«Առողջ ապրելակերպ» արտահայտությունը այն կրճատված սահմանումը է, թե ինչպես պետք է ապրեք, եթե ցանկանում եք ստանալ առողջ մարմնին `մեկը, որը լավ է զգում եւ լավ է զգում: Դուք գիտեք ակնհայտ վարքագծերը, որոնք բնութագրում են մեկին, ով առողջ է եւ հոգ է տանում իր մասին: Առողջ մարդը չի ծխում, փորձում է պահպանել առողջ քաշը, ուտում է առողջ ուտելիքներ, շատ մրգերով, բանջարեղենով եւ մանրաթելով եւ, իհարկե, պարբերաբար վարժություններ :
Այնուհետեւ ցուցակում կան այլ տարրեր: Առողջ մարդը նաեւ գիտի, թե ինչպես պետք է կառավարել սթրեսը, ամեն գիշեր ստանա լավ որակի քնից, չափից շատ խմեք, շատ բան չի նստում, հիմնականում, ամեն ինչում չափավոր է: Երբ նայում եք այն ամենին, ինչը կարող է առողջ ապրելակերպի մեջ, կարող եք տեսնել, թե որքան դժվար է այդ ամենը մեր ներկա աշխարհում:
Լավ նորությունն այն է, որ դուք պետք է ամեն ինչ փոխեք միեւնույն ժամանակ: Իրականում, առողջ ապրելակերպը փոքր փոփոխություններ է կատարում `ամեն օր ավելի շատ քայլեր կատարելով, ավելացնելով մրգերը ձեր հացահատիկի մեջ, ունենալով լրացուցիչ բաժակ ջուր, կամ ասելով, թե կարտոֆիլի պյուրեով այդ երկրորդ օգնությունը: Մի բան, որ դուք կարող եք անել հիմա, որպեսզի ձեր ապրելակերպը առողջացնեք, ավելի շատ շարժվելն է :
Ահա թե ինչու եք ավելի շատ շարժվել
Դուք գիտեք, որ դուք պետք է վարժեք, բայց կան բազմաթիվ պատճառաբանություններ , որոնք չկատարելու համար: Դուք չափազանց զբաղված եք, չգիտեք, թե որտեղից եք սկսել , դուք չեք դրդում կամ վախենում եք, որ ձեզ վնաս կստանան :
Գուցե կարծում եք, որ իրականում պետք է իրական լինել դժվար, կամ դա բավարար չէ:
Ինչպիսի սահմանափակումներ ունեք, թե ինչ վարժանք է, թե ոչ, ներքեւի գիծն այն է, որ զորավարժությունը շարժումն է: Անկախ նրանից, թե այն քայլում է շրջափակման կամ մարաթոնի վազք, այդ շարժումը գործադրում է, եւ ամեն անգամ, երբ դուք ավելի շատ եք շարժվում, քան սովորաբար անում եք, այն ակնկալում է:
Լավ է, եթե կարող եք ժամանակ անցկացնել `հասկանալով, որ դուք շտապում եք, աշխատելով ձեր նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտում կամ ինչ-որ բան եք անում ձեր մարմինը ամրացնելու համար : Բայց դա միշտ չէ, որ պետք է լինի այդպես: Փոքր գործեր, աշխատանքները, այգեգործությունը եւ քայլելը կարող են տարբեր լինել:
Առավելությունները տեղափոխելու առավելությունները
Տեղափոխման մասին մեծ բանն այն է, որ օրական ընդամենը մի քանի րոպե կարող է ունենալ երկարատեւ օգուտ, որոնցից շատերը նույնիսկ չեք կարող տեղյակ լինել:
Պարզապես որոշ օգուտները ներառում են.
- Կրճատում է սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի եւ շաքարախտի վտանգը
- Բարելավում է համատեղ կայունությունը
- Բարձրացնում եւ բարելավում է միջնորդությունը
- Օգնում է պահպանել ճկունությունը, քանի որ տարիքը
- Պահպանում է ոսկրային զանգվածը
- Կանխում է օստեոպորոզը եւ կոտրվածքները
- Բարելավում է տրամադրությունը եւ նվազեցնում անհանգստության եւ դեպրեսիայի ախտանիշները
- Բարելավում է ինքնագնահատականը
- Բարելավում է հիշողությունը տարեց մարդկանց մեջ
- Կրճատում է սթրեսը
Նույնիսկ եթե դուք ընտրում եք փոքր փոփոխություններ եւ ավելի համեստ քաշի կորուստ, դուք կարող եք տեսնել, որ օգուտները դեռ շատ զարմանալի են: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները նշում են, որ եթե դուք ավելաքաշ եք, ձեր մարմնի ընդհանուր քաշի 5-10 տոկոսի նվազումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ արյան շաքարը:
Իրականում, դուք նույնիսկ ստիպված չեք ունենա նիհարել նիհարելու նպատակ, հատկապես, եթե դուք դժվարություն եք ունենում ծրագրի վրա:
Ինչու չեք կենտրոնանում առողջ լինելու համար եւ սկսեք անհանգստանալ քաշի կորստի մասին, երբ ձեր գոտու տակ գտնվող որոշ առողջ սովորություններ ունեք:
Ձեր մարմնի տեղափոխման պարզ ուղիները
Դուք կարող եք սկսել առողջ լինելու գործընթացը եւ այժմ ավելացրեք ձեր կյանքին մի փոքր ավելի ակտիվություն: Եթե պատրաստ չեք համակարգված ծրագրին, սկսեք փոքր: Ամեն մի քիչ ակնկալում է, եւ ամեն ինչ ավելացնում է ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:
- Անջատեք հեռուստացույցը եւ համակարգիչը : Շաբաթը մեկ անգամ անջատեք հեռուստացույցը եւ համակարգիչը եւ ձեր ընտանիքի հետ մի քիչ ավելի ֆիզիկական ինչ-որ բան եք անում: Խաղալ խաղերը, քայլեք, գրեք գրեթե բոլոր բաները, որոնք ավելի ակտիվ կլինեն, քան նստած նստարանին:
- Walk more . Փնտրեք փոքր ճանապարհներ ավելի շատ քայլելու համար: Երբ դուք ստանում եք փոստը, քայլեք շրջափակման շուրջ, շունն ամեն օր լրացուցիչ ճամփորդություն կատարեք կամ հինգ րոպե քայլեք ձեր վազքուղում `նախապատրաստվելու համար:
- Կատարեք որոշ աշխատանք : Ձնծաղիկ ձյունը, այգում աշխատելը, հատակին տերեւները, սալիկապատելը, այսպիսի գործողությունները կարող են լինել ուժեղ վարժություններ, բայց նրանք կարող են պահել ձեր տունը, երբ գնում եք:
- Տասը խոսելիս : Երբ հեռախոսում եք, թափահարում եք, կամ նույնիսկ ինչ-որ մաքրում, իսկ gabbing- ով: Սա հիանալի միջոց է, երբ դուք վայելեք ինչ-որ բան եք անում:
- Տեղեկացեք : Կատարեք բոլոր ֆիզիկական գործունեության ցանկը, որը դուք անում եք սովորական օրը: Եթե գտնում եք, որ ժամանակի մեծ մասը անցկացվում է նստելիս, մեկ այլ ցուցակի ավելացրեք բոլոր ճանապարհները, որոնք կարող եք ավելի շատ շարժվել `յուրաքանչյուր ժամից մինչեւ ձգվել կամ քայլել, քայլել աստիճաններով աշխատանքի եւ այլն:
Ուտելը վատ չէ, առանց զզվելի
Առողջ սննդակարգը ճաշելը առողջ ապրելակերպի մեկ այլ մասն է: Ոչ միայն մաքուր դիետան օգնում է քաշի կառավարմանը, այն կարող է նաեւ բարելավել ձեր առողջությունը եւ կյանքի որակը, երբ դուք ավելի մեծանում եք: Դուք արդեն գիտեք սննդի խմբերի մասին եւ այն փաստը, որ դուք պետք է ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ու քիչ մշակված կերակուրներ ուտեք: Դուք, հավանաբար, ունենաք այնպիսի բաների ցանկ, որը դուք գիտեք, որ դուք պետք է անեք առողջ դիետայի համար, բայց կրկին անգամ չափազանց շատ փոփոխություններ կատարեք, կարող եք կրակել: Դանդաղեցնող դիետայի վրա գուցե ձեզ խթանեն այն շատ սննդամթերքները, որոնք փորձում եք խուսափել:
Մեկ այլ մոտեցում է ամեն օր փոքր փոփոխություններ կատարելու ուղիներ որոնել: Պարզապես մի քանի գաղափարներ փոխելու համար, թե ինչպես եք ուտում, ներառում են.
- Ուտեք ավելի շատ պտուղներ : Ավելացնել այն ձեր հացահատիկի, աղցանների, ճաշացանկերի կամ դարձնել այն դեսերտ: Պտուղը նաեւ մեծ ճաշարան է, որը աշխատանքից կամ դպրոցից հետո ընթանալու է ձեզ ճաշի:
- Գողանալ ավելի շատ վարագույրի մեջ : Ավելացրեք դրանք այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք. Լոլիկ ձեր սենդվիչի վրա, պղպեղի պղպեղի վրա կամ ձեր մակարոնեղենի սոուսում լրացուցիչ ուտեստներ: Պահպանեք նախապես կտրված, պահածոյացված կամ սառեցված ուգեգիաներ պատրաստ արագ շոգեխաշած:
- Փորձեք առողջ աղցան : Եթե դուք ուտում եք լիարժեք ճարպային հագնվելու, անցեք մի բան ավելի թեթեւ եւ ինքնաբերաբար կվիրեք քիչ կալորիաներ:
- Կերեք ցածր ճարպ կամ ճարպ առանց կաթնամթերք : Անզգայացնող կաթը կամ ճարպը չպարունակող մածուն անցնելը եւս մեկ պարզ միջոց է, որ ավելի քիչ կալորիա ուտեք, առանց ձեր սննդակարգի չափի շատ փոփոխության:
- Կատարեք որոշ փոխարինումներ : Նայիր ձեր կաբինետներով կամ սառնարանով եւ ընտրեք երեք կերակուրներ, որոնք ամեն օր ուտում եք: Գրեք սննդային բովանդակությունը եւ հաջորդ անգամ խանութում գտնեք, ցածր ջերմաստիճան փոխարինիչներ գտնել այդ երեք կետերի համար:
Խոսք
Առողջ ապրելակերպի ստեղծումը չի նշանակում կտրուկ փոփոխություններ: Փոքր փոփոխություններ կատարելով, թե ինչպես եք ապրում, կարող է թվալ դանդաղ գործընթաց, եւ դա: Դուք կարող եք հարմարվել փոխելու ավելի լավ, երբ դա չի պահանջում ձեզ ամբողջ կյանքը վերացնել: Պարզապես մի բան վերցրեք եւ ամեն օր աշխատեք այդ մեկ բանով, թույլ տալով, որ մնացած կյանքը եւ սովորությունները մնան նույնը: Դուք կարող եք զարմանալ, որ այդ փոքր փոփոխությունները, իրոք, կարող են փոխել:
> Աղբյուրներ.
Կորցնելով քաշը: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ:
Առողջ քաշի ֆիզիկական ակտիվություն: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: