Ծնկների ACL (նախորդ cruciate ligament) վնասվածքները այլեւս չեն երեւում միայն մեծահասակների հետ: Ավելի ու ավելի մեծահասակ մարզիկները հայտնվում են արտաճանապարհային աղետի վթարային բաժանմունքներում, եւ վնասվածների մեծ մասն երիտասարդ կանայք են:
Ինչպես է ACL վիրավորվել:
ACL- ն, PCL- ի հետ (հետերկրյա cruciate ligament), հանդիսանում է հիմնական կապուղիներից մեկը, որն օգնում է ծունկի համակցումը կայունացնելուն:
The ACL- ն առավել հաճախ ձգվում կամ պոկված է հանկարծակի ծալովի շարժման կողմից, մինչ ոտքերը մնում են տնկված: ACL- ի վնասվածքների մեծամասնությունը տեղի է ունենում, երբ մարզիկը բացակայում է վայրէջքից ցատկից, արագորեն շարժվում է ուղղությամբ, կամ կտրուկ է դանդաղեցնում: Այս շարժումները կարող են հանգեցնել ACL- ին ձգվելու կետին:
Երիտասարդները ռիսկի տակ են
ՁԻԱՀ-ի վնասվածքների մեծ քանակություն կա երիտասարդ մարզիկներում, որոնք խաղում են սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը եւ վոլեյբոլը: Բժիշկները ենթադրում են, որ ACL վնասվածքների ավելացման պատճառի մի մասը կարող է կապված լինել տարեցտարի սպորտային ուսուցման հետ, որը շատ պատանիներ են անում: Ժամանակի ընթացքում անընդհատ սպորտով խաղալը, բազմաթիվ սպորտային խաղերի կամ խաղալու դաշտի եւ դատարանների սպորտային խաղերի մասին, որոնք շեշտում են արագ մեկնարկը, դադարում են, եւ առանցքային դերակատարում ունենում են երիտասարդ մարզիկներին, ACL- ի արցունքները ավելի զգայուն են դարձնում: Ռիսկը հատկապես բարձր է ֆուտբոլի, ֆուտբոլի, վոլեյբոլի կամ բասկետբոլի մարզիկների շրջանում:
ACL վնասվածքների կանխարգելման ծրագրեր պատանիների համար
Այնուամենայնիվ, պատանիները, ովքեր մասնակցում են ACL կանխարգելման ծրագրերին, կարող են մեծապես նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Այս կանխարգելման ծրագրերը դառնում են ավելի տարածված երիտասարդական մարզաձեւերում եւ ընդհանուր առմամբ ներառում են մկանների ամրապնդման եւ երիտասարդների անբավարար շարժման մոդելների բարելավման նպատակով վարժություններ: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել ACL վնասվածքների կանխարգելման ծրագրերի արդյունավետությունը:
Այս 15 րոպե կանխարգելման ծրագիրը
Այս կանխարգելման ծրագրերը կազմված են վերապատրաստման դասընթացներից, որոնք կարեւորում են հավասարակշռությունը, ուժը եւ շարժունությունը:
Պլյոմետրիկ զորավարժությունները եւ հավասարակշռման զորավարժությունները օգնում են բարելավել նեյրոմուսկարի պայմանները եւ ռեակցիաները եւ նվազեցնել ACL- ի վնասվածքի ռիսկը: Շատ մարզիչներ օգտագործում են ACL- ի պայմանական ծրագիր, հատկապես իրենց կանանց համար, որպես սպորտային պրակտիկայի հիմնական մասն: Այս ծրագրերը պետք է ներառեն հետեւյալ փուլերը.
- Ջերմ
- Ձգվող
- Հզորացում
- Պլյոմետրեր
- Շարժունության հնարքներ
- Հանգստանալ
ACL վնասվածքների կանխարգելման ավելի շատ խորհուրդներ
- Մարզիչներ եւ մարզիչները պետք է օգնի պատանի մարզիկներին սովորել պատշաճ մեխանիկայի մեխանիզմներ եւ շարժվելով լավ ծավալի `ծնկի պաշտպանելու համար: Սա ներառում է բռունցքները, սովորեցնել պատշաճ թռիչք եւ վայրէջք, արագացնելով եւ դանդաղեցնել ծնկների ուղղակիորեն իրենց ոտքերի վրա եւ ոչ թե ճկել ներքին:
- Անհամապատասխանություն ունեցող երիտասարդ մարզիկները պետք է փորձարկվեն մկանների թուլության կամ անհավասարակշռության համար: Հզորացման ծրագրերը պետք է մշակված լինեն ցանկացած թուլությունների ուղղությամբ:
- Պատանի մարզիկները պետք է պահանջեն ավարտին հասցնել բոլոր գործողությունները եւ խաղերը:
- Պատանի մարզիկները պետք է կատարեն ACL- ի կանխարգելման ծրագրի 6 փուլերը շաբաթական 2-3 անգամ շաբաթվա ընթացքում մինչեւ համապատասխան շարժման նախշերով եւ մարմնի հավասարեցում հետեւողականորեն ցուցադրվի:
- Պատանի մարզիկները պետք է խրախուսվեն տարվա ընթացքում սպորտից ընդմիջում անցկացնել կամ կատարել մի շարք խաչաձեւ դասընթացներ, որոնք ընդգծում են տարբեր շարժման ձեւերը: Օրինակ, ֆուտբոլային թիմում հանդես եկած պատանիը կարող է օգտվել հեծանվավազքից կամ լողալուց: Սա կօգնի կանխել ծանր վնասվածքներ, ինչը կարող է հանգեցնել ACL արցունքների:
Աղբյուրները.
Ամերիկայի Օրթոպեդիկ Վիրաբույժների Ակադեմիա, Երեք հետազոտություն ուսումնասիրում են պատճառները, կանանց մոտ ACL վնասվածքների կանխարգելումը, News Item, 26 փետրվարի, 2005 թ .:
Սպորտային բժշկության ամերիկյան ամսագիր, ռադոնիզացված վերահսկվող դատավարություն `կանխարգելելու համար անգլիական կոլեգիալ ֆուտբոլային խաղացողների անդրոլոգիական առաջընթաց կապարի վնասվածքները: Գիլչրիստ Ջ, Մանդելբաում BR, Մելանչոն Հ, Ռայան Գ.Վ., Սիլվերս Հ.Ջ., Գրիֆին Լյու, Վատանաբե Դ.Ս., Դիկ Ռ.Վ., Դվորակ Ջ. 2008 թ. 36 (8): 1476-83:
Սանտա Մոնիկա Օրթոպեդիկ եւ Սպորտային Բժշկության Հետազոտական Հիմնադրամ, ACL վնասվածքների կանխարգելման ծրագիր: