Պետք է գործի անցնել վնասվածքների հետ:

Աշխատանքային շրջապատում ձեր վնասվածքները

Եթե ​​դուք մարզիչ եք, ապա հավանաբար պատահի ձեզ: այդ առավոտ, երբ սկսում ես ձեր վազը եւ զգում ծանր ցավը ձեր ծնկում, կամ դուք խոնարհվում եք վերցնել այդ քաշը եւ հանգստանալ մկանների մեջ, նույնիսկ չգիտեիք, թե ինչ ունես:

Որքան էլ փորձենք խուսափել վնասվածքից , դա տեղի է ունենալու մեծամասնության համար, բայց դա չի նշանակում, որ դուք դատապարտված եք մահճակալի վրա նստելը, իսկ ձեր վնասվածքը բուժում է:

Մի փոքր պլանավորման եւ ընդհանուր իմաստով, դուք դեռ կարող եք պահել որոշակի ռեժիմ, քանի որ ձեր վնասվածքը բուժում է: Ձեր առաջին քայլը, իհարկե, ձեր բժշկին տեսնում է ախտորոշման եւ բուժման համար, եւ դուք կցանկանայիք խոսել բժշկի հետ, թե ինչպես կարող եք մնալ առանց վիճակը վատնելու:

Վնասվածքով վարելու հիմնական կանոնները

1. Խոսեք ձեր բժշկին, թե ինչպես աշխատեք ձեր վնասվածքի շուրջ

Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ ձեր սովորական սիրտը կամ ցածր մարմնի ուժի ընթացակարգերը խուսափեն, եթե ասում եք, ծունկ կամ ոտքի վնաս: Բայց, ինչ վերաբերում է ձեր վերին մարմնին: Հանգստացեք ձեր մարզական ռեժիմով եւ պարզեք, թե ինչպես կարող եք վարել նստելիս կամ դնելով, որպեսզի ճնշում գործադրեք վնասվածքի կամ մկանների վրա: Եթե ​​դուք ունեք վերին մարմնի վնասվածքներ, ինչպես օրինակ ձեր ուսին կամ անկյունը, ինչու չեն կենտրոնանում ցածր մարմնի վարժությունների վրա: Դուք կարող եք փոփոխել զորավարժությունների միջոցով, որոնք չեն ներառում ձեր ձեռքերում կամ ձեր ուսերին կշիռներ անցկացնելը եւ պարզապես մնում այն ​​մեքենաների հետ, որոնք չեն ներգրավում ձեր վերին մարմինը:

Հարցրեք ձեր բժշկին շարունակելու դիմադրության ծրագիրը, որը կարող է օգնել ձեզ բուժել, երբ ուժեղ եք:

2. Երբեք ցավով աշխատեք

Սա կարծես թե պարզ է, բայց, եթե դու ինձ նման ինչ-որ բան ես անում, հակված ես վարվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը կասի ձեզ դադարեցնել: Նույնիսկ եթե դուք հետեւում եք ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող վարժանքների պլանին, եթե դուք զգում եք ցավը հոդերի կամ որեւէ այլ վայրում, դադարեցրեք:

Դուք կարող եք շարժվել դեպի այլ վարժություն, որը չի վնասում, կամ ընդհանրապես կարող է կանգ առնել ընդհանրապես: Ցանկացած ձեւով, լսելով ձեր մարմնին լսելը, կարեւոր է մնալ վնասվածքը եւ ցավը:

3. Հետեւեք ձեր բժշկի խորհուրդներին

Եթե ​​դուք վճռել եք իրականացնել, խնդրեք ձեր բժշկին այն գործողությունների ցանկը, որը դուք կարող եք անել, ակտիվ մնալու համար, առանց վնասելու ձեզ: Նա կարող է խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապեւտին օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ զորավարժություններ կարող եք անել, այնպես էլ ձեր վնասվածքի բուժման համար եւ ամրացնել ձեր մարմնի մնացած մասը: Եթե ​​դուք տեսնում եք ֆիզիկական թերապեւտ, ապա վարժությունները կատարեք ձեզ: Ես չեմ կարող ասել, թե քանի հաճախորդներ չեն հետեւում իրենց զորավարժություններին, եւ նրանց վնասվածքը պարզապես շարունակվում է: Լսեք փորձագետներին եւ ձեր բուժումը կանցնի ավելի արագ:

4. Աշխատեք հետագա վնասվածքների կանխարգելման ուղիների վրա

Եթե ​​վիրավորվեք, ապա դա մեծ ժամանակ է `սովորելու համար, թե ինչպես խուսափել ապագայում ավելի շատ վնասվածքներից: Մի քանի պարզ ուղի:

• Պահպանեք ճկունություն եւ հավասարակշռություն. Ճարպ մկանները կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի անհավասարակշռությանը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Օրինակ, եթե ձեր քվադիսեպսները (ոտքի առջեւը) ավելի ուժեղ են, քան ձեր խոզուկները (ոտքի ետեւում), դուք վտանգում եք լարվածությունը կամ նույնիսկ խոզանակների խզումը:
• Avoid overtraining - Երբ ձեր մկանները հոգնած են, նրանք չեն կարող աջակցել եւ պաշտպանել ձեր ligaments եւ tendons, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների. Ձեռք բերելով կանոնավոր հանգստի եւ վերականգնման օրերը կարող են օգնել ձեր մարմնին բուժել եւ պահպանել առողջ եւ տեղին:

• Ձեր ամբողջ մարմնի ամրապնդմանն ուղղված աշխատանքը, ձեր վնասվածքների դեմ ավելի ամրապնդելու համար, համոզվեք, որ դուք պարբերաբար կշռադատում եք ձեր շաբաթական ռեժիմում: Ամբողջ ձեր մկանային խմբերի ամրապնդումը կնվազեցնի որեւէ մկանային անհավասարակշռություն, որը կարող է ձեր մարմնի այլ մկանները հանգեցնել այդ տկարության գերազանցելու համար:

Ինչպես ճանաչել վնասվածքները

Եթե ​​դուք շատ զորավարժությունների նման եք, դուք հակված եք անտեսել պոտենցիալ լուրջ վնասվածքի նախազգուշացման նշանները: Սպորտային բժշկության ուղեցույցի հեղինակ Էլիզաբեթ Քիննը որոշ խորհուրդներ է տալիս վնասվածքների ճանաչման մասին: Նախ, «[j] oint ցավը, հատկապես ծնկի, կոճի, անկյունի եւ դաստակի հոդերի մեջ, երբեք չպետք է անտեսվի»: Այս ցավը սովորաբար բխում է ոչ թե մկանների, այլ համատեղից եւ կարող է լինել լուրջ որեւէ նշան:

Մեկ այլ զգուշացում նշան է մարմնի կոնկրետ կետում քնքշություն: Էլիզաբեթը զգուշացնում է, որ «Եթե դուք կարող եք ցավ զգալ ոսկրային, մկանային կամ համատեղ կոնկրետ վայրում, ձեր մատը սեղմելով, կարող եք զգալի վնասվածք ունենալ»:

Մեկ այլ ախտանիշ երբեք չի անտեսել, այտուցված է: Շփումը միշտ էլ վնասվածքների որոշակի նշան է: Դուք կարող եք նաեւ զգալ, որ շփում է համատեղում, որը կարող է դժվար լինել: Եթե ​​դուք ունեք միմյանց այտուցվածություն, ապա ձեր միջամտության միջակայքը կկրճատվի, եւ ձեր համատեղումը կարող է հանգստանալ: Էլիզաբեթը խորհուրդ է տալիս համեմատել մարմնի երկու կողմերը: Եթե ​​մի կողմը տարբերվում է մյուսից մյուսից, կարող է ունենալ միասնական այտուցվածություն: Ի վերջո, Էլիզաբեթը զգուշացնում է, որ երբեք ձեր օրգանիզմում անտեսանելիություն կամ մռայլություն: Սա կարող է լինել նյարդային սեղմման նշան, ինչը կարող է լուրջ վնասվածք հասցնել:

Եթե ​​դուք այս ախտանիշներից որեւէ մեկի հետ եք հանդիպում, ձեր առաջին քայլն է դադարեցնել այն, ինչ անում եք եւ կոչում եք ձեր բժշկին : Երբեք ցավով աշխատեք: Անմիջապես վնասվածք հասցնելը կարող է նշանակալից վերականգնման ժամանակ, բայց դա ավելի լավ է, քան մշտական ​​վիճակը: Ձեր բժիշկը տեսնելու համար սպասելիս, կարող եք նաեւ սկսել մի քիչ բուժում:

Ամենօրյա բուժումը ներառում է RICE- ը (հանգիստ, սառույց, սեղմում եւ բարձրացում): Այս ամենը նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք այն, ինչ անում եք, եւ օգտագործեք վիրակապ, վնասված տարածքները սեղմելու համար (որը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը): Այնուհետեւ, սառույցը փաթեթավորեք boo boo- ում, մոտավորապես 15 կամ 20 րոպե միաժամանակ, որպեսզի համոզվեք, որ վնասված տարածքները շատ ժամանակ տաքացնեք սառույցների միջեւ: Այնուհետեւ, բարձրացրեք տարածքը եւ համոզվեք, որ ձեր կարեւորը մյուսը գիտի, թե որքան վատ է դա: Նրանք պետք է փայփայում ձեզ ձեր անհրաժեշտության ժամանակ, բերելով ձեզ ցանկացած պահի պահանջվող ցանկացած պահի:

Չնայած վնասվածքը չի կարող ձեզ լիովին արգելել ձեզ իրականացնելուց, կան ժամանակներ, երբ վարժությունը վերջին բանն է, որ դուք պետք է կատարեք: Երբեք երբեք այն ժամանակ, երբ:

• Դուք տառապում եք : Ստեղծումը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը նույնիսկ ավելի բարձր, որը կարող է հանգեցնել ջերմակայության: Ձնագեղձը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը պայքարում է վարակի դեմ, այնպես որ ձեր բոլոր էներգիան դնում է հանգստանալու եւ լավանալու համար:
• Դուք ունեք համառ հազ . Սա կարող է նվազեցնել ձեր թոքերի հզորությունը եւ շնչել դժվար, եւ կարող է նաեւ ցույց տալ շնչառական վարակ:
• Դուք զգում եք սրտխառնոց, փսխում կամ փորլուծություն, որը կարող է հանգեցնել ջրազրկությանը: Դուք պետք է խուսափեք վարժությունից, մինչեւ ձեր ամբողջ մարմինը վերականգնել եք եւ ախտանիշները անհետանում են:
• Դուք ունեք քրոնիկ կամ լուրջ հիվանդություն : Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը լավ կանի, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք:

Երբ վարժեցրեք

Եթե ​​դուք զգում եք կատաղություն, բայց չունեք որեւէ ախտանիշ, ինչպես նշված է վերեւում, պետք է վարժեք: Դա քեզն է: Ահա մի քանի դեպքեր, երբ զորավարժությունները կարող են օգնել, այլ ոչ թե վնասել.

• Colds- ը : Եթե ​​դուք չեք ունենա ջերմություն, վարժություն է տաք պարզ սնկերի համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ կարող են սովորաբար նույն ուժով վարժություններ անել, երբ նրանք սառը են, երբ նրանք առողջ են:
• DOMS : Մկանային հիվանդության հետաձգված առաջացումը սովորաբար տեղի է ունենում նոր կամ շատ ինտենսիվ մարզվելուց հետո: Թեեւ այս տեսակի ցավը համարվում է վնասվածք , այն չի նշանակում, որ դուք չեք կարող իրականացնել: Իրականում, զորավարժությունները կարող են իրականում ձեզ ավելի լավ զգալ:
• Սթրես . Եթե ​​ձեր կյանքը խելագար է, եւ դուք չեք կարող ժամանակ գտնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, վարժությունը կարող է լինել վերջինիս առաջնահերթությունների ցանկում: Սակայն փորձագետները համաձայն են, որ զորավարժությունները սթրեսի լավագույն միջոցներից մեկն են: Երբ դուք իրականացնում եք, արտադրում եք, ինչը հանգեցնում է բարեկեցության եւ հանգստի զգացմունքների: Այսպիսով, շարժվեք:

Եթե ​​այս ամենը կարծես շփոթեցնող է, պարզապես օգտագործեք ձեր գլուխը եւ հետեւեք այս պարզ կանոնին. Եթե դուք ունեք վզից դեպի ախտանիշներ (ինչպես փորի, փափուկ քիթը եւ այլն), կարող եք հավանաբար անել լույսի մարզաձեւ: Եթե ​​ձեր ախտանիշները ցածր են պարանոցից (մկնդեղ, ջերմություն, մկանային ցավ կամ սրտխառնոց), բաց թողեք ձեր մարզվելը եւ հանգստանալ: