Դուք չունեք ծախսել մեծ գումար, որպեսզի տեղավորվեք տանը: Մի նվազագույն բյուջեով եւ մի քիչ հատակային տարածքներով, դուք կարող եք ստեղծել հիմնական տան մարզադահլիճը եւ բերել ձեր ֆիթնեսը ձեր տանը:
1 - Fitness At Home - Լավագույն սարքավորում տան համար մարզասրահ
Իհարկե, տան մարզադահլիճը կարող է մանրակրկիտ մշակել եւ ներառել յուրաքանչյուր ֆիթնեսի սարքավորում, սակայն որոշ առավել արդյունավետ մարզադահլիճները ոչ մի այլ բան չեն, քան մի քիչ դատարկ տարածք, որը թույլ է տալիս անել մարմնի քաշի workouts կամ dumbbell workouts, բազմազանություն. Եթե դուք մասնագիտացված մարզիկ եք, վազորդ, կամ հեծանվորդ, օրինակ, դուք հավանաբար կունենաք մեկ սիրված ուսուցման մեթոդ եւ գիտեք, թե ինչ է ուզում մարզական մարզադահլիճը:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի օգնություն ստանալ ձեր տնային պարապմունքների ընթացակարգում, ապա հետեւյալ ֆիթնեսի սարքավորումները կարելի է համարել որոշ «պետք է ունենա» հիմնական սպորտային մարզադահլիճ ստեղծելու համար, հատկապես եթե դուք բյուջե եք:
2 - Գլխավոր մարզադահլիճ - Հարկային տարածք
Հնարավոր է հին հնչերանգներ հնչեցնել, սակայն ճիշտ է, որ դուք կարող եք ամբողջական մարզվել միայն որոշ դատարկ տարածքների եւ հիմնական ուսուցման տեխնիկայի հետ, ինչպիսիք են նավատորմի կնիքները կամ կոլիշենիկ վարժությունները:
Փաստորեն, պարզ մղումը թերեւս ամենատարածված վերին մարմնի ուժի վարժությունն է, որը պահանջում է ոչ պիտանի սարքավորում:
Հողատարածքը նաեւ թույլ է տալիս անել
- Ֆիզիկական պիտույքներ չունեցող ամբողջական մարմնի քաշի մարզում
- Մի շարք որովայնի վարժություններ եւ հիմնական ուսուցում
- Յոգա
- Մատ Pilates
- Ձգվող
- Տեսողական ուսուցում
3 - Տնային Gym Սարքավորումներ - Dumbbells
Դիմակները
Ինչ վերաբերում է ֆիթնեսի սարքավորմանը, ապա դազգահները բազմակողմանի, էժան եւ փոքր են: Նրանք թույլ են տալիս լիարժեք մարմնի քաշի մարզվելը շատ փոքր տարածքում:
Ստուգեք .com- ի Քաշը Վերապատրաստման կայքը լիակատար ապտակային մարզման համար :
Դիմակները
4 - Գլխավոր մարզադահլիճի սարքավորում - քաշեք բար
Մղելուց հետո, քաշեք թեքերը կարող են լինել լավագույն մարմնի վերին զորավարժությունները, որը կարող եք անել նվազագույն ֆիթնեսի սարքավորումների հետ: Շատերը վախենում են քաշքշուկների գաղափարով, բայց դանդաղ, աստիճանական ուսուցման պլանի հետ մեկտեղ կարող են սովորել, թե ինչպես վարվել քողարկում:
Քաշեք բարերը
5 - Տնային Gym Սարքավորում - Անցնել պարան
- Ցատկապարան
Ցանկանում եք ավելացնել որոշակի սիրտ-անոթային վարժանքներ կամ միջանկյալ դասընթացներ ձեր տնային մարզվելիք ռեժիմում: Եթե ունեք փոքր բյուջե եւ ոչ մի տեղ, ապա կարող եք ավելի լավ անել, քան անցնող պարան:
Երբ դուք հիմնում եք հիմունքները, թռիչքային պարան կարող է խթանել սրտանոթային ֆիթնեսը, բարելավել հավասարակշռությունը եւ շարժունությունը, բարձրացնել մկանային ուժը եւ տոկունությունը, այն ամենը, ինչն այրվում է շատ կալորիաներով:
Նաեւ տեսեք
Անցնել ցատկել
6 - Գլխավոր մարզադահլիճը `վազող կոշիկներ
Running- ը ամենալավ միջոցն է, ցանկացած ժամանակ եւ գրեթե ցանկացած վայրում: Running կոշիկները ձեր կարիքի մասին են, եւ նրանք կարող են թանկ լինել, նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր գներով գործածված կոշիկները նույնքան լավ են, որքան թանկ են: Փնտրեք կոշիկ, որը աշխատում է ձեր ոտքերի տիպի եւ վարման ոճով:
Տես նաեւ
Վազք կոշիկներ
7 - Պետք է ունենալ ձեր տան մարզադահլիճի մարզահամալիրը `մի արկղ, քայլ կամ նստարան
Արկղը կարող է թույլ տալ ավելին անել, քան պարզապես քայլել աերոբիկա, կարող եք օգտագործել այն plyometrics- ի եւ կշռված քայլերի համար (անցկացրեք ձեր ծնեբեկները) կամ աստիճանաբար իջեցրեք, tricep dips եւ նույնիսկ հակված կամ նվազեցրեց մղել UPS (մղել մինչեւ ձեր ձեռքերով կամ ոտք դրեց վանդակում):
Կարգավորելի քայլ
Plyometric Զորավարժությունների տուփ
8 - Գլխավոր մարզասրահ Սարքավորումներ ավելի մեծ բյուջե - Rowing մեքենա
Ավելի մեծ բյուջեի համար կարելի է պարզապես լինել ձիավարման մեքենա:
Իմ անձնական ընտրությունն է Concept 2 թիավարելու մեքենան:
Concept 2 Rowing մեքենա
Այս մեքենան հայտնաբերվել է աշխարհի բոլոր էլիտար ձիավարման թիմում եւ ակումբում: $ 900-ում դա ֆիթնեսի տեխնիկայի ոչ մի թանկ չէ, սակայն այն ապահովում է արդյունավետ, ընդհանուր մարմնի ուժ եւ տոկունություն:
Մեքենաները չափազանց դիմացկուն են եւ պահպանում են իրենց արժեքները տարիներ շարունակ: Դուք կարող եք հաճախ օգտագործել Concept 2 rowers ձեր տեղական Craigslist- ի մարզական լավ բաժնում:
Նայիր նաեւ
Ինչպես օգտվել հեծանվային մեքենա
9 - Ամենաշատ մարզական սարքավորումները ձեր տան մարզադահլիճում
Ֆիթնեսի սարքավորումները ձեզ ավելի արագ, ավելի ուժեղ կամ ավելի լավ դարձնելու համար: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք ունեք վերջին ֆիթնեսի սարքավորումները կամ պարզապես դատարկ հատակային տարածքները եւ մոտիվացիան, դուք արդյունքներ կստանաք մարզական ռեժիմից միայն այն ժամանակ, երբ դուք կատարում եք աշխատանքը, հետեւողականության եւ կրքի հետ: