Շատ էլիտար մարզիկները համարում են, որ սպորտային մերսումն իրենց վերապատրաստման եւ վերականգնման ռեժիմի կարեւոր մասն է, եւ նույնիսկ ոչ մարզիկները գտնում են, որ օգտակար են մերսումի օգուտները: Այս մարզիկները հայտնում են, որ սպորտային մերսումն օգնում է նրանց ավելի արդյունավետ կերպով վարժեցնել, կատարելագործել կատարումը, վնասել վնասվածքները եւ արագ վերականգնել:
Պատմականորեն, մրցունակ եւ պրոֆեսիոնալ մարզիկները սպորտային մերսումի ամենախոշոր օգտվողներն են:
Այսօր մեծ քանակությամբ մերսման թերապեւտներ առաջարկում են թերապեւտիկ սպորտային մերսում եւ շատ ռեկրեացիոն մարզիկներ, որոնք կանոնավոր կերպով օգտվում են սպորտային մերսումից:
Օգտագործեք
Թերապեւտիկ սպորտի մերսումը հանդիսանում է մերսման տեխնիկայի մի տեսակ, որը նման է խորը հյուսվածքի մերսման, որը կենտրոնանում է փափուկ հյուսվածքների ցավերի, ցավերի եւ վնասվածքների բուժման վրա, որոնք կապված են հանգստի գործունեության հետ: Մերսում կարող է նվազեցնել մկանների խստությունը եւ բարելավել թուլացումը `նվազեցնելով սրտի եւ արյան ճնշումը:
Արդյունավետություն
Թեեւ շատ մարզիկները համոզված են, որ մարմնի ֆիզիկական օգուտը կուտակվում է նրա արդյունավետության վրա: Մերսում ներառում է մեխանիկական ճնշումը փափուկ հյուսվածքների վրա, եւ դա կապված է մկանների ճկունության, մկանների կաթվածների նվազեցման, հոդերի շարժման լայն շրջանակի հետ եւ նվազեցնում մկանների խստությունը:
McMaster համալսարանի հետազոտողները հաղորդեցին, որ խորը մերսում հետո ինտենսիվ մարզվելը իրականացնում է մկանները ընդլայնելու եւ աճելու նոր mitochondria.
Միտոքոնդրիան, մեր բջիջների ուժեղները, պատասխանատու են սննդարար նյութերը օգտակար էներգիայի վերածելու համար:
Այս ուսումնասիրության համար հետազոտողները տղամարդկանց ստիպել են ձանձրացնել կայուն հեծանիվների վրա: Դասընթացից հետո տղամարդկանց մոտ 10 րոպեի ընթացքում մեկ ոտքի վրա շվեդական ոճով խորը հյուսվածքի մերսում էր: Մկանային բիոպսիաները մեկ քվադիսեպս մկանից վերցվեցին վարժությունից առաջ եւ հետո, եւ երկու մկաններից անմիջապես մեկ ոտնաթաթի 10 րոպե մերսումից հետո, եւ եւս երկու եւ կես ժամ հետո:
Խորը հյուսվածքային մերսումը ավելացրել է նոր միտոքոնդրիայի չափը եւ քանակը, քան առանց մերսման իրականացնելը: Միտոցոնդրիայի ավելացումը կարող է բարելավել դիմացկունությունը `ավելացնելու այն չափը, որով մկանները կարող են օգտագործել թթվածինը:
Մերսման ճնշումը կարող է նաեւ բարելավել մերսման ընթացքում արյան հոսքը եւ բարձրացնել մկանային ջերմաստիճանը: Մերսում նվազեցնում է սրտի կաթվածը, արյան ճնշումը եւ կորտիզոլի մակարդակը: Մարդկանց մեծամասնությունը հաղորդում է մաքուր թուլացման զգացողություն, նվազեցված անհանգստություն եւ արդյունքում բարձր տրամադրություն: Մարզիկները կարող են իսկապես գտնել այդ հոգեբանական օգուտները:
Շատ մարզիկների համար, ավելի քիչ մկանային խստությամբ վայելելու եւ հանգստության եւ բարեկեցության բարելավման համար բավական հանգամանալն է պարբերական մերսում անցկացնել: Սակայն քանի որ հետազոտությունը շարունակում է աճել մերսման իրական ֆիզիկական օգուտների վրա, ապա ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ կիրականացնեն այս «զգացմունքային լավ» դասընթացը:
Ինչպես գտնել որակյալ մերսման թերապեւտ
Մերսումից առավելագույն օգուտ եւ վայելք ստանալու համար կարեւոր է գտնել որակյալ եւ վստահելի մերսման թերապեւտ: Ցանկացած պոտենցիալ թերապեւտից խնդրեք իրենց հավատարմագրերը, մասնագիտացված ուսուցումը եւ հաճախ օգտագործվող մերսման մեթոդները:
Ձեր տարածքում առկա թերապեւտիկի որոնումը կարող եք որոնել Ազգային Վկայագրման Խորհուրդը բուժական մերսման եւ մարմնամարզության (NCBTMB) 'ի Ազգային հաստատագրված գործնական տվյալների բազայի կամ Ամերիկայի մերսման թերապիայի ասոցիացիայի (ԱՄԱ) «Գտնել մերսում թերապիստ» տվյալների բազա:
ԱՄԱ-ն առաջարկում է հետեւյալ հարցերը,
- Դուք ավարտել եք Massage Therapy Accreditation- ի (COMTA) Հանձնաժողովի կողմից հավատարմագրված ծրագրի կողմից:
- Դուք այս վիճակում եք լիցենզավորվել կամ գրանցվել որպես մերսման թերապեւտ:
- Դուք հավաստագրված եք Ազգային Վկայագրման Խորհրդի Թերապեւտիկ Մերսման եւ Մարմինը:
- Ունեք հատուկ դասընթացներ ցանկացած կոնկրետ մերսման մեթոդներով:
Աղբյուրները.
Գիտելիքի թարգմանական բժշկություն, որը հրապարակվել է փետրվար, 2012 թ
Վայոմինգ, Պրոռատրյանե 1; Հում, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Մերսման մեխանիզմները եւ կատարման վրա ազդեցությունները, մկանների վերականգնումը եւ վնասվածքների կանխարգելումը: Սպորտային բժշկություն: 35 (3): 235-256, 2005 թ.