Այս արեւադարձային մրգերը լավ է ձեզ համար
Mangos- ն արեւադարձային մրգեր են, որոնք ոչ միայն հյութեղ, բուրավետ եւ գեղեցիկ են նայում, այլեւ լավ են ձեր առողջության համար: Նրանք բարձր են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով : Տարիներ առաջ նրանք դժվարացել էին գտնել եւ դիտարկել էկզոտիկ, սակայն այս օրերին մանգոները հասանելի են ամբողջ տարվա ընթացքում:
| Mango Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 բաժակ կտրված մանգո | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 99 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 9 | |
| Ընդամենը յուղ 1 գ | 2% |
| Քաղցր յուղ 0.2 գ | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0.2 գ | |
| Միանգամյա տավարի 0.5 գ | |
| Նատրիումի 2 մգ | 0% |
| Կալիում 277 մգ | 6% |
| Ածխաջրեր 25 գ | 19% |
| Դիետիկ մանրաթել 3g | 11% |
| Sugars 23 գ | |
| Սպիտակուց 1 գ | |
| Վիտամին A 13% Վիտամին C 80% | |
| Կալցիում 2% • Երկաթե 1% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Մանգոյի շերտերից մեկ բաժակ ունի մոտ 100 կալորիա, գրեթե ոչ մի ճարպ եւ 25 գրամ ածխաջրեր: Այն նաեւ գրեթե նատրիումի է եւ ունի մոտ 3 գրամ մանրաթել: Մանգոցները բարձր են վիտամիններով, կալիումով եւ ֆոլաթթվով, ինչպես նաեւ ձեր սննդակարգին մանրաթել: Fiber- ը կարեւոր է առողջ մարսողական համակարգի համար եւ օգնում է ձեզ զգալ լիարժեք սնունդ: Այն նաեւ դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը, երբ ուտում եք:
Mango Առողջության Առավելությունները
Մանգոցները բարձր են վիտամին C- ի վրա: Փաստորեն, մեկ մանգո ունի ամբողջ վիտամին C, որը անհրաժեշտ է ողջ օրվա ընթացքում: Վիտամին C- ը իմունային համակարգի ֆունկցիայի, ուժեղ կապի հյուսվածքի եւ առողջ արյան պատերի պատերի համար անհրաժեշտ է: Վիտամին C- ի ամեն օր բավարար քանակով ստանալը կարող է հանգեցնել մաշկը եւ դժվարացնել վերքերը բուժելու համար:
Mango- ն նաեւ բարձր է կալիում եւ ունի գրեթե ոչ նատրիում, ուստի ուտում է մանգոը `օգնելու արյան ճնշումը եւ մարմնի հեղուկի հավասարակշռությունը կարգավորելու համար: Mangos- ն նաեւ պարունակում է ֆոլաթթուների եւ վիտամինների բարձր մակարդակ:
Ֆոլատը B- համալիր վիտամին է, որը կարեւոր է սրտի առողջության եւ արյան բջիջների արտադրության համար: Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է նորմալ տեսողության, առողջ մաշկի, վերարտադրողական առողջության եւ նորմալ բջիջների զարգացման համար:
Mangos- ն պարունակում է նաեւ quercetin , mangiferin եւ norathyriol, որոնք բոլոր պոտենցիալ հակաօքսիդիչ միացություններ են:
Antioxidants- ը օգնում է պաշտպանել ձեր մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալներից վնասվածքներից (որոնք փորձագետները հավատում են քաղցկեղի, աթերոսկլերոզի եւ այլ հիվանդությունների առաջացմանը):
Թեեւ շատ մարդիկ չեն ընտրում մանգոյի մաշկը ուտել, այն ուտելի է: Եթե ցանկանում եք տալ փորձել, կախված մանգոից, դուք կարող եք գտնել, որ դա մի փոքր դառը, chewy, եւ, հնարավոր է, կոշտ է: Սննդի կողմում, սակայն, այն լցված է տարբեր հակաօքսիդանտներով եւ մանրաթելով: Նշենք, որ այն նաեւ պարունակում է urushiol, նույն բարդույթը, որը առաջացնում է ռեակցիաների թույնի բույրը, այնպես որ, եթե դուք զգույշ լինեք, զգույշ լինեք մանգոյի մաշկի սպառման մասին:
Մանգոց պատրաստելու առողջ միջոցները
Մանգոն ներսում մի մեծ սերմ ունի, ինչը մի փոքր բարդ է դարձնում պտուղը կտրելու համար: Ծառայել թարմ մանգուն որպես խորտիկ մի քիչ մածուն կաթել, ցորենի մանգո կտորներ, աղցանի վրա, ճաշի մեջ, դարձնել խառնուրդը մի հիմնական դասի համար կամ ծառայել նրանց մի քիչ հարած սերուցքով եւ թակած ընկույզով քաղցր աղանդեր:
Սառեցված մանգոյի կտորները կատարյալ են մրգային հարստության համար : Նրանք լավ են գնում այլ արեւադարձային մրգերով, ինչպես բանանով եւ անանուխներով, կամ դրանք խիտ ցածր յուղայնությամբ մածուն եւ նուշ կաթով:
Աղբյուրը `
> Ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղման թողարկման համար 28: ԱՄՆ Գյուղատնտեսության եւ գյուղատնտեսության հետազոտությունների վարչություն: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list: