Կատարեք ձեր շաքարավազի էլեկտրոլիտային ըմպելիքը

Հեշտ է սպառել սպորտային ըմպելիքների մարքեթինգը, եթե մենք վարում ենք սպորտային խմիչքներ, պետք է լրացնենք մեզ: Այն ստիպում է ձեզ զարմացնել, թե ինչպես են մարզիկները եւ մարզիչները առանց մարզվելու 20-30 տարի առաջ:

Այնուամենայնիվ, կա բազմաթիվ ապացույցներ, որ էլեկտրոլիտները իսկապես շատ արդյունավետ են ձեր մարմնի հեղուկ հավասարակշռությունը կարգավորելու համար, հատկապես վարժության ընթացքում եւ հետո, հիվանդությունը, եւ եթե դու խիստ ցածր խառնուրդ է:

Եթե ​​դուք ցածր carb dieter, ով վարժ է, կամ, եթե դուք եք ցածր carb դիետայի եւ հիվանդանալ, դուք կրկնակի պետք է այդ ավելացված էլեկտրոլիտի.

Ինչու ցածր կարբ դիետան ավելացնում է էլեկտրոլիտների կարիքը

Ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպը, այլ ոչ թե գլյուկոզի վառելիքի համար, եւ այդպես էլ պահում է պակաս ջուր: Քանի որ ավելի շատ ջուր է լցնում, կարեւորագույն օգտակար հանածոներ են `էլեկտրոլիտներ, ինչպես նաեւ կալցիում, նատրիում, մագնեզիում, քլորիդ եւ կալիում, որոնք հատուկ են նաեւ ձեր համակարգից: Այսպիսով, դա բանալին է համալրել նրանց համար, որպեսզի խուսափել բացասական ախտանիշներից, ինչպիսիք են ցավազրկումը եւ ջրազրկելը, հատկապես եթե դուք նույնպես վարում եք կամ հիվանդ:

Սակայն, եթե դուք երբեւէ քայլել եք սպորտային խմիչքների դեղատուն դեղատանը, դուք գիտեք, որ այդ ապրանքներին ավելացված շատ շաքարավազ եւ այլ ջնարակ: Գիտնական պատճառ կա, թե ինչու այդ խմիչքներից շատերը պարունակում են շաքար: շաքարավազի արագ կրակոցը ապահովում է օգտակար գլյուկոզա էներգիայի խանութների համալրման համար:

Շաքարը ճաշակի համար է, այլ նաեւ վառելիքի համար: Մարդիկ, որոնց մարմինները օգտագործվում են էներգիայի ածխաջրածին օգտագործելու համար, հաճախ գտնում են, որ օգտակար է ունենալ լրացուցիչ շաքար, ծանր վարժությունների ընթացքում: Սակայն ցածրորակ dieters, ընդհանուր առմամբ, պետք է խուսափել այս շաքարավազից:

Ահա թե ինչն է ներառում ամենատարբեր սպորտային խմիչքները, եւ ինչպես կարելի է այդ բաղադրիչները հարմարեցնել ցածր կարտոֆիլի դիետայի համար:

Ջուր

Իհարկե, սպորտային խմիչքների հիմնական բաղադրիչը ջուրն է. Ի վերջո, նրանց նպատակն է ձեզ խթանել: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, շատ խոնավանալ: Ներկայիս առաջարկությունն այն է, որ ծարավը ձեր ուղեցույցը լինի, այլ ոչ թե «հրում» հեղուկների:

Շաքարավազ

Սպորտային ըմպելիքներն ունեն շատ շաքարավազ, բայց հետաքրքիր է, որ նրանք ունեն շատ այլ կոմերցիոն խմիչքների շաքարի միայն կեսը: Դա այն է, որ եթե միանգամից խմեք շատ շաքար, ապա այն դանդաղեցնում է ջրի կլանումը, եւ կրկին, այդ խմիչքների նպատակն է ձեզ խթանել: Բայց չնայած Gatorade շիշը պարունակում է ավելի քիչ շաքար, քան Քոքսի կենսակերպը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խմեք այն:

Ածխածնի սահմանափակում ունեցող մարդկանց համար զորավարժությունների ընթացքում սննդային կարիքների հարցն ընդհանրապես չի ուսումնասիրվել: Մենք գիտենք, որ մարդիկ կարտոֆիլ են կտրում, մարմինները փոխում են էներգիայի հիմնական ածխաջրածինից էներգիայի օգտագործման համար, չնայած որ դա կարող է 2-3 շաբաթ տեւել մարմնի համար այս փոփոխությունը (այսինքն `keto-adaptation): Մենք գիտենք, որ հայրենի բնակչությունը, օրինակ, Inuit- ը, որը սովորաբար շատ ցածր ածխաջրածին դիետա էր կերել, եւ կարողանում է պահպանել երկարատեւ ուժեղ տոկունություն վարժություն առանց ակնհայտ վատ ազդեցության:

Այսպիսով, պարզվում է, որ ժամանակի ընթացքում մարմինները հարմարվում են զորավարժությունների ընթացքում էներգիայի օգտագործման համար յուղի օգտագործմանը :

Ցանկացած մեկի համար, կարծում եմ, փորձարկում է: Հազվագյուտ է, որ չափավոր զորավարժությունները ձեզ կուղեկցեն լրացուցիչ ածխաջրածին, եթե դուք օգտագործվում եք ցածր carb diet- ի ուտելու համար: Ավելի եռանդուն վարժությունների համար փորձեք տարբեր քանակությամբ ածխաջրեր եւ տեսեք, թե ինչպես եք զգում: Սակայն շաքարավազի խմելու կարիք չկա: Փորձեք մի քանի կտոր պտղի կերակուր պատրաստելուց հետո, կամ ավելացնել ձեր 1/2 բաժակ 100% հյութ (առանց ավելացված չակերտների):

Էլեկտրոլիտներ

Էլեկտրոլիտները որոշակի հանքանյութերի մոլեկուլներ են, որոնք ունեն էլեկտրական լիցք:

Մեր նյարդային համակարգը աշխատում է այդ մոլեկուլների մանիպուլյացիայի արդյունքում առաջացող էլեկտրոնների վրա, որոնք կոչվում են իոններ: Սա նշանակում է, որ մարմնի ամեն գործառույթը, որը կախված է մեր նյարդային համակարգի (մկանների շարժում, շնչառություն, մարսողություն, մտածողություն եւ այլն) պահանջում է էլեկտրոլիտներ, եւ մարմինը առաջնահերթ է դարձնում դրանք կառավարելու համար:

Պարզ պայմաններում, օգտակար հանածոների կորուստը խնդիր չէ: Հավասարակշռված դիետայի ուտելը ձեր մարմնին ապահովում է էլեկտրոլիտի կարիքների բավարար քանակով հանքանյութեր, եթե դուք ստանում եք չափավոր քանակությամբ վարժություն: Սակայն, ինչպես նշվեց, նրանք, ովքեր երկար ժամանակ են խստորեն վարվում, ցածրորակ dieters կամ հիվանդություն ունեցողներ, կարող են լրացուցիչ աղի եւ կալիումի կարիք ունենալ: Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են փոքր քանակությամբ նատրիումի եւ կալիումի:

Ստացվում է, որ երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ պարունակում է գրեթե ճշգրիտ գումարը կալիումի 8 oz է բնորոշ սպորտային խմում (ստուգեք այս ցուցակը այլ բարձր կալիումի սննդի ). Եւ մի պտղունց աղի պարագաներով 110 մգ նատրիումի, նույն գումարը 8 oz- ում: սպորտային խմիչքից: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ձեր ցածր կարբով սպորտային ըմպելիք պատրաստել, ապա դա բավականին հեշտ է:

Շաքարավազի սպորտային ըմպելիքների բաղադրատոմսը

Պարզապես խառնել:

• 1 բաժակ (8 ունցիա) ջուր (ոչ գազավորված)
• 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• փոքրիկ պտղունց աղ (մի թեյի գդալ աղը պարունակում է 2300 մգ նատրիում, այնպես որ հիմնականում անհրաժեշտ է 1/2 թեյի գդալ աղի, ոչ պակաս):
• Բուրավետիչ եւ քաղցրավենիք `ճաշակի: Դուք կարող եք փորձել Crystal Light Drink Mix- ը, անճաշակ Kool Aid- ը (շաքարի փոխարինողը համտեսելուց) կամ շաքարավազի բուրավետ օշարակներ, ինչպիսիք են Da Vinci կամ Torino