Sandwiches- ի այլընտրանքները
Եթե «ճաշը» բառը դարձավ «սենդվիչ» հոմանիշ, ապա ժամանակն է դուրս գալ ձեր խանդից: Կան շատ ցածրորակ լանչ հնարավորություններ:
Աղցաններ
Մենք բոլորս գիտենք հին մոդայիկ խոհարարի աղցան `կտրեց ցուրտ կրակները, պանիրը եւ ձիթապտուղը կանաչ աղցանով (սովորաբար սառցաբեկ): Սակայն սննդի աղցանները շատ ավելի տարածված են ռեստորաններից եւ տանը, տարբեր տեսակի սահմանափակմամբ միայն երեւակայությամբ:
Դա հիմնականում ցանկացած սպիտակուց է սաղավարտի կանաչի եւ բանջարեղենի ցանկացած համակցության մեջ:
Հանգիստ Carb "Սնունդ Սաղավարտ" Tips
- Օգտագործեք շատ մուգ կանաչ աղցանների կանաչիները, որոնք շատ ավելի հարուստ են սննդանյութերի համեմատ, քան ավանդական սառցադաշտի գազարով: Այժմ այդ տաքած կանաչիները ամեն մի մթերային խանութում են, աղցանները երբեք ավելի հարմարավետ չեն եղել:
- Եթե դուք օգտագործում եք շշալցված սոուսներ, ստուգեք մակարոնեղենի պիտակը: Շատ «թեթեւ» զգեստներ ավելացնում են շաքարավազը, որպեսզի նավթի կրճատման ժամանակ դառնան կորուստը:
- Ընտրեք զարդանախշեր, բարձր յուղերով, միանավացած ճարպերով , ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը :
- Վզկապը հեշտ է անել, դա բառացիորեն կարող է տեւել ավելի քիչ, քան մեկ րոպե: Նեղուցի ներքեւի մասում նավթի վրա հիմնված մեկի վրա, աղցան վերեւում դրեք եւ նետեք: Կաթնաշոռով հագնվելու համար պարզապես միացրեք ձեր սիրած դեղաբույսերի եւ համեմունքների որոշ մայոնեզ: Նիհարեցրեք ջրով կամ կիտրոնի հյութով:
Աղցանների օրինակները ներառում են
- Հունական աղցան (ավելացնել հավելյալ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են պինդ խաշած ձվերը, հավերը կամ ծովամթերքները) այս հունական աղցան սոուսով
- Ցածր կարբ տակո աղցան
- Հանգիստ carb ասիական թակած աղցան սխտորով - Ginger հավի հետ
- Կաղամբով պատրաստված աղցան հավով, խնձորով եւ բեկոնով
- Հավի (եփած առանց ծխախոտի, իհարկե), աղցանների աղցանների վրա, թակած ձմերուկի պղպեղ , թակած կարմիր պղպեղ եւ ընկույզ
- Հավկիթի կաղամբ , հավի, պեկան ընկույզ եւ խնձորի բիտեր
- Թունա աղցան կանաչի, տոմատի եւ ավոկադոյի հետ
- Սաղմոն կանաչի վերեւում, ճյուղավորված կանաչ լոբի, սունկ եւ ծիլեր
- Հավի է կանաչի, վարունգ, պեկան ընկույզ եւ փշրված կապույտ պանիր
- Սթեյք կանաչիով, նիհար կտրատած կարմիր սոխով, կանաչ պղպեղով եւ սնկով
- Կոբբ աղցան
Roll-Ups եւ փաթեթավորում
Կան երեք հիմնական տեսակ ցածր carb roll-ups:
- Գազար: Օգտագործեք «մուշկի» սննդամթերք, ինչպիսիք են թունա, սաղմոն, ձու կամ հավի աղցան, որպես գազար լցնելու համար լցոն: Խոշոր գազարն աշխատում է լավագույնը: Ներառում բանջարեղենը, ինչպես պղպեղի շերտերը, կամ էլ լավ հնչում է (քանի դեռ չեք ծանրաբեռնել այն): (Նմանատիպ այլընտրանքն է օգտագործել «սպիտակուցային աղցան» որպես կաթիլ եւ օգտագործել նեխուր, Bell պղպեղ, վարունգ եւ այլն, որպես dippers):
- Միս: Roll պանիր եւ sebgies մինչեւ մի կտոր է տապակած տավարի, խոզապուխտ եւ այլն: Օրինակ, roll Spinach կաթել է տապակած տավարի կամ cole slaw է խոզապուխտ.
- Low Carb Tortillas: Roll ինչ ուզում եք մինչեւ ցածր carb տ tortilla եւ կատարել «փաթեթավորեք»:
Ապուրներ
Ապուրները շատ բազմակողմանի են եւ կարող են ապահովել մնացորդային ուտելիքներ եւ բանջարեղեն: Շոռի բաղադրատոմսերի մեծ մասը կարող է ցածր լինել carbs- ում, եթե դուք պարզապես վերցնում եք օսլա (արիշտա, բրինձ, կարտոֆիլ): Կան մի քանի ցածր carb պահածոյացված ապուրներ, բայց մեծամասնությունը չեն, դուք պետք է ուշադիր ընթերցեք պիտակները: Կատարեք մեծ ապուր եւ սառեցնող մասեր:
Օրինակ, փորձեք այս ծիածանի ապուրը :
Ձեռքբերումներ
Ամենահեշտ ճաշը բոլորի համար: Պարզապես լրացրեք ընթրիքը եւ հաջորդ օրը ճաշեք: