Ես պետք է խմել սպորտային խմիչքներ իմ վարժությունների ժամանակ:

Երբ եւ ինչու երկար սպորտով սպորտային խմիչքներ ավելացնել

Անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է ապահովել եւ ապահովել աշխատանքը, սակայն վազորդները պետք է իմանան, թե երբ պետք է սպառեն սպորտային ըմպելիքները, եւ երբ պարզ ջրերը բավարարվեն: Երբ դուք ավելի քան 90 րոպե առաջ աշխատում եք, հատկապես երբ դուք տատանում եք, պետք է սկսեք օգտագործել էլեկտրոլիտային փոխարինող սպորտային ըմպելիք : Կախված պայմաններից, դուք կարող եք փոխարինել այն ջրով կամ անցնել միայն սպորտային խմիչքներ այդ պահին:

Ինչ է սպորտային խմիչքը

Սպորտային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Gatorade կամ Powerade, պարունակում են էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են նատրիումի եւ կալիումի, սեղանի աղի բաղադրիչները: Երբ վազում եք, ձեր մարմինը կորցնում է էլեկտրոլիտները քրտինքով: Դուք, հավանաբար, տեսել եք ձեր գլխարկի վրա աղի բծերը եւ համտեսել աղը ձեր վրայով վազող քրտինքով:

Քանի որ էլեկտրոլիտները օգնում են ձեր մարմինը պահպանել հեղուկների եւ կարող է կանխել մկանային ցավեր , դուք պետք է փոխարինեք այն ժամանակ, երբ աշխատում եք ավելի քան 90 րոպե: Դա նաեւ այն կետն է, որտեղ դուք պետք է ավելի շատ carb կալորիաներով վերցնեք ձեր ջանքերը պահպանելու համար, եւ սպորտային խմիչքները, որոնք ապահովում են both carbs եւ electrolytes, լավ է օգտագործման համար:

Ինչու են վազորդները պետք է փոխարինեն էլեկտրոլիտները սպորտային խմիչքով

Runners- ն, որոնք բավականաչափ չեն փոխարինում էլեկտրոլիտներին երկարատեւ ընթացքի կամ ցեղերի ժամանակ, կարող են ռիսկի ավելի շատ գոլորշիացում առաջացնել: Հիպոնաթրեմիան, որը ցածր արյան նատրիումի համակենտրոնացում է, կարող է առաջանալ, երբ մարզիկները խմում են ավելորդ քանակությամբ ջուր եւ չեն փոխարինում քրտինքով կորցրած աղը:

Ընթացիկ խորհուրդը վազելու եւ խոնավության մասին շատ պարզ է, փորձեք խմել ծարավից: Գիտական ​​ապացույցն ասում է, որ ծխելը խմելու կարող է օգնել կանխարգելել խոնավացում (որը կարող է հանգեցնել ջրազրկմանը ) եւ խոնավացնելով, ինչը կարող է հանգեցնել hyponatremia- ի (անբավարար հեղուկի պահպանման պատճառով ցածր արյան աղի մակարդակին):

Որքան պետք է խմեք ձեր գործի ընթացքում:

Եթե ​​դուք փնտրում եք ընդհանուր կանոններ thumb- ի հեղուկի սպառման համար ձեր վազում: Դուք պետք է վերցնել 4 - ից 6 ունցիայի հեղուկ յուրաքանչյուր 20 րոպե ձեր runs. 8 րոպե մղոնով ավելի արագ վազող վազորդները պետք է ամեն 20 րոպեի ընթացքում խմում 6-ից 8 ունցիա: 90-ից ավելի րոպեների ընթացքում դուք կարող եք փոխարինել սպորտային խմիչքների եւ ջրի միջեւ: Այսպիսով, ցանկացած այլ խոնավության ընդմիջում, դուք պետք է խմեք սպորտային խմիչք: Ավելի կարճ ռեժիմների համար պարզ ջրով խոնավացման լավ է:

Դուք պետք է Carbs սպորտային ըմպելիքների երկար Run

Սպորտային խմիչքների մեկ այլ օգուտ այն է, որ նրանց մեծ մասը պարունակում է ածխաջրեր, բացի այդ, ցածր ջերմաստիճան կամ զրոյական կալորիաներ են եւ փոխում են էլեկտրոլիտները եւ ջուրը: Քանի որ անհրաժեշտ է կալորիաներ օգտագործել 90 րոպեից ավելի երկարությամբ , սպորտային խմիչքների խմիչքները կօգնեն ձեզ վերցնել այս անհրաժեշտ կալորիաներից: Որոշ վազորդներ գտնում են, որ երբեմն ավելի հեշտ է ստանալ իրենց կալորիա հեղուկների միջոցով, քան պինդ կերակուրները, հատկապես երկարատեւ կամ մրցավազքի հետագա փուլերում:

Չեն ուզում կալորիա կամ սպառողական սպորտային խմիչքի ծախսեր: Փորձեք ձեր սեփական սպորտային խմիչքի բաղադրատոմսով :

_{Աղբյուրը `}

_{Maharam, Lewis, MD, եւ այլն: «IMMDA- ի վերանայված հեղուկների հանձնարարականները` վազորդների եւ քայլողների համար »5/6/2006}