Վազորդի ծնկների պատճառները եւ բուժումը

Runner's ծնկները մեկն է առավել դժգոհության ցավերի միջեւ runners. Լավ նորությունն այն է, որ դա բավականին հեշտ է բուժել եւ կանխել:

Ախտանիշները

Վազորդի ծնկները զգում են առջեւի եւ երբեմն էլ ձեր ծնկագոտի ետեւում գտնվող ցավը: Դա սովորաբար ծանրաբեռնված է ցած իջնում, կարկուտ, կամ վեր կամ վար աստիճաններով: Ձեր ծնկները կարող են զգալ թունդ (զգում է, որ պետք է ձգվել) եւ երկար ժամանակ նստած:

Դուք նույնիսկ կարող եք լսել սեղմող ձայնը, երբ դուք թեքում եք կամ երկարացնում եք ձեր ծնկը:

Պատճառը

Վազորդի ծնկանը (նաեւ հայտնի է որպես patella femoral ցավազրկման սինդրոմը կամ առաջատար ծնկների համախտանիշը) սովորաբար առաջացնում է թուլություն միջին քվադիսեպսի մկանների եւ ամուր խոզապուխտերի կամ IT շղթաներում: Ձեր քվադաները պետք է անցկացնեն ձեր ծնկագոտին, այնպես որ այն հետեւում է եւ ներքեւ: Բայց եթե նրանք թույլ են, ձեր կոճակը շարժվում է ձախ եւ աջ եւ ավարտվում է ձեր քրոնիկական քրտինքը, պատճառելով ցավոտ շփում եւ գրգռում:

Դուք նույնպես կարող եք վտանգի ենթարկել վազորդի ծնկի վտանգը, եթե դուք ունենաք հարթ ոտքեր եւ դուք գերակշռում եք (ձեր ոտքերը գլորում են ներս), երբ դուք վազում եք: Անխափան վազող մակերեսով վազում կամ սխալ կամ մաշված հագած կոշիկներով վազում կարող է նաեւ նպաստող գործոն լինել:

Բուժում

Նախ, դուք կարող եք կրճատել ցավը եւ բորբոքումը, երբ վազումից անմիջապես հետո ծնկները սառեցրեք: Աշխատեք ձեր չորս մկանների ամրապնդման վրա, որոնք կօգնեն աջակցել եւ կայունացնել ձեր կոկտեյը: Դուք կարող եք անել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են առաջատար լանջերը կամ ուղիղ ոտքերը:

Ձեռք բերելով ձեր hamstrings եւ IT շերտերը կարող են նաեւ օգնել:

Եթե ​​միայն մեկ կողմում վազորդի ծնկները ունեք, ապա մի մոռացեք մյուս ոտքը: Որոշ վարժեցնողների վերականգնում մեկ ոտքը, միայն մյուս կողմում նույն ցավը զարգացնելու համար: Համոզվեք, որ վարում եք նույն զորավարժություններին եւ ձգվում երկու ոտքերի վրա:

Մի վախեցեք ցավից: Մի քանի օր անցկացրեք վազքից կամ խաչմերուկից , քանի դեռ դա ցավոտ չէ:

Դուք կարող եք սկսել նորից վազել, երբ կարող եք վազել `առանց ցավի պատճառով ձեր ձեւը փոխելու: Մնում է հարթ մակերեսների վրա վազել, երբ առաջին անգամ վերադառնում եք:

Կրճատելով ձեր քայլը եւ հարվածելու գետնին անմիջապես ձեր ծանրության կենտրոնի ներքո, կարող է նաեւ օգնել թեթեւացնել խնդիրը:

Մի օգտագործեք ծնկի թեւ կամ էլաստիկ վիրակապ (օրինակ, Ace բշտիկ), օգնելու ցավին: Այդպես վարվելը կարող է միայն ձեր կոկիկին սեղմել, որպեսզի այն շարունակի վազել եւ խառնել ձեր աճառը: Ավելի լավ է պահել այն ազատ եւ ազատ եւ աշխատեք ամրացնել ձեր մկանները:

Համոզվեք, որ ձեր ոտքերի տիպի համար նախատեսված ճիշտ կոշիկ ունեք: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք չեք աշխատում հագած կոշիկներով: Դուք պետք է փոխեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 300-400 մղոն: Հնարավոր է նաեւ, որ դուք ցանկանում եք դիտարկել ավելի քան-the-counter արշավների աջակցությունը:

Չնայած որոշ մարզիկները կարող են բուժել եւ կանխել ապագա վազորդի ծնկը, վերը նշված քայլերը կատարելով, մյուսները կարող են հետագա բուժում պահանջել: Ձեզ հարկավոր է այցելել ֆիզիկական թերապեւտ, որը կարող է ձեզ պատշաճ ձգվել եւ վարժություններ տալ: Եթե ​​ձեր վազորդի ծունկը պայմանավորված է գերագնահատումով (ոտքը շարժվում է ներսից), ապա ձեզ հարկավոր է տեսնել podiatrist- ին պատվերով պատրաստված օրթեզավորում ստանալու մասին: Ծնկների ծնկների ծանր դեպքերը կարող են պահանջել կորտիզոնի ներարկիչ:

_{Աղբյուրը `Մախրամ, Լյուիս, MD Դիրի ուղեցույց, Առողջ վազք , Velo Press, 2011:}