PAR-Q (ֆիզիկական ակտիվության պատրաստվածության հարցաթերթ) անվտանգ վարժությունների համար

Եթե ​​վերջերս չեք ակտիվացել կամ փնտրում եք նոր կամ ավելի ինտենսիվ վարժություններ ներկայացնել ձեր ընթացիկ ռեժիմին, PAR-Q- ը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք պատրաստ եք ապահով կատարել, կամ, եթե դուք կարող եք մեկնել ձեր բժիշկը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք մղում ձեր սեփական սահմանը:

PAR-Q- ը կամ ֆիզիկական գործունեության նախապատրաստման հարցաթերթը հանդիսանում է պարզ ցուցադրման գործիք, որը կարող է եւ պետք է օգտագործվի յուրաքանչյուրի կողմից, ով նախատեսում է իրականացնել զորավարժությունների ծրագիր եւ դարձնել այն :

Այն սովորաբար օգտագործվում է ֆիթնեսի դասընթացավարների կամ մարզիչների կողմից `որոշելու իրենց առողջության պատմության վրա հիմնված անհատական ​​վարքագծի անվտանգությունը կամ հնարավոր ռիսկը եւ առկա ախտանիշները եւ ռիսկային գործոնները: Այն նաեւ կարող է օգնել մարզիչին այս արդյունքների հիման վրա պատվիրատուի համար կատարյալ իրականացնելու դեղատոմսեր :

PAR-Q- ը ստեղծվել է բրիտանական Կոլումբիայի Առողջապահության նախարարության եւ զորավարժության բազմամասնագիտական ​​խորհուրդը: Այս ձեւը ընդունվել է անմիջապես ACSM- ի Ստանդարտներից եւ Առողջապահական եւ Fitness Facilities- ի Ուղեցույցներից: Թեեւ ներկայումս առկա են մի շարք PAR-Q հարցաթերթիկների եւ այլ առողջապահական ինքնակառավարման ցուցադրման գնահատումներ, որոնք օգտագործվում են տարբեր օբյեկտներում եւ ինտերնետային կայքում, սկզբնական հարցաթերթի հիմնական հարցերը չեն փոխվել: Բոլոր հարցերը, որոնք նախատեսված են իրականացնելու զորավարժությունների հետ կապված ցանկացած առողջական ռիսկեր: Հարցերը նպատակ ունեն բացահայտել սրտի, շրջանառության, հավասարակշռության , դեղորայքի, զգացմունքային եւ համատեղ խնդիրներ, որոնք կարող են իրականացնել դժվարություններ կամ նույնիսկ վտանգավոր մարդկանց համար:

Ուժեղ վարժության ամենալուրջ պոտենցիալ ռիսկը սրտի կաթվածի կամ սրտի այլ հանկարծակի դեպքի մասին է, որը անհավանական սրտային պայմաններում գտնվող մեկի մոտ է:

Որքան օգտակար է այդ հարցաթերթիկները, որոշակի հիմնական սրտային խնդիրներ, հատկապես երիտասարդ մարզիկների, կարող են միայն ախտորոշվել ավելի ինվազիվ թեստավորման միջոցով, ներառյալ էլեկտրոկարդիոգրաֆիա (ԷԿԳ) եւ էխոկարդիոգրաֆիա:

Այնուամենայնիվ, պարզ հարցաթերթիկը տեղ է զբաղեցնում մեծահասակների մեծամասնության ցուցադրման համար `իրականում իրական սպառնալիքի համար:

Վերցրեք ֆիզիկական ակտիվության պատրաստվածության հարցաթերթը

Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը շատ մարդկանց համար շատ անվտանգ է: Որոշ մարդիկ, սակայն, պետք է ստուգեն իրենց բժիշկներին, նախքան նրանք բարձրացնել իրենց գործողությունների մակարդակը: PAR-Q- ն մշակվել է փոքր չափահասների համար, որոնց համար ֆիզիկական գործունեությունը կարող է անհամապատասխան լինել կամ նրանք, ովքեր պետք է բժշկական խորհրդատվություն ունենան իրենց համար առավել հարմար գործունեության տեսակի վերաբերյալ:

Պատասխանել այո կամ ոչ հետեւյալ հարցերին.

1. Ձեր բժիշկը երբեւէ ասել է, որ դուք ունեք սրտի վիճակը եւ պետք է միայն բժշկի կողմից առաջարկված ֆիզիկական գործունեություն:
2. Ձեր կրծքավանդակում ցավ զգում եք, երբ ֆիզիկական գործունեություն եք կատարում:
3. Անցած ամսվա ընթացքում, դուք կրծքավանդակի ցավն ունեցել եք, երբ ֆիզիկական գործունեություն չեք ծավալում:
4. Դուք կորցնում եք ձեր հավասարակշռությունը գլխապտույտի պատճառով կամ երբեք կորցնում եք գիտակցությունը:
5. Դուք ունեք ոսկր կամ համատեղ խնդիրներ, որոնք կարող են վատթարանալ ձեր ֆիզիկական ակտիվության փոփոխությամբ:
6. Ձեր բժիշկը ներկայումս դեղորայք է սահմանում (օրինակ, ջրի դեղահատեր) ձեր արյան ճնշման կամ սրտի վիճակի համար:
7. Գիտեք այլ պատճառներով, թե ինչու չպետք է ֆիզիկական գործունեություն ծավալեք:

Եթե ​​պատասխանեք այո:

Եթե ​​այո եք պատասխանել մեկ կամ մի քանի հարցերին, ավելի մեծ են, քան 40 տարեկանը եւ ակտիվ չեն եղել կամ մտահոգ են ձեր առողջության համար, դիմել բժշկին, նախքան ֆիզիկական քննություն անցկացնելը կամ զգալիորեն ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք պետք է խնդրեք բժշկական զննում, ինչպես նաեւ տեղեկություններ ստանալու որոշակի սահմանափակումների մասին:

Շատ դեպքերում, դուք դեռ կկարողանաք կատարել ցանկացած գործողություն, որը ցանկանում եք, քանի դեռ որոշակի ուղեցույցներ եք պահպանում:

Եթե ​​պատասխանեք ոչ:

Եթե ​​դուք ոչ մի պատասխան չեք ստացել բոլոր PAR-Q- ի հարցերին, ապա կարող եք համոզված լինել, որ կարող եք ապահով կերպով վարժեցնել եւ ունենալ վիրահատությունից բժշկական բարդություններ ունենալը:

Դեռեւս կարեւոր է սկսել դանդաղեցնելը եւ աստիճանաբար աճեցնել: Կարող է նաեւ օգտակար լինել ֆիզիկական գնահատական ​​ունենալ անձնական մարզիչով կամ մարզիչով `որոշելու, թե որտեղից սկսել:

Երբ ձգձգելու զորավարժությունների ծրագրի մեկնարկը.

• Եթե ​​դուք չեք զգում լավ ժամանակավոր հիվանդության պատճառով, ինչպիսին է ցուրտը կամ տառապանքը, սպասեք, մինչեւ որ ավելի լավ եք զգում, սկսեք իրականացնել:
• Եթե ​​դուք կամ հղի եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան ակտիվանալը:

Հիշեք, որ եթե ձեր առողջությունը փոփոխվի, ապա այնուհետեւ վերոհիշյալ հարցերից որեւէ մեկին «YES» - ին պատասխանեք, պատմեք ձեր ֆիթնեսի կամ առողջապահության մասնագետի մասին եւ հարցրեք `արդյոք դուք պետք է փոխեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության պլանը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ընտրելով եւ արդյունավետ կերպով օգտագործելով Առողջություն / Մարզասրահ: ACSM Fit Society Էջ. Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ Գարուն:}