Գնահատելով ձեր առողջության սահմանափակումները եւ զորավարժությունների կարողությունները
Ֆիթնես ստուգումը, որը նաեւ հայտնի է որպես ֆիթնեսի գնահատման, բաղկացած է մի շարք զորավարժություններից, որոնք օգնում են գնահատել անհատի առողջությունն ու ֆիզիկական կարգավիճակը:
Այս քննությունների համար կիրառվող ստանդարտացված թեստերի լայն շրջանակ կա, որոնց մի մասը օգտագործվում է բժշկական նպատակներով (ապահովելու համար, որ անձը կարող է հանդուրժել գործունեությունը), եւ մյուսներից պարզում են, արդյոք անձը կարող է մասնակցել որակավորմանը (օրինակ, բանակի հետ մարտական պատրաստվածության փորձարկում ):
Համընդհանուր առողջության եւ ֆիթնեսի նպատակների համար նմանատիպ թեստեր համարվում են համապատասխան վարժությունների ծրագիր մշակելու համար մեկնարկային կետ: Նրանք նախատեսում են ապահովել, որ անձը չի կարող վտանգի ենթարկել եւ մարզիչին տրամադրել պարզ ու արդյունավետ ֆիթնես նպատակներ հաստատելու համար անհրաժեշտ պատկերացումները:
1 - Գնահատելով ձեր առողջության պատմությունը
Նախքան որեւէ նոր զորավարժությունների ծրագիր սկսելը, լավ գաղափար է, որ ձեր բժշկական պատմությունը կիսվեք ձեր ուսուցչի հետ եւ ստանալու անհրաժեշտ հաստատությունները ձեր բժշկին շարունակելու համար:
Շատ մարզիչներ եւ ֆիտնես մասնագետները կօգտագործեն մեկ կամ ավելի ցուցադրական գործիքներ `որոշելու հաճախորդի բազային առողջությունը: Նրանք կարող են ներառել.
- Կենսական նշանների չափումներ, ներառյալ բարձրությունը, քաշը, հանգստացող սիրտը (RHR) եւ հանգստյան արյան ճնշումը (RBP)
- PAR-Q (ֆիզիկական ակտիվության պատրաստվածության հարցաթերթ) կազմված է ձեր առողջության պատմության հետ կապված յոթ կամ ավելի հարցերից
2 - մարմնի կազմի փորձարկում
Մարմնի կազմը նկարագրում է տարբեր բաղադրիչները (մկանները, ոսկորը, ճարպը), որոնք կազմում են մարդու ընդհանուր մարմնի քաշը: Մարմնի բաղադրությունը գնահատելու ամենատարածված մեթոդներն են `
- Body Mass Index (BMI) , մարմնի ճարպի հաշվարկը, որը հիմնված է բարձրության եւ քաշի վրա
- Skinfold չափումներ կատարված calipers է գնահատել, թե որքան մարմնի ճարպը մի հոտ մաշկի համեմատ նորմալ արժեքների ընդհանուր բնակչության
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) , որտեղ էլեկտրական ազդանշան է ուղարկվում մետաղական էլեկտրոդների ոտքերից մինչեւ ոտքերի եւ որովայնի մարմնի կազմելու համար
3 - Սրտանոթային կայունության փորձարկում
Սրտանոթային տոկունության փորձարկումները չափում են, թե որքան արդյունավետ է սրտի եւ թոքերը աշխատելու ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնին թթվածնի եւ էներգիայի մատակարարման համար: Առողջության տոկունության չափման երեք ամենատարածված մեթոդներից մեկը.
- 12 րոպեանոց վազքի փորձարկում, որը կատարվում է վազքուղի վրա եւ համեմատում է բազային սիրտը եւ շնչառության դրույքաչափերը `հետվիրահատական սրտի եւ շնչառության ցուցանիշների հետ:
- VO2- ի առավելագույն փորձարկում, որը նույնպես կատարվում է թռիչքուղում եւ օգտագործում է շնչառական սարքը `ակտիվության ընթացքում թթվածնի սպառման առավելագույն չափը չափելու համար
- Զորավարժությունների սթրես փորձարկում, որը նույնպես կատարվում է վազքուղի մեջ եւ ներառում է էլեկտրոկարդիոգրամի (EKG) եւ արյան ճնշման բռնակների օգտագործումը, օգտագործելով վարժությունների ժամանակ կենսական նշանները
Գրենական հեծանիվները նույնպես սովորաբար օգտագործվում են: Որոշ դասընթացավարներ փոփոխություններ են կատարում թեստեր անցկացնելու եւ օգտագործելու վարժությունների տարբեր տեսակներ (ներառյալ նստելատեղերը եւ հրումները) գնահատելու վարժության սթրեսը:
4 - Մկանային ուժի փորձարկում
Մկանային ուժի փորձարկումը չափում է ուժի առավելագույն չափը մի մկանների խումբը կարող է մեկ անգամ կիրառել, մինչդեռ տոկունության փորձարկման միջոցները չափում են մկանների խումբը, մինչեւ այն հոգնածություն առաջանա:
Արդյունքները համեմատվում են նույն սեռի եւ նույն տարիքի մարդկանց հետ: Համեմատությունն ապահովում է մարզիչին բազային գծով, որով առաջարկվում է սկսելու համապատասխան զորավարժությունները:
Ստանդարտորեն օգտագործված զորավարժությունները ներառում են push-up թեստը եւ հիմնական ուժը եւ կայունության փորձությունը , ի թիվս այլոց:
5 - ճկունության փորձարկում
Որոշ հոդերի ճկունության չափումը օգտակար է մկանների թուլության, կեցվածքի անհամապատասխանությունների եւ շարժման սահմաններում սահմանափակումների գնահատման գործում: Կան ճկունության չափման տարբեր եղանակներ, այդ թվում `
- Նստել եւ հասնել ճկունության թեստը, որն օգտագործվում է չափելու ճարմանդությունը ներքեւի եւ խոզանակի մկանների մեջ
- Ուսի ճկունություն test, որը գնահատում է ուսի համատեղելիության եւ շարժունակության մասին