Եթե դուք վազող եք եւ զգում եք ցավ կամ սահմանափակ վազքի ունակություն, կարող եք օգտվել ֆիսկալիստական թերապությունից `օգնելու ձեզ բարելավել ձեր շարժունակությունը: Running- ը ամենատարածված մարդկանց կողմից վայելված համաժողովրդական սպորտ է: Մկանների, հոդերի, սրտի եւ թոքի մեծ վարժությունը առաջացնում է նաեւ մարմնի մասերի կրկնվող լարվածություն եւ վնասվածքների աղբյուր:
Թեեւ բոլոր վազքի վնասվածքները կարող են խուսափել, սակայն կարող են վազել բազմաթիվ կրկնվող լարվածության վնասվածքներ: Պահպանելով համապատասխան ճկունություն եւ ուժ, դուք կարող եք սահմանափակել ձեր տառապանքը տառապող լավագույն հինգ վազքի վնասվածքներից:
Iliotibial Band Syndrome- ը
Iliotibial խմբի սինդրոմը (ITBS) տեղի է ունենում, երբ կա կրկնակի շփում է iliotibial խմբի, հյուսվածքի զանգվածային հյուսվածքի, որ դասընթացներ ներքեւ դուրս ցավի է hip ից մինչեւ ծնկի առջեւ: ITB- ի գրգռումը սովորաբար առաջացնում է սրտի կաթվածի արտաքին դրսեւորում: ITBS- ի բուժումը ներառում է հանգստի եւ սառույցի վնասման սկզբնական փուլում: Դա կարող է օգնել սահմանափակել բորբոքային պատասխանը: Կարճ ժամանակահատված հետո կարող է սկսվել ITB- ի նուրբ ձգումը: Երբեմն կարկուտի եւ որովայնի ուժի սահմանափակումները կարող են ազդեցություն ունենալ ծնկի դիրքի վրա, ինչը կարող է շեշտը դնել ITB- ի վրա: Հետեւաբար, կիթառի եւ առանցքային ամրապնդման համար անհրաժեշտ է պահանջել լիովին վերականգնել ITBS- ից:
Ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե կոնկրետ մկանային խմբեր դուք պետք է կենտրոնանաք:
Piriformis սինդրոմը
The piriformis է մկանային, որը բնակվում խորը է հիփ եւ ծառայում է պտտել եւ կայունացնել Hip. Piriformis մկանների գրգռումը կարող է հանգեցնել խոռոչի եւ հոդի ցավի: The piriformis մկանային դասընթացների վրա sciatic նյարդերի եւ tightness է piriformis մկանների կարող է առաջացնել ցավ, որը վարում է ոտքը, ինչպես sciatica.
Եթե դուք ունեք piriformis սինդրոմ, ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը պետք է գնահատի ձեզ որոշելու ցավի բիոմեխանիկական պատճառը: Քանի որ ցածր մեջքի ցավը երբեմն զգացվում է հիփի մեջ, ձեր ցածր ետքի եւ ողնաշարի հետազոտությունը պետք է տեղի ունենա: Piriformis սինդրոմի սկզբնական բուժումը ներառում է հանգստի ժամանակաշրջան: Երբ սուր ցավը ցածր է, ձգվում է եւ ամրացնում է կծու եւ ոտքերի մկանները:
Patellofemoral սթրեսի համախտանիշ (PFSS)
Այս տարածված ծնկների խնդիրը տեղի է ունենում femur- ի անկյունում ծնկների ոչ պատշաճ հետեւում եւ ծնկի ցավի շուրջ ցավ առաջացնում: Դա կարող է առաջանալ ողնուղեղային խմբի շեղումներից, թքագեղձի մկանների թուլության կամ խճճված մկանների թուլության պատճառով: ՊՖՍՍ-ի բուժումը հանգեցնում է հանգստի եւ սառույցի `նախնական բորբոքումը վերահսկելու համար: Կարճ ժամանակահատվածից հետո կարելի է անել նուրբ ձգվող եւ ուժեղացում: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը պետք է նաեւ գնահատի ձեր ընթրիքը եւ վազում քայլը `գնահատելու, թե արդյոք այլ մեխանիկական սխալներ են առաջացնում ձեր խնդիրը:
Սրունք
Շինի կեղեւները առաջացնում են շնչի ճակատի նախորդ tibialis ջիլը բորբոքում: Ցնցուղի ախտանիշները ներառում են ցավը, թմրությունը եւ այրումը առկայության առջեւում: Երբեմն աղքատ ոտքի դիրքը կարող է առաջացնել շնչափողներ, ուստի ձեր ֆիզիկական թերապեւտը պետք է գնահատի ձեր ոտքերի դիրքը, մինչ դուք կանգնած եք եւ պառկում եք:
Երբեմն օրթոտիկները անհրաժեշտ են ոտքի դիրքը կարգավորելու համար:
Plantar Fasciitis
The plantar fascia- ն հյուսվածքի հաստ շերտ է ոտքի ներքեւում, որն օգնում է ձեւավորել ոտքի պատը: Plantar fascia- ի գրգռումը կարող է հանգեցնել ցողունի ոսկորին մոտ գտնվող ոտքի ներքեւի ցավը: Դուք նախապես պետք է բուժեք plantar fasciitis- ը հանգստի եւ սառույցի ժամանակաշրջանի հետ: Պետք է սկսվի հորթի եւ ոտքի մկանների նուրբ ձգումը : Ինչպես փայլի բծերը, ոտքի գնահատումը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե տեսնեք, թե արդյոք ձեր ոտքերի դիրքը կարող է լինել պլազմային ֆասիիտի մեխանիկական պատճառ:
Եթե դուք վազող եք կրկնվող լարված մարմնի վնասվածքներով, ապա պետք է խոսեք ձեր բժշկի եւ ֆիզիկական թերապեւտի հետ `որոշելու համար ձեր լավագույն բուժումը:
Ձեր կոնկրետ բիոմեխանիկաների մանրակրկիտ գնահատումը կարող է օգնել ձեզ բուժել առկա խնդիրը եւ կանխել ցավերի ապագա դրվագները: