Ես գիտեմ, որ մենք հաճախ խոսում ենք հարթ ABS ստանալու մասին, բայց ուժեղ ABS ն ավելի կարեւոր է: Փաստորեն, մենք այլեւս դրանք «ABS» չեն անվանում, մենք կոչում ենք «հիմք մշակել»: Հիմնական ուժի բարելավում նշանակում է ուժեղ ABS, ավելի լավ կեցվածք եւ երկար, նիհար մկաններ:
Հավասարակշռության եւ տորսային ուժի վրա աշխատելը թույլ է տալիս ձեր բոլոր մկանները ներգրավել դինամիկ եւ ֆունկցիոնալ մարզվելու համար:
Դուք չունեք սարքավորումների կարիք, որպեսզի կարողանաք ամրացնել ձեր կորիզը կամ ձեր հաշվեկշիռը աշխատել, բայց կան մի քանի մեծ գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կատարել բոլոր երեքը:
Վերապատրաստման գնդակն այն սարքի ամենատարածված կտորներից է, որը դուք կարող եք ունենալ: Դուք կարող եք աշխատել ձեր մարմնի ամեն մի մասում, ուժեղացնելը, ճկունությունը, հավասարակշռությունը եւ համադրումը: Ես սիրում եմ SPRI- ի իրականացման գնդակը, դա կատարյալ հաստություն է: Չափազանց դժվար եւ ոչ չափազանց փափուկ:
Ահա թե ինչ կարող եք անել դրա հետ.
- Օգտագործեք այն workouts- ի ընթացքում: Օգտագործեք այն որպես քաշային նստարան, վարժությունների կամ ճկունության վարժությունների համար
- Նստեք այն, երբ դիտեք հեռուստացույց `ձեր մարմինը եւ հիմնական զբաղվածությունը պահելու համար
- Նստեք այն, իսկ համակարգչում աշխատում եք լավ դիրքորոշման համար
Լրացուցիչ ընտրելու ճիշտ վարժության գնդակի մասին :
The BOSU Ballast Ball- ն դանդաղ տարր է ավելացնում բրիտանական բալաստի կշիռը, ինչպես նաեւ կայունությունը:
Հիմնականում կա «բալաստ» ներսում, մի տեսակ լոբի պայծառ տեսակ, որը պահում է գնդակի շարժումը, սակայն այն նաեւ տեղափոխում է եւ շարժվում է այնպես, ինչպես դուք գլորում, նետում եւ բարձրացնում գնդակը տարբեր զորավարժությունների ընթացքում:
BOSU Ballast Ball- ի հետ դուք կարող եք կատարել մի շարք զորավարժություններ , որոնք կխոչընդոտեն ձեր հիմնական, հավասարակշռված եւ կայուն:
Դուք չունեք հարվածել Pilates դասի կամ գնել թանկարժեք Pilates մեքենա ստանալու հիմնական առավելությունները:
Այս բարձր լարվածությունը Pilates Ring- ը մեծ մասնագիտական վերապատրաստման համար հիմնական մկանները - Դուք կարող եք սեղմել այն ձեռքերը, օրինակ, խառնաշփոթ անելիս կամ կարող եք սեղմել այն ոտքերը եւ աշխատել ցածր մարմինը:
Այն շատ է աշխատում հիմնական եւ ստորին մարմնի ամեն մի մկանների վրա:
Դուք կարող եք հավասարակշռել բժշկուհի գնդիկները վնասվածքների ներգրավմամբ PE դասընթացներից տարիներ առաջ, բայց դրանք շատ ավելի զվարճալի են:
Բժշկուհի գնդակներ վերադարձվում են, եւ, ամենից առաջ, նրանք սովորական մարզվելին ավելացնում են զվարճանքի տարր: Դուք կարող եք սեղմել դրանք, ցատկել դրանք, քանդել դրանք, շրջանցելով նրանց մեջ ... բոլորը կաշխատեն ձեր առանցքը հավասարակշռության, տոկունության եւ համակարգման վրա աշխատելիս:
Դուք կարող եք անել նման հսկայական բազմազան զորավարժություններ , այս մեկը մեծ ընտրություն է ցանկացած մարզադահլիճի համար:
BOSU- ի հավասարակշռման դասընթացավարը իմ սիրելի գործիքներից մեկն է, հիմնական եւ կայունացնող մկանները աշխատելու համար:
Դա նման է գնդակին, բայց հարթ հարթակով, այնպես որ կարող եք օգտագործել այն գմբեթի կողմը վեր կամ վար: Ես նաեւ սիրում եմ BOSU- ն, քանի որ դա բազմակողմանի է, դուք կարող եք օգտագործել այն մի շարք զորավարժությունների, այդ թվում ` սիրտ , ուժ, հիմնական աշխատանք, հավասարակշռություն, ճկունություն ... ցանկը շարունակվում է: Սա մեծ ընտրություն է ձեր տան մարզադահլիճում:
Փրփուրի վարդակները կարող են թվալ, թե ինչպես է օգտագործվում տեխնիկայի տարօրինակ մասը, բայց կարծում եմ, թե ոչ, կարող եք բարելավել հավասարակշռությունը, ճկունությունը եւ ուժը:
Հաճախ օգտագործվում է վնասվածքների վերականգնման համար, փրփուրը կարող է ընդգրկվել կանոնավոր ուժի դասընթացների ռեժիմում: Փորձեք պառկել դրա վրա, երբ կրծքավանդակի մամլիչներ կամ crunches կամ պահեք այն վրա մարտահրավերների ընթացքում pushups. Դուք կարող եք նույնիսկ օգտվել փրփուր գլանվածքից `մերկացնելով ամուր մկանները:
Ցանկանում եք հիասքանչ զվարճալի ձեւ, ամրապնդել ձեր հիմքը: Փորձեք ստանալ այդ հավասարակշռման սկավառակներից մեկը եւ նստել այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք: Այո, դուք զվարճալի տեսք կունենաք շուրջը, բայց դա հիանալի է ձեր հիմնական ներգրավման համար:
Դուք կարող եք նաեւ անել մեծ տոննա հավասարակշռման զորավարժություններ `կանգնել դրա վրա, վարժեցնել բիզեֆս գանգուրներ կամ հենարաններ , հավասարակշռելիս, կամ նույնիսկ փորձել մեկ ոտքի վրա հավասարակշռում (պահեք կեղտոտ ձեռքերով, որպեսզի չընկնեք): Այն նաեւ կազմում է հատակային վարժությունների համար գեղեցիկ բարձ:
Դիմադրություն խմբերը մեծ են հիմնական եւ կայունացուցիչ մկանների համար, քանի որ ձեր զորավարժությունների ամեն մի մասում լարվածություն են առաջացնում:
Դուք հավաքում եք ավելի շատ մկանային մանրաթելեր, որպեսզի պահպանեք լավ ձեւը եւ պահեք խումբը շարժվող հարթ ճանապարհով:
Թիմերը թանկ են, եւ նրանք լավ ճանապարհորդում են, դարձնելով դրանք մեծ ընտրություն տարբեր նպատակների համար: Նրանք ոչ մի տեղ չեն զբաղեցնում, եւ դուք կարող եք աշխատել ամբողջ մարմնին : Ես իսկապես սիրում եմ նվագախմբերի SPRI ապրանքանիշը: Նրանք երկար տեւում են եւ մեծ որակ են: