Ինչպես պահել ձեր քաշի կորուստը

Հետեւեք պարզ ռազմավարություններին, որպեսզի ֆունտները վերադառնան

Կորցնելու կորուստը բավականին դժվար է: Սակայն դիետաները նույնպես բախվում են այն բանի հետ, որ երկարատեւ հաջողության համար տարաձայնություններ են առաջանում նրանց դեմ: Գիտնականները ենթադրում են, որ դիետաների միայն 20 տոկոսը սննդից հետո քաշի կորուստ է պահպանում: Դու պատրաստվում ես լինել նրանցից մեկը:

Ինչպես խուսափել քաշի կորուստից հետո դիետա

Բարձրացնել ձեր սննդակարգից հետո քաշի պահպանման ձեր հնարավորությունները, ձեր նպատակակետին հասնելուց հետո անցումային փուլ անցնելու համար:

Այս ընթացքում դանդաղ ճշգրտումներ կատարեք ձեր ապրելակերպի վրա եւ դիտեք ազդեցությունը մասշտաբների վրա: Կասկածելի փոփոխություններ, ամենայն հավանականությամբ, կարող են հանգեցնել քաշի վերականգնմանը :

Այս անցումային փուլը նույնպես լավ ժամանակ է, երբ հայտնաբերել ուտելու սովորություններն ու վարժությունները, որոնք դուք սովորել եք դիետա ընթացքում, այնպես որ կարող եք պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում: Օրինակ, հետազոտողները գտել են, որ դիետաները, որոնք քաշը լավ են պահում, լավն են, ովքեր շարունակում են պահպանել ցածր ճարպային դիետան `շատ մրգերով եւ բանջարեղենով: Եթե ​​առողջ դիետայի սովորությունները դարձնում եք առողջ ապրելակերպի սովորույթներ, դուք հավանաբար կանխելու եք քաշի վերականգնումը

10 սովորություն պահպանել ձեր քաշը

Ստորեւ բերված 10 սովորույթները կօգնեն ձեզ անցնել դիետային փուլից, անցումային փուլով եւ վերջապես պահպանման փուլում, որտեղ ձեր քաշը կայուն է: Քաշի կորստի հաջողության ձեր շանսերը բարելավելու համար փորձեք ներդնել այս 10 սովորությունները ձեր ապրելակերպի մեջ, երբ դուք անցնում եք դիետա ճամփորդության բոլոր փուլերում:

1. Մեղմ քաշը կորուստ է գործում: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ դիետիկները կորցնում են ոչ ավելի, քան շաբաթական մեկ-երկու ֆունտ: Այս պահպանողական մոտեցումը օգնում է հիվանդներին խուսափել ծանր քաշի կորստի հետ կապված առողջական վտանգներից: Այն նաեւ թույլ է տալիս dieter- ին սովորել նոր կերակուրներ, որոնք կպաշտպանեն իրենց քաշը կորուստը երկարաժամկետ հեռանկարում: Պորտիոնի վերահսկողությունը, առողջ սննդակարգը, կանոնավոր վարժությունը եւ կարդալու սննդային պիտակները հիմնական հմտություններն են, որ դուք կկարողանաք տիրապետել, եթե որոշեք քաշի կորստի դանդաղ մոտեցումը:

1. Դիետոլոգիական փուլից դանդաղ անցում կատարեք: Երբ հասնում եք ձեր նպատակակետին , ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, ձեր հին ուտելիքի սովորությունները վերադարձնելու համար: Հիշեք, որ դրանք են ուտում սովորույթները, որոնք առաջին հերթին բերեցին քաշի ավելացմանը: Խելամիտ է աստիճանաբար բարձրացնել կալորիականությունը , սակայն փորձագետները սովորաբար առաջարկում են շաբաթական ընդամենը 200 կալորիա ավելացնել, մինչեւ ձեր քաշը կայունանա:
2. Պահպանեք առողջապահական թիմի հետ կանոնավոր հանդիպումներ: Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կամ գրանցված դիետիկ կկարողանա չափել ձեր մարմնի ճարպը կամ գնահատել ձեր BMI- ն, որպեսզի ձեր թվերը առողջ մնան: Նրանք նաեւ կկարողանան դիմել առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են, երբ ձեր մարմինը ձեւափոխում է:
3. Մնացեք ձեր աջակցության աղբյուրներին: Նույն մարդիկ, ովքեր սատարում են ձեզ դիետա գործընթացում, կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր քաշի կորուստը: Նրանք լավագույն դիրքում են հարգել ձեր հաջողությունների մեծությունը եւ ձեզ մեղմ հիշեցում տալ, եթե կորցնում եք ձեր հաջողությունը: Շփվել նրանց հետ եւ թույլ տալ նրանց, եթե անհրաժեշտության դեպքում հարգալից ուղեցույց առաջարկեք:
4. Շարունակեք մարտահրավեր նետել նոր նպատակներին: Այժմ, երբ դուք տիրապետում եք ամենադժվար մարտահրավերներից մեկին, երբեւէ կկանգնեք, մնացեք ձեր ոտք ունեցողներին `նոր նպատակ դնելով: Այն չունի, որ կապված լինի քաշի կորստի հետ: Ձեռք բերելով ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակային նպատակներ , կօգնի ձեզ պահել ձեր վստահության մակարդակը բարձր:

1. Մնացեք կրթված: Առողջ ուտեստների դասեր քաղեք, գնացեք առողջության սեմինարներ եւ մասնակցեք ֆիթնես տոնավաճառներին: Շրջապատիր ինքներդ ձեզ հիշեցումներով, թե ինչ է նշանակում առողջ կյանք: Կարող եք նաեւ ուզում մնալ ինտերնետում:
2. Դարձեք դաստիարակ: Կրթված մնալու լավագույն եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր քաշը կորցնելու հմտությունները սովորեցնեն: Դառնալով դաստիարակ, ձեզանից կպահանջվի մնալ նոր հետազոտությունների եւ միտումների վրա:
3. Զորավարժություններ: Մշտական ​​քաշի կորստի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունը երկարաժամկետ հաջողությունների լավագույն կանխատեսողներից մեկն է: Երեսուն 60 րոպե չափավոր վարժություններ ամեն օր կպահպանեն ձեր առողջությունը եւ առողջությունը:

1. Նախաճաշել. Հետազոտությունները նաեւ պարզել են, որ նախաճաշի մարդիկ ավելի հաջողակ են պահում ֆունտը պահելու համար: Համոզվեք, որ ձեր նախաճաշը ներառում է ամբողջական ձավարեղեն եւ սպիտակուցի նիհար աղբյուր :
2. Քաշեք ինքներդ: Զուգահեռեք ձեր լոգարանում եւ շաբաթական մեկ անգամ այն օգտագործեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր կերպով ձեր քաշը ստուգելը պրակտիկա է այն մարդկանց կողմից, ովքեր հաջողությամբ պահպանում են իրենց քաշը:

_{Աղբյուրները.}

_{Ջեյմս Վ. Անդերսոն, Էլիզաբեթ Ք. Կոնզ, Ռոբերտ Ք. Ֆրեդերիկ եւ Կոնստանց Լ Վուդ: «Երկարաժամկետ քաշի կորուստների սպասարկում. ԱՄՆ-ի ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն»: American Journal of Clinical Nutrition Vol. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 74, թիվ 5, 579-584, նոյեմբեր 2001 թ.}

_{Ջեյմս Վ. Անդերսոն, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS եւ Richard J. Kryscio, բ.գ.թ. «Երկարաժամկետ քաշի սպասարկում, ինտենսիվ քաշի կորուստի ծրագրից հետո»: Դեկտեմբերի 1999 թ. 18-ը `ոչ: 6 620-627:}

_{Wing RR, Phelan S. "Երկարաժամկետ քաշի կորուստների սպասարկում": American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S:}

_{Քաշը կառավարում: Nutrition.Gov հասանելի է `նոյեմբերի 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Ֆիզիկական ակտիվություն եւ քաշի վերահսկում: Քաշի վերահսկման տեղեկատվական ցանց, ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Նոյեմբեր 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}