենքի տատանումների համար կան շատ տարբերակներ: Պահպանեք ձեր ձեռքերը հատակին, եթե դրանք անհրաժեշտ են հավասարակշռության համար: Հակառակ դեպքում, փորձեք կռանալ ձեր անկյունները եւ ձեռքերը բերեք Անջալի մուդրայի ձախլիկ ձախ անկյունով, ձախ ծնկի մեջ, մի տեսակ կիսամյակ:
- Մնացեք ձեռքերը դեպի հատակին աջակցության եւ մյուս կողմի անցնելու համար:
Խորհուրդներ սկսնակների համար
- Մնացեք ձեր ձախ ոտքի գնդակի վրա, եթե դուք չեք կարող հարմարավետորեն ներս ընկնել: Դուք նաեւ կարող եք փորձել տեղադրվել վերարկու վերմակ, ձեր գարշապարի տակ աջակցության համար:
- Մալասանան գործնականում կօգնեն ձեզ սովորելու համար նստել:
Ընդլայնված Յոգայի պրակտիկայի խորհուրդներ
Կան բազմաթիվ եղանակներ ներգրավելու համար, որը ստեղծում է հոսք, որը կաշխատի ձեր հիմնական ուժը: Օրինակ, փորձեք վերադառնալ դեպի սկանդասանա լեռնաշղթայի դիմաց, առանց ձեր ձեռքերը հատակին օգտագործելու համար:
Երբ դուք կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել ձեր ձեռքերը հատակից, ինչպես նկարագրված է վերը նշված 3-րդ քայլում, կարող եք սկսել աշխատել դեպի զենքով:
- Փաթաթեք ձեր ձախ թեւը ձեր ձախ փայլի դիմաց եւ թեքեք ձեր անկյունը ձեր ձախ ձեռքը ձեր ետեւում:
- Ձեռք բերեք ձեր ձախ կողմը, ձախ կողմում:
- Անցեք ձեր կրծքավանդակը դեպի աջ եւ բացեք ձեր սիրտը դեպի առաստաղը: