Ինչու եմ ես զգում ոտքի ցավը, վազելուց հետո:

Դուք զգում եք հետիոտների ցավը ձեր մեջքին, ոտքի ոտնաթաթի, ոտնաթաթի, գարշապարի, ոտքի կողմի, ոտնաթաթի ոտնաթաթի կամ գուցե ավելի քան մեկ տեղում: Ոտնաթաթը ցավը սովորական հիվանդությունների շրջանում տարածված հիվանդությունն է եւ նաեւ կարող է շփոթեցնել, քանի որ ցավերի պատճառները եւ բուժումը կարող են տարբեր լինել:

Որոշ ոտքերի խնդիրները կարող են պահանջել բժշկի խնամք, իսկ մյուսները կարող են վերականգնվել որոշ հանգստի եւ ձեր ընթացիկ կոշիկի փոփոխության մասին:

Որոշ մարզիկների համար նրանց ոտքի խնդիրները առաջանում են ոչ ընթացող կոշիկներով (flip-flops, anyone), այնպես որ համոզվեք, որ դուք կրում եք աջակցում, հարմարավետ կոշիկներ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք աշխատում:

Որտեղ է ցավում?

Ստորեւ նկարագրեք ավելի մանրամասն դիտեք ձեր ոտքի ցավի հնարավոր պատճառները եւ լուծումները: Հիշեք, որ եթե դուք զբաղվում եք այս հարցերից մեկով, եւ դուք չեք տեսնում որեւէ բարելավում հետո մեկ շաբաթ կամ այնքան ինքնակառավարման բուժում, դուք պետք է նշանակեք հետ ֆիզիկական թերապեւտ կամ բժշկի գնահատման եւ բուժման համար:

Պացիենտի գտնվելու վայրը. Ոտքի ոտքը, գարշապարը

Եթե ​​դուք զգում եք դիպուկահարի կամ այրվող ցավը ձեր արյան մեջ, հատկապես, երբ առավոտյան առաջին անգամ քայլում եք անկողնում, կարող եք ունենալ plantar fasciitis: Եթե ​​փորձեք վազել, ցավը կարող է կրճատվել եւ ավելի տանելի լինել, բայց հետո վազում է ժամը մեկ կամ մի ժամ հետո:

Plantar fasciitis- ն սովորաբար առաջացնում է ամուր կարկասներ, հորթի մկանների մակերեսներ, կամ գերեզմանատուն (ձեր ոտքերը գլորում են չափազանց շատ, երբ դուք աշխատում եք):

Այն ավելի տարածված է հարթ ոտքերով վազողների շրջանում:

Հորթի մկանները ձգվելը կարող է օգնել թեթեւացնել ճաղավանդակը: Դուք կարող եք նաեւ փորձել գոլֆի գնդակ գցել արկերի տակ, կես ժամ մեկ անգամ: Դա կարող է ցավ պատճառել առաջին շաբաթվա ընթացքում, սակայն երկրորդ շաբաթվա ընթացքում պետք է որոշակի բարելավումներ տեսնել: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ բարձրացնել արյան հոսքը տարածքի նկատմամբ:

Եթե ​​ինքնազբաղվածությունը չի գործում, դուք կարող եք հարկադրել պատի կրպակների օգնության մեխանիզմներ, որպեսզի ճնշումը վերածվի plantar fascia- ի:

Ցավի տեղը. Կոշիկներ

Bunions են մեծ կոշիկի համատեղ ընդլայնումը: Չափազանց մեծ ճնշման ներքո, այս միաձուլումը կարող է առաջացնել, ինչը հանգեցնում է ոսկրերի ոտքի կողքին:

Վիրահատությունը միակ միջոցն է, որ ազատվելու է բուլկիից, սակայն կարող եք հեշտացնել անհարմարությունը, առանց դանակի մտնելու: Նախ, համոզվեք, որ ձեր կոշիկները չափազանց փոքր չեն կամ չափազանց ամուր: Հաջորդը, փորձեք ճնշում գործադրելուց: Ձեր տեղական դեղատունը, հավանաբար, վաճառում է bunion բարձիկներ, որոնք ծածկելու են bunion եւ պահոցում շրջակա տարածքը, որպեսզի օգնի ճնշում գործադրել բունոնի ինքնությունից: Վերջապես, արշավների աջակցությունը (մատչելի դեղատներում եւ վագոն խանութներում) կարող է նաեւ օգնել թեթեւացնել որոշ ճնշումներ: Եթե ​​դուք դեռեւս ցավ եւ անհանգստություն զգում եք, նշանակեք բաժանորդագրությամբ հանդիպում:

Եթե ​​դուք ունեք ծանր, ցավոտ կեղեւ ձեր քիթ, դուք կարող եք ունենալ եգիպտացորեն, որը պայմանավորված է անընդհատ rubbing եւ ճնշման կոշիկներ, որոնք չափազանց քիփ. Նրանք կարող են նաեւ լինել կոշիկների եւ սանդալների, առանց գուլպաների կամ գուլպաների, որոնք չեն համապատասխանում պատշաճ կերպով կամ կոպիտ հատումներ ունեն:

Շատերի համար, երբ դուք վերացնում եք շփման կամ ճնշման աղբյուրը, ապա եգիպտացորենն անհետանում է:

Եթե ​​դա չի աշխատում, կարող եք փորձել օգտագործելով եգիպտացորենի բծահան: Եգիպտացորենի վերամշակողները, որոնք վաճառվում են ամենատարածված դեղատներում, փոքր են, սոսինձ են, դեղատոմսով պատրաստված բամբակներով, որոնք համապատասխանում են եգիպտացորենին:

Եգիպտացորենի ապակարիչը ցավից եւ անհանգստությունից որոշակի ճնշում կստեղծի, եւ դրա վրա դեղամիջոցը կօգնի նաեւ լուծարել եգիպտացորենը: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել pumice քար, եղունգների ֆայլ կամ զմրուխտ տախտակ, հարթեցնելու համար մեռած մաշկին առաջ նոր փաթաթել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դա շատ ցավոտ է կամ նկատում եք կարմրություն կամ վարակի որեւէ այլ նշան:

Ցավի տեղը. Ցնցուղներ

Եթե ​​ձեր կրծքազարդը ցավոտ է եւ մութ, դուք կարող եք զբաղվել սեւ կոճապղպեղով կամ ենթամնեգիական հեմատոմայից:

Նրանք սովորաբար առաջանում են ոտք ունեցողներին, որոնք վազում են վազող կոշիկի դիմաց, սովորաբար, քանի որ կոշիկները չափազանց փոքր են:

Եթե ​​ունեք սեւ կոճղակ, ապա դա լավագույնն է մենակ թողնել, քանի դեռ ցավը կառավարելի է: Ցավը սովորաբար ամենավատն է առաջին օրվա ընթացքում, ապա աստիճանաբար շեղում է: Եղունքի վնասված մասը աստիճանաբար մղվում է, եւ նոր եղունգը փոխարինելու է այն: Մի փորձեք ուժեղացնել ձեր հին եղունգները, այն նորից կտեղափոխվի, երբ նոր եղունգը գալիս է:

Եթե ​​կոճղը չափազանց ցավոտ է կամ նկատում եք որեւէ վարակի կամ կարմրություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Ապագա սեւ սեւ կոճղերը կանխելու համար համոզվեք, որ դուք կրում եք ճիշտ վազող կոշիկի չափսը (առնվազն կես չափը, քան ձեր փողոցային չափը, դուք պետք է ունենաք շատ սենյակ toebox- ում):

Ցավի տեղը. Ոտնաթաթի բարձրությունը

Եթե ​​դուք ցավ եք զգում ձեր ոտքի գագաթին, երբ դուք աշխատում եք, կարող եք զբաղվել էքստրենսորային ցիտամիտով: Դուք նույնպես կարող եք նկատել ձեր ոտքի գագաթնակետին ու խայթել ցնցումների մի հատվածում: Որոշ ընդհանուր գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել extensor tendonitis- ին, շատ հորթ մկանների , հեգնանքով եւ ոտքի արջի ընկնում:

Extensor tendonitis- ը կարող է հանգեցնել նաեւ ձեր կոշիկները չափազանց քիփ կամ կրելու կոշիկները, որոնք չափազանց փոքր են կամ պիտանի չեն: Ստուգեք ձեր վազքի կոշիկները `տեսնելով, թե արդյոք նրանք ճնշում են գործադրում ձեր ոտքի գագաթին: Եթե ​​դուք անում եք շատ հսկայական վազք, հատկապես վազքուղու վրա, դա կարող է շատ սթրես ձեր ոտքերի արտահոսքի ցնցումների մեջ եւ հանգեցնել բորբոքման:

Մեղմ էկզենսորային ցիտոնիտի համար ձեր լավագույն խաղադրույքը պետք է աշխատի ձեր հորթի մկանների ձգման եւ բորբոքումը սառույցով կամ հակաբորբոքային միջոցներով նվազեցնելու համար (խոսեք ձեր բուժաշխատողի համար հակաբորբոքային հիվանդությունների վերաբերյալ խորհրդատվության համար): Դուք նաեւ կարող եք փորձել ինքնասոսնձով, օգտագործելով մերսման գործիք, ինչպիսիք են փրփուր գլան: Կարելի է գոնե մի քանի օր անընդմեջ հեռացնել, բայց երբ extensor ջիլը այլեւս բորբոքված չէ, դուք կկարողանաք աշխատել համեմատաբար ցավոտ:

Մեկ այլ տարբերակ `փորձեք փոխել ձեր կոշիկի կախվածության օրինակները եւ հանգստացնել ձեր լանջերին: Որպեսզի ճնշեք ճնշումը ձեր ոտքի գագաթին, փորձեք ձեր կոշիկները կոշիկի լեզվով տարածել սանդուղքի ձեւով, այլ ոչ թե որպես տիպիկ խաչաձեւ խարիսխ: Extensor tendonitis- ի որոշ ծայրահեղ դեպքերում, podiatrist- ը կարող է առաջարկել պատվերով պատրաստված օրթեզավորում կամ այլ բուժում:

Պացիայի տեղը. Ոտքի ճակատ (թմրություն)

Ծեծկռտուք կամ կոկորդի սենսացիա (ցուրտ եղանակին անփոփոխ է) կոշիկի կամ ոտնաթաթի մեջ տարածված բողոքի նշան է. Հաճախ, պատճառը հագնում է հագեցած կոշիկները, որոնք չափազանց խիտ են կամ շոշափում են ձեր կոշիկները:

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ոտքի չափի ճիշտ քայլող կոշիկները եք կրում եւ քայլում եք, կարող եք նաեւ փորձել կանգ առնել ձգվելիս, երբ սկսում ես զգալ մոռանալը: Երբեմն ամուր մկանները մեզ առաջնորդում են սխալ ձեւով , որը կարող է ճնշում գործադրել նյարդային համակարգի վրա եւ հանգեցնել թմրության: Այսպիսով, ցանկացած պահի արագ ձգվող մասը կարող է օգնել ամուր: Երբ դուք կանգ եք առնում ձգվելիս, կարող եք նաեւ շարժվել ձեր ոտքը եւ մի քիչ մերսում այն, որպեսզի արյունը հոսում դեպի գոտիները:

Եթե ​​դուք իսկապես սերտ եք, փորձեք աշխատել որոշ նախընտրական եւ հետընտրական ձգվող ու մերսում ձեր ռեժիմին: Կատարեք որոշ հետադարձ ձգվող եւ յոգա եւ համոզվեք, որ դուք մի քանի ջերմության վարժություններ եք նախքան վազում սկսելը, որպեսզի ձեր մկանները տաքացվեն: Դուք նաեւ կարող եք փորձել օգտագործել փրփուր լիսեռ կամ այլ մերսման գործիք, օգտագործելու համար այնպիսի տարածքներ, որտեղ մարզիչները հաճախ քաջանում են, օրինակ, ձեր քառյակները, հորթերը, խոզապուխտերը եւ ՏՏ խումբը :

Ցավի տեղը. Ոտքի կողմը

Ցավը ոտքի կողքին, ներսից կամ դրսից, հաճախ կապված է tendinitis կամ tendon- ի բորբոքման հետ: Դա սովորաբար ծայրահեղ արդյունք է, օրինակ, ձեր արագությունը բարձրացնելու կամ արագ չգործող կոշիկների ավելացումը: Ցնցումների ցավից կողմնակի ցավը դանդաղ է ընթանում, աստիճանաբար ավելանում է մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում, եւ ձգտում է ավելի վատ լինել առաջին հերթին առավոտյան եւ հանգիստ, հանգստանալով:

Մեղմ թենիզիտը սովորաբար շտկվում է առաջին 24 ժամվա ընթացքում, հետո մի քանի օր անընդմեջ: Եթե ​​դուք զգում եք զգալի ցավ, ապա ձեզ հարկավոր է տեղադրվել քայլելու եւ մի քանի շաբաթ անց վազելուց:

Ձեր ոտքի կողքին ցավերի եւս մեկ հնարավոր պատճառը սթրեսի կոտրվածք է : Սթրեսի կոտրվածքներից ոտքի ցավի կողմը սովորաբար սկսվում է մեղմ եւ աստիճանաբար ավելի վատանում է: Ի վերջո, դուք զգում եք ցավը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք աշխատում: Կարող եք նաեւ նկատել քնքշություն եւ այտուցվածություն:

Եթե ​​դուք տեսնում եք սթրեսի կոտրվածքների նշաններ եւ փորձել եք ինքնուրույն բուժում, առանց օգնության, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Վաղ ախտորոշումը շատ կարեւոր է, քանի որ վնասը կարող է ի վերջո դառնալ ոսկրերի լիակատար կոտրվածք:

Ցավի տեղը. Մաշկի ստորին հատվածում

Եթե ​​ձեր ոտքերի ստորին մասում գտնվող մաշկը վնասում է, ապա կարող եք զբաղվել ցանկացած խնդրի հետ, այդ թվում `ալկոհոլի եւ մարզիկի ոտքի վրա:

Բլբերը կամ հստակ հեղուկով լցված մաշկի փոքր փունջները շատ տարածված են վարագույրի մեջ: Եթե ​​ունեք բլբար, եւ դա ցավոտ չէ, պարզապես մենակ թողեք, քանի որ մաշկը պաշտպանում է որպես պաշտպանություն: Այն, ի վերջո, կընկնի եւ հեղուկը կվերանա: Եթե ​​բլիբերը ցավոտ է, ապա ջրով 5-10 րոպե կաթսա կաթսա, եւ սառը, զգուշորեն խառնել բլբերը: Սեղմեք հեղուկը եւ դրա վրա օգտագործել հակասեպտիկ կրեմ: Տարածքը ծածկել արտադրանքով, ինչպիսիք են Band-Aid Blister Block կամ moleskin, պաշտպանելու վարակի դեմ եւ ապահովում են ծածկոցներ:

Մարզիչի ոտքը սնկային վարակ է, որը ծաղկում է խոնավ, քրտնած տեղերում: Մարզիչի ոտքի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են կոկորդը, խայթոցը եւ այրումը ձեր ոտնաթաթերի եւ ձեր ոտքերի միջեւ, չափազանց չոր մաշկը ձեր ոտքերի ստորին կամ կողմերում, եւ ձեր ոտքերի վրա մաշկը պոկելը:

Դուք պետք է բուժեք մարզիկի ոտքը, հակաբորբոքային կրեմով: Խնդրեք ձեր առողջապահական մասնագետին կամ դեղագործին գերազանցող դեղամիջոցի կամ դեղատոմսի կրեմի առաջարկությամբ: Առնվազն երկու շաբաթ օրվա ընթացքում մեկ կամ երկու անգամ օրվա ընթացքում կամ փաթեթի ուղղություններով կիրառեք բարակ շերտը: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, չորս շաբաթ անց պարզ չլինի:

> Աղբյուրներ.

> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org

> "Պերոնեզային տենդինոզ" Ամերիկյան Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն, https://www.aofas.org