Այն գաղափարը, որ դուք խմելու ջրի խցաններից խուսափելու համար վազում եք, վազորդների շրջանում ընդհանուր առասպել է: Խմելու ջուրը, թե արդյոք այն տաք կամ սառը է , վազքի առաջ կամ առաջ անցնելը չպետք է առաջանա կողմնակի խոռոչներ: Հակակարկտային կայանների կանխարգելման լավագույն ուղիներն այն է, որպեսզի ձեր ջերմության մակարդակը ճիշտ ձեւով եւ շնչես խորությամբ :
Եթե դուք խուսափում եք խմելուց առաջ խմելու ընթացքում, քանի որ դուք մտահոգված եք ցավերից, կարող եք ավարտել ավելի մեծ խնդիրներ, ինչպիսիք են ջրազրկելը կամ ջերմության կաթվածը:
Դուք պետք է համոզվեք, որ դուք խմեք որոշակի ջուր (մոտ 4-8 ունցիա) մինչեւ վազում սկսեք այնպես, որ դուք խոնավ եք, երբ սկսում եք:
Ընթացքում առաջացող խոնավացման ընթացիկ առաջարկները հնազանդվում են ձեր ծարավը եւ խմում, երբ ծարավ եք: Ընդհանուր առմամբ, դա նշանակում է, որ 6-ից 8 ունցիայի հեղուկի համար ավելի արագ է վազում, քան 8 րոպեանոց մղոնով եւ ամեն 20 րոպեում 4-6 ունցիայի հեղուկով: Համոզվեք, որ դուք ջուր եք լցնում ձեր ջուրը, մի գողացեք, այնպես որ դուք չեք ստանում hiccups կամ այլ հարցեր:
Թույլ մի տվեք, որ ջուրը չկարողանա արդարացնել ձեզ, երբ վազում եք խմել: Կան շատ մեծ ձեռքի ջրի շշեր եւ հեղուկ կրիչներ, որոնք կարող եք օգտագործել ջրի վազքի վրա:
Եվ հիշեք, որ եթե դուք աշխատում եք ավելի երկար, քան 90 րոպե, դուք նույնպես պետք է hydrate սպորտային ըմպելիք փոխարինելու էլեկտրոլիտներ փոխվել միջոցով քրտինքով:
Ինչպես վարվել Side Stitches- ն, երբ վազում է
Եթե դուք չեք զգում ձեր կողմնակի շղարշը, ոչ պատշաճ ջերմության կամ մակերեսային շնչառության պատճառով, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից.
- Նախ, ձեր մատները նրբորեն մղել այն տարածքին, որտեղ դուք զգում եք շղարշը, որը պետք է օգնի թեթեւացնել որոշ ցավը: Այնուհետեւ, կողքից կախվածություն ստանալու համար փորձեք փոփոխել ձեր շնչառությունը:
- Վերցրեք խոր շունչը այնքան արագ, որքան հնարավոր է, ստիպելու դիֆրագմը: Ձգեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո բռնեք շրթունքներով:
- Եթե դուք վազքի մեջ ընկնեք ցատկում, ապա կարող եք փորձել փոխել ձեր շնչառությունը: Եթե դուք միշտ վազում եք, երբ աջ ոտքը հարվածում է գետնին, փորձեք դուրս գալ ձախ ոտնաթաթի հետ:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, ապա դուք կարող եք կանգ առնել եւ քայլել մի քանի վայրկյան, իսկ խորը շնչելու վրա: Շարքի հեռանալուց հետո շարունակեք վազել: