10 դիետա լանջերի լուծումներ, որոնք աշխատում են

Վերականգնել ձեր քաշը կորցնելու պլանը `ստանալու արժանի արդյունքները

Եթե ​​դուք հարվածել եք սննդակարգին, շնորհավորում եք: Դա նշանակում է, որ ձեր քաշը կորցնելու ծրագրին խանգարեցիք բավականաչափ երկար, ձեր մարմինը բռնել եւ կատարելագործել ձեր ընթացիկ քաշը: Իհարկե, դիետա ափերը զայրացնում են, բայց դրանք նույնպես նորմալ են: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա հարվածում է հաջողված դիետայի եւ վարժությունների ծրագրի ընթացքում:

10 ճանապարհներ անցյալում ձեր դիետա լեռնաշղթայի պայթյունից

Այսպիսով, ինչպես եք ստանում dieting լեռնաշղթայի վրա: Մի դիտեք ճանապարհային արգելափակում որպես բացասական երեւույթ, նայեք այն որպես հնարավորություն ձեր ծրագրի հետ ստուգելու եւ ավելի կայուն դարձնելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ այս հարցերին եւ արագ շտկումներ օգտագործեք ձեր քաշը կորցնելու ծրագրի վերակենդանացման համար:

1. Ձեր մասնաբաժինը մեծացել է: Դուք հավանաբար չափեցիք ձեր կերակուրը ձեր դիետայի սկզբում: Բայց դուք ավելի քիչ զգույշ եք ստացել ճիշտ բաժնի չափը ուտելը: Դժվար է մեծ քանակությամբ սննդամթերքներ արտադրել, որոնք թափվում են գավաթ կամ գդալ: Այդ հատվածի չափի սխալները կարող են ավելանալ օրվա վերջում: Արագ ամրացում. Մեկ շաբաթ վերցրեք ձեր սնունդը կրկին չափելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք արել եք ձեր դիետայի սկզբում: Օգտագործեք թվային սանդղակ , ճշգրիտ ընթերցանություն ստանալու համար: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես եք ձեր մասերը աճել:
2. Կալորիաները ճիշտ հաշվարկում եք: Դուք կարող եք հետեւել ձեր ամենօրյա կալորիաների եւ սննդարար նյութերի թղթային ամսագրին կամ առցանց ծրագրին : Դուք դեռ զգույշ լինեք, որ ամեն մի կերակուր եք ուտում: Դուք ստացել եք անփույթ ձեր սննդամթերքի գնման հետաքննության մասին: Եթե ​​դուք սկսում եք մթերքներ մուտք գործել հիշողության մեջ, լավ հնարավորություն կա, որ դուք կամ մոռանում եք սնունդը այստեղ կամ այնտեղ կամ սխալ մասի մտնում: Արագ շտկումներ. Վերցրեք ձեր ամսագիրը ձեզ հետ ամենուրեք: Ձեռք բերեք ահազանգ ձեր սմարթֆոնի վրա, անհրաժեշտության դեպքում, ձեր հիշողությունը հիշեցնելու համար, ձեր սննդակարգը գրանցելու համար:

1. Պետք է վերագնահատեք կալորիականության քանակությունը, որն անհրաժեշտ է ուտել: Եթե ​​մինչ օրս հաջողությամբ կորցրել եք քաշը, ամեն օր պետք է ամեն օր ուտել կալորիաների քանակը հավանաբար կրճատվել է, քանի որ սկսել եք ձեր պլանը: Այժմ, երբ ձեր մարմինը թեթեւ է, այն պետք է ավելի քիչ կալորիաներ, որոնք անցնում են նորմալ ամենօրյա գործողություններով: Արագ ամրացում. Վերադառնալ եւ վերագնահատել կալորիաների քանակը, որը դուք պետք է ուտեք , կորցնել քաշը: Օգտագործեք առցանց հաշվիչ կամ որեւէ այլ մեթոդ `թարմացվող համար ստանալու համար, որը կստանա ձեր քաշի կորուստը:

1. Ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվել է: Եթե ​​դուք սկսել եք նոր զորավարժությունների ծրագիր, եւ այն ձեզ դուր է գալիս, ապա ձեր ֆիթնես մակարդակը հավանաբար աճեց: Դա լավ է: Բայց դա նաեւ նշանակում է, որ ձեր մարմինը չպետք է աշխատի որպես ծանր կամ այրվածք, քանի որ շատ կալորիա `նույն աշխատանքը կատարելու համար: Դուք միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է մեծացնել ձեր գործունեության ամեն օր, բայց դուք պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք: Արագ ամրագրում. Եթե ​​դուք բավականաչափ առողջ եք ակտիվ գործունեություն ծավալելու համար, ապա այժմ լավ ժամանակ է, ձեր ինտերակտիվ բարձր ինտերակտիվ ուսուցումը ձեր շաբաթական ժամանակացույցին ավելացնելու համար: Դուք կարող եք նաեւ սկսել շրջանային վերապատրաստման ծրագիր: A circuit վարժություն կառուցում մկանների եւ այրվում կալորիա հետ aerobic գործունեության ավելի կարճ ժամկետում: Եթե ​​դուք ունեք ժամանակ, դուք կարող եք նաեւ ավելացնել մի երկրորդ հեշտ մարզվելը ձեր օրը առավոտյան զբոսանքի կամ երեկոյան հեծանիվ ձիով զբոսանքի, այրել լրացուցիչ կալորիաներ:
2. Դուք ակտիվ եք օրվա ընթացքում: Դուք փոխհատուցում եք ձեր վարժությունները `ձեր նստած նստած մնացած օրն անցկացնելով կամ դահլիճում դնելով: Ձեր ամենօրյա ոչ պարունակող գործունեությունը մեծ գործոն է ամեն օր այրվող կալորիաների քանակով: Եթե ​​դուք նստակյաց եք օրվա մեծամասնության համար, չեք օգտվում մեծ ջերմաստիճանով այրվող բաղադրիչից: Արագ ամրացում . Boost ձեր ոչ իրականացման ակտիվ thermogenesis (NEAT), ավելացնելով շարժվել դեպի ամենօրյա խնդիրները: Կանգնեք եւ աշխատեք ձեր համակարգչում, բարձրացրեք վերելակի աստիճանները, հեշտությամբ կենցաղային աշխատանք եք անում, իսկ հեռուստացույց դիտելու դեպքում: Շունն ու այգեգործությունը, ինչպես նաեւ քայլերը, նույնպես մեծ ճանապարհներ կխթանեն NEAT- ին: Փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ, երբ դուք գտնվում եք սննդակարգում:

1. Դուք մկաններ կառուցում եք: Դիետաների համար բնորոշ է մկանը կորցնելուց հետո կորցնելը: Բայց ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, երբ դուք կորցնում եք մկանները, այնպես որ ցանկանում եք որքան հնարավոր է մկաններ պահել: Դա մի միջոց է, որը կշռադատված է: Արագ ամրացում . Համոզվեք, որ շաբաթական երկու շաբաթվա պարապմունքներից առնվազն երկուը ներառում են ուժեղ ուսուցում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դառնալ բոդիբիլդեր, բայց պարզ մարմնավաճառությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են մղումները եւ լանչերը, կօգնեն պահպանել առողջ մարմնի կազմը:
2. Դուք բավարար սպիտակուց եք ուտում: Սպիտակուցը ցուցադրվել է հավասարակշռել որոշ նյութափոխանակության ճշգրտումներ, որոնք տեղի են ունենում, երբ կորցնում եք քաշը: Հետազոտողները կարծում են, որ դա այն է, որ սպիտակուցը օգնում է մեզ պահել մկանները եւ կառուցել նոր մկան: Արագ ամրացում . Գնահատեք ձեր ընթացիկ դիետայի սննդային հավասարակշռությունը: Համոզվեք, որ դուք բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում , որպեսզի համապատասխան մկաններ կառուցեք, որոնք անհրաժեշտ են առողջ նյութափոխանակության համար:

1. Պետք է վերագնահատել ձեր նպատակը: Դա հիասթափեցնող է, երբ դուք դիետա լեռնաշղթա էիք հարվածում, բայց դա կարող է լինել լավ ժամանակ, որպեսզի վերափոխվի ձեր նպատակը: Գուցե ձեր ընթացիկ քաշը առողջ է: Ինչպես եք սիրում ձեր ներկա մարմնի չափը: Կարող եք մնալ այնտեղ, որտեղ դուք եք եւ երջանիկ եք պահպանման փուլում : Արագ ամրացում. Եթե ​​որոշեք, որ դուք դեռ ուզում եք ավելի շատ քաշ կորցնել, նոր կարճաժամկետ նպատակներ սահմանեք, որպեսզի ձեր ներդրումը կատարվի ծրագրում: Գնահատեք ձեր հաջողությունները եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք բարձրացնել բարը, նոր ձեռքբերումներ ներառելու համար:
2. Դուք դեռ մղում եք: Դու դեռ դրդված ես, ինչպես օրվա առաջին օրը: Հավանաբար ոչ. Յուրաքանչյուր սննդակարգ անցնում է մեղրամիսային փուլով եւ այն փուլը, որը սովորաբար հետեւում է, ներառում է լեռնաշղթան: Սա այն դեպքն է, երբ իրականությունը դնում է, եւ մենք ծույլ ենք դնում օրվա ընթացքում առողջ ընտրություններ կատարելուն: Ձեր նոր կարճաժամկետ նպատակը կարող է օգնել ձեզ վերաուղղել ձեր պլանում, բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել նոր մոտիվացիոն մեթոդներ : Արագ ամրացում. Ժամանակին հասկանալ եւ հպարտանալ ձեր առաջընթացը: Դիետա լեռնաշխարհը իսկապես պատիվ է, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի քանի վարկ է տալիս: Այնուհետեւ, մի երկմտեք, ձեզ համար նոր պարգեւներ սահմանել, որպեսզի ձեր պլանը պահպանվի:
3. Կան արդյոք բժշկական գործոններ դիտարկելու համար: Դիետան ափամերձները նորմալ են եւ գրեթե ամեն մի հաջողակ դիետա հարվածում է մեկին: Բայց եթե դուք անցել եք այս ցուցակը, եւ դրանցից ոչ մեկը չի վերաբերում ձեզ, ապա ժամանակն է ստուգել ձեր բժշկին: Քաշի կորստի պակասը կարող է լինել բժշկական պատճառ : Արագ շտկում. Փորձելուց հետո այս ամենը շտկելուց հետո նշանակեք ձեր բժիշկը : Նոր դիետիկ դեղամիջոցները շուկայում են, որոնք կարող են աշխատել որոշակի մարդկանց համար եւ քաշի կորստի վիրահատությունը կարող է նաեւ ձեզ համար տարբերակ լինել:

_{Աղբյուրները.}

_{Ջորջ Ա. Բրայ, MD; Սթիվեն Ռ. Սմիթ, MD; Lilian de Jonge, բ.գ.թ. Հուի Xie, PhD; Ջենիֆեր Ռուդ, բ.գ.դ. Կորբի Կ. Մարտին, բ.գ.թ. Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Սյուզան Մանչուսոն, BSN, RN; Լենն Մ. Ռեդման, բ.գ.թ. «Դիետիկ սպիտակուցային բովանդակության ազդեցությունը կուտակման, էներգիայի ծախսերի եւ մարմնի կազմի վրա գերազանցելու ժամանակ»: Journal of the American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55:}

_{Ջեյմս Ա Լեւին, Սառա Ջ Շլյուսներ եւ Մայքլ Դ. Յենսեն: «Անզգայուն գործունեության էներգախնայողություն»: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր: Ա. 72, թիվ 6, 1451-1454, դեկտեմբեր 2000:}

_{Ռասել Ջ դո Սոզի, Ջորջ Ալ Բրայ, Վինսենտ Ջ Քերին, Քեւին Դ Հոլլ, Մերիլ Ս ԼեԲոֆ, Քեթրին Մ Լորիա, Նանսի Մ Լարանժո, Ֆրենկ Մ Սաքս, Սթիվեն Ռ Սմիթ «4 քաշի կորուստի սննդակարգի ազդեցությունը ճարպ, սպիտակուց, եւ ածխաջրածին ճարպային զանգվածի վրա, նիհար զանգվածի, visceral adipose հյուսվածքի եւ լյարդի ճարպի արդյունքներից `POUNDS LOST դատավարության արդյունքներից»: American Journal of Clinical Nutrition Հունվար 18, 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB- ն: «Սպիտակուցի, կաթնամթերքի բաղադրիչների եւ էներգիայի հաշվեկշռի ազդեցությունը մարմնի կազմի օպտիմալացման վրա»: PubMed.gov 2011, 69: 97-108:}