Ստորերկրյա մարմնական վնասվածքները առավել վհատիչ են, հատկապես զորավարժությունների համար: Գրեթե յուրաքանչյուր սրտի գործունեությունը, որը մենք անում ենք, սովորաբար ներառում է ստորին մարմինը եւ վերցնելով մեկ ոտքը, կարող է ձեզ զգալ, ինչպես ձեր ամբողջ զորավարժությունները:
Դա պարտադիր չէ, որ գործը: Ձեր բժիշկը ձեր առաջին եւ լավագույն տեղեկատվության աղբյուրն է, բայց ընդհանրապես խոսելով, թերեւս կա մի շարք եղանակներ, որոնք դուք կարող եք աշխատել ձեր վնասվածքների շուրջ եւ մնալ վիճակում , նույնիսկ այն բուժելով:
Խոսելով ձեր բժշկին
Նախքան որեւէ բան անելը, դուք գիտեք, որ դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին եւ ախտորոշեք: Այստեղ կարեւորը ձեր բժշկին թույլ է տալիս իմանալ, թե որքան կարեւոր է վարժությունը ձեզ համար, եւ որ ցանկանում եք անել այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ապահով մնալ, մինչդեռ ակտիվ լինելով: Այնուհետեւ, դուք կարող եք խնդրել նաեւ որոշ կոնկրետ հարցեր:
- Որքան ժամանակ կարող եմ ակնկալել, որ հեռու լինեմ սովորական վարժությունների ռեժիմից:
- Կան հատուկ վարժություններ կամ միջոցառումներ, որոնք ես պետք է խուսափեմ:
- Կա հատուկ վարժություններ, որոնք կարող եմ անել իմ վնասվածքի բուժման համար:
- Եթե ես չեմ կարող օգտագործել իմ ցածր մարմինը, կարող եմ կենտրոնանալ վերին մարմնի վերապատրաստման վրա, առանց վնասելու իմ վնասվածքը:
- Երբ կարող եմ նորից սկսել զորավարժությունները, եւ ինչպես պետք է զիջեմ իմ ռեժիմին, որպեսզի կրկին չվնասեմ:
Որքան ավելի շատ տեղեկություններ ունեք, այնքան ավելի վերահսկողություն եք ունենալու ձեր վնասվածքի եւ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է բուժել: Այն նաեւ նպաստում է գործընթացի միջոցով ստանալու ծրագիր, հատկապես, եթե դուք կանոնավոր մարզիչ եք, ով ձեր վնասվածքի պատճառով դադարել է:
Getting շուրջ ձեր վնասվածք
Չեն կարող վարժեցնել կարող է զերծ մնալ եւ կարող է թողնել ձեզ զգալով ճնշված եւ մտահոգված կորցնելու ուժ եւ հասնելու քաշը: Սակայն, գտնելու որոշ միջոցներ, կարող են երկար ճանապարհ անցնել, որպեսզի ձեր իրավիճակի վերաբերյալ ավելի լավ վերաբերմունք ունենաք: Ինչպես նշվեց վերեւում, միշտ պետք է ստուգեք ձեր բժշկին, թե ինչ պետք է անես, բայց գործունեության որոշ գաղափարներ կարող են ներառել.
- Վերին մարմնի վերապատրաստում : Վերին մարմնի վարժությունները կարող են օգնել ձեր մկանները ուժեղ պահել եւ ինչ-որ բան տալ ձեզ, մինչ ձեր ստորին մարմինը իր ակտը միասին է ստանում: Կարող է գուցե անհրաժեշտ լինի փոփոխել որոշ վարժություններ, որպեսզի նրանք ներգրավեն ստորին մարմինը:
- Հեծեք ձեր ձեռքերով : Եթե դուք մարզադահլիճի անդամ եք, ապա կարող եք օգտվել վերին մարմնի ergometer- ից, որը, ըստ էության, ձեռքի հեծանվավազք է: Քանի որ սա, հավանաբար, մեզանից շատերի համար տարբերակ չէ, դուք կարող եք գտնել մատչելի տարբերակներ Amazon- ում:
- Լող . Կախված ձեր իրավիճակից (եւ բժշկի պատվերներով), դուք կարող եք լողալ, ինչը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը աշխատել առանց հոդերի ճնշման:
- Սեղանի պարտեզում : Դու կարող ես թեթեւ վերապատրաստել ձեր ստորին մարմնի հետ նստած դիրքում (ձեր բժշկի լավը), եւ նույնիսկ կարող եք գտնել նստած վարժությունների տեսանյութեր: Նրանք չեն կարող առաջարկել ձեր սովորական վարժությունների ինտենսիվությունը, բայց նրանք կարող են ձեզ շարժվել:
Բանն այն է, որ ամեն ինչ անի, նույնիսկ եթե զգում է, որ դա նույնիսկ մոտ չէ այն, ինչ սովորաբար անում եք: Ես ունեի մի հաճախորդ, որը կոտրեց իր ոտքը, եւ մենք բոլորս նստած ու պառկեցինք վարժությունները: Նրա համար դա հենց այն էր, ինչ նա պետք է անցնի շատ երկար բուժման գործընթացով:
Ակտիվ մնալը ոչ միայն կպահի ձեր միտքը, ձեր մարմինը կպահպանվի այնքան ժամանակ, որքան կարող եք բուժել: