Ինչպես ինքնասպասարկել վազող վնասվածքները

Չնայած ձեր լավագույն վազքի վնասվածքի կանխարգելման ջանքերին, դուք կարող եք գտնել ձեր ուսուցման ընթացքում որոշակի ցավերի եւ ցավերի հետ կապված: Շատ վազքի վնասվածքները լավ են արձագանքում «RICE» բուժմանը. Հանգստի, սառույցի, սեղմման եւ բարձրացման: RICE- ի բուժումը կարող է թեթեւացնել ցավը, նվազեցնել այտուցը եւ վնասել վնասը: Այն պետք է հետեւի առաջին վնասվածքից հետո 24-ից 48 ժամվա ընթացքում:

RICE ձեր վնասվածքների համար

1. Հանգիստը սովորաբար ամենաարդյունավետ եւ առավել արդյունավետ բուժումն է ընդհանուր վազքի վնասվածքների համար: Մի քանի օր անցկացրեք վազքից, կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր վնասվածքը բուժելու համար:
   Կախված ձեր վնասվածքի բնույթից եւ գտնվելու վայրից, դուք կարող եք անել որոշակի կամ ցածր ազդեցություն ունեցող միջմշակութային միջոցառումներ, ինչպիսիք են լող կամ հեծանվավազք, ձեր հանգստի ժամանակ: Խոսեք ձեր մարզչի, ֆիզիկական թերապեւտի կամ առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ `պարզելու համար, թե կարող եք կատարել խաչաձեւ ուսուցում կամ պետք է լրիվ ընդմիջում անցկացնել բոլոր վարժություններից:

2. Սառույցը սառույցի տուփով կամ սառեցված ուտեստների տոպրակի մեջ 20 րոպեի ընթացքում, ամեն 4-ից 6 ժամվա ընթացքում: Համոզվեք, որ սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով, նախքան ձեր մաշկի վրա դնելը: Դուք երբեք չպետք է սառույցի փաթեթը տեղադրել ձեր մաշկի վրա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սառույցի այրմանը:
   
   Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել սառույցի բաժակ: Սառույցի գավաթ պատրաստելու համար թղթե բաժակը լցնել ջրով, այնուհետեւ դնել սառնարանում: Երբ սառեցված է, գցեք բաժակի գագաթը եւ մարմնի վրա վնասված տարածքները մոտավորապես 10 րոպեի ընթացքում սառցադաշտով (ծածկված սրբիչով):
   
   Փորձեք աղտոտված տարածքի սառույցը հնարավորինս շուտ ցավ զգալ եւ անմիջապես հետո, եթե վազում եք վնասվածքով: Ջերմությունը պետք է կիրառվի միայն վնասվածքից հետո, երբ բորբոքումից հետո, սովորաբար մոտ 72 ժամ հետո: Եթե ​​ձեր այտուցը զգալիորեն իջել է, սակայն դեռեւս որոշ բորբոքում կա, փորձեք մի քանի օրվա ընթացքում միայն սառույցի բուժումից հետո ջերմություն եւ սառույց փոխարինող ջերմություն:

1. Կոմպրեսիոն սահմանափակումներն ուռուցքը եւ կարող են ապահովել փոքր ցավազրկում: Դուք կարող եք շրջապատել ազդակիր տարածքը Ace բաճկոնով, բայց մի այն չափազանց ամուր է դարձնում: Եթե ​​դուք զգում եք թրթռում կամ չափից ավելի ճնշում, ապա գցեք վանդակը:
   
   Մի կարծեք, որ ձեր վնասված հատվածը փաթաթված է եւ մի փոքր լավ է զգում, անվտանգ է սկսել նորից վազել: Համոզվեք, որ դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք այն ժամանակը, որը դուք պետք է բուժել, նախքան վերադառնալը: Հակառակ դեպքում ռիսկը վնասում է ձեր վնասվածքի վատթարացմանը եւ ձեր վերականգնման ժամանակի ավելացմանը:

1. Բարձրացրեք տուժած մարմնի մասը, փորձեք ստանալ այն, ավելի բարձր, քան ձեր սրտում: Շատ դեպքերում, դուք կարող եք դա անել, պառկելով եւ առաջացնելով տուժած մարմնի մասերը բարձերի վրա:

Բացի RICE- ի բուժումից, դուք կարող եք նաեւ ցանկանում օգտագործել nonsteroidal հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք ibuprofen կամ naproxen, թեթեւացնել թեփի եւ ցավը: Խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարին `տեսնելու, թե արդյոք դուք պետք է վերցնեք:

_{Աղբյուրը `« Հանգիստ, սառույց, սեղմում եւ բարձրացում (RICE) - Թեմայի ակնարկ », WebMD.com:}