Metatarsal ոսկորները են երկար ոսկորները ձեր ոտքով, որոնք կապեք ձեր կոճ ձեր toes. Սթրեսային կոտրվածքները ողնաշարի մեջ փոքրիկ ընդմիջում է, որը տեղի է ունենում կրկնակի վնասվածքների կամ սթրեսի հետ: Runners- ով, metatarsal սթրեսի կոտրվածքները առաջացնում են վազում (սովորաբար չափազանց շատ, շատ շուտով) եւ չափազանց շեշտում է ձեր ոտքը:
Մետաթարային սթրեսի կոտրվածքների ախտանիշները
Ցրտահարություն ձեր ոտքով է վաղ նշան է metatarsal սթրեսի կոտրվածքների.
Ցավը կարող է առաջանալ, երբ ընթանում է, բայց հանգստանում: Կարող եք դա զգալ ձեր ոտքի լայն տարածության վրա: Ժամանակի ընթացքում դուք զգում եք ցավը ամբողջ ժամանակ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք աշխատում: Ձեր ոտքի տարածքը, որտեղ կոտրվածքը կարող է քնքուշ լինել, երբ այն դիպչում է: Այն կարող է նաեւ այտուցվել: Վաղ ախտորոշումը շատ կարեւոր է, քանի որ վնասը կարող է տարածվել եւ ի վերջո դառնալ ոսկրերի ամբողջական կոտրվածք:
Հիմնական պատճառները
Սթրեսի կոտրվածքները, ինչպես նաեւ ոտքի այլ վայրերում, հաճախակի են լինում մետատարսային սթրեսը, երբ մարզիչները մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի քանի ամսվա ընթացքում ավելացնում են իրենց ուսուցման ինտենսիվությունը եւ ծավալը: Կալցիումի կամ բիոմեխանիկական թերությունների պակասը `ձեր վազքի ոճում կամ ձեր մարմնի կառուցվածքում, կարող է նաեւ նպաստել վնասվածքի: Այն ոսկորների պայմանները, ինչպիսիք են օստեոպորոզը (բարակ, թույլ ոսկորները) կամ արտրիտը (բորբոքված հոդերը) ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մետատարսային սթրեսի կոտրվածքների համար:
Մետաթարային սթրեսի կոտրվածքների կանխարգելումը Runners- ի համար
Համոզվեք, որ ձեր ոտքը եւ վարման ոճը ճիշտ եք հագնում:
Ստացեք ընթրիքի վերլուծություն վարող խանութում: Փոխարինեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 300-400 մղոն, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք աշխատում հագած կոշիկներով: Չբարձրացրեք ձեր շաբաթական վազքը շաբաթական ավելի քան 10% -ով: Եթե դուք պատրաստում եք երկար հեռավորության վրա մրցավազքի համար, ամեն 3-4 շաբաթվա ընթացքում ձեր ամենօրյա շաբաթական կիլոմետրում իջեք, որպեսզի ձեր մարմինը ընդմիջում տա:
Ձեռք բերեք վազքից եւ խաչմերուկից հեռու մնալ, որպեսզի խուսափեք ձեր մարմնի որոշակի տարածքներում չափազանց մեծ սթրեսից:
Համոզվեք, որ դուք կատարում եք պատշաճ ջերմություն, դանդաղ ճոճում կամ քայլում եք հինգ րոպեով եւ ջերմացնող վարժություններով , նախքան սկսեք վազել: Ավարտեք հինգ րոպեով եւ ձգվող հեշտ սառը հոսանքով :
Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա եւ համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ կալցիում եւ վիտամին D (անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար): Խոսեք բժշկի հետ, թե արդյոք դուք պետք է ընդունեք որեւէ լրացում: Գազավորված խմիչքներից խուսափելու համար ալկոհոլը եւ ծխախոտը օգնում են նվազեցնել ոսկրային հանքային ցածր խտության վտանգը:
Բուժման մեթոդներ
Եթե դուք ունեք մետատարսային սթրեսի կոտրվածքների ախտանիշներ, ապա անմիջապես անջատեք եւ տեսեք բժշկի: Նա կարող է կատարել ռենտգեն, որը կարող է ցույց տալ ճեղք: Այնուամենայնիվ, սթրեսային կոտրվածքները երբեմն չեն հայտնվում ռենտգենյան վրա, ուստի ախտորոշման համար անհրաժեշտ է ՄՌ կամ ոսկրի սկանավորում: Հիշեք, որ պետք է ճիշտ ախտորոշում ստանալ սթրեսի կոտրվածքների համար: մի փորձեք ինքնակառավարման ախտորոշումը:
Ձեր վնասվածքը կարող է տեւել 4-ից 12 շաբաթ տեւողությամբ բուժելու համար եւ կախված սթրեսի կոտրվածքների ծանրությունից, գուցե հարկավոր է հագնել հատուկ կոշիկ `ձեր ոտքը պաշտպանելու համար: Եթե ձեր ցավը ծանր է, ապա կարող եք գոտկատեղից ցած նետվել:
Վազում եւ սթրեսային կոտրվածքներ
Մի սթրեսի կոտրվածքով մի խառնեք, դա վնասվածքների տեսակը չէ, որ կարող եք անցնել: Դա լուրջ է եւ կարող է ավելի վատանալ, եթե դուք շարունակում եք վազել: Հանգիստ, հակաբորբոքային, ձգվող եւ մկանների ամրապնդման համար առաջարկվում են բուժում: Cross-training եւ water running- ը հնարավոր է այլընտրանք `վազելու համար, երբ դուք վերականգնում եք: Համոզվեք, որ դուք ուտում եք սննդարար դիետա, քանի որ ոչ պատշաճ սնունդը, հատկապես կալցիումի պակասը, կարող է դանդաղեցնել բուժումը:
Դուք կարող եք վերադառնալ վազում, երբ կարող եք վազել առանց ցավի: Սթրեսի կոտրվածքից հետո ակտիվությունը վերսկսելիս դանդաղ կկանգնեք:
Եթե ձեր ոտքը սկսում է վիրավորել, դադարեցնեք եւ մեկ այլ հանգստյան օր:
Աղբյուրները.
Bennell, KL; եւ այլն: «Ռիսկային գործոններ շնչառական ճեղքվածքների ճեղքման համար մարզիկների համար. Տասներկուամսյա հեռանկարային ուսումնասիրություն»: Սպորտային բժշկության ամերիկյան ամսագիր 24 1996, 6 (810-818):
Lappe, J .; եւ այլն: «Կալցիումը եւ վիտամինային հավելումը նվազեցնում են կնոջ զինվորական անձնակազմում սթրեսի կոտրվածքների առաջացումը»: Ոսկեգույն եւ հանքային հետազոտությունների ամսագիր 2008, 23 (5), 741-749:
«Metatarsal Stress Fractures - Aftercare» MedlinePlus, ԱՄՆ Ազգային բժշկական գրադարան
«Սթրեսային կոտրվածքներ», Ամերիկայի օրթոպեդիկ ոտնաթաթերապիա եւ կոճակ հասարակություն
«Սթրեսային կոտրվածքներ», MayoClinic.com