Օգտագործեք տնամերձ վարժություններ `ավելի շատ կալորիաներ այրեք
Դուք գիտեք, որ դուք կարող եք մեծացնել կալորիաներով այրված մաքրման տունը: Դա հեշտ է անել ընդամենը մի քանի պարզ փոփոխություններ ձեր ռեժիմում: Տնային տնային աշխատանքների մեծ մասը կալորիա է առաջացնում, օգտագործելով մարմնի մի քանի ֆիզիկական շարժումներ: Մի քանի փոքր ճշգրտումներով դուք կարող եք ստանալ ամբողջական մարմնամարզություն, կառուցել մկաններ եւ այրել ավելի շատ կալորիաներ, մինչդեռ ձեր տանը:
Կալորիայի կաթված մաքրման տունը
Ստորեւ բերված են ամենատարածված տնային աշխատանքները, ինչպես նաեւ կալորիաների քանակությունը, որոնք 150 ֆունտ մարդը այրել են այդ տնային գործերը: Համեմատության համար օգտակար է իմանալ, որ 150 ֆունտ մարդը այրվում է մեկ դահլիճում մեկ րոպե մեկ ջերմաստիճանի վրա եւ հեռուստացույց դիտում: Շատ մաքրման միջոցառումներ այրվում են 3-4 անգամ:
Տունը մաքրելու մարզաձեւ
Ավելի շատ կալորիա այրելու համար դուք մաքուր տուն եք բերում, ավելացրեք յուրաքանչյուր գործողություն ներքեւում նշված մարտահրավերները: Շատ դեպքերում դուք կստանաք ձեր կայունությունը եւ ներգրավեք ձեր առանցքը `դրանք լրացնելու համար: Արդյունքը? Դուք կստանաք խիտ միտք , ուժեղ ոտքեր եւ ավելի կայուն մարմին: Լավ է լավը: Գրավի ձեր ռետինե ձեռնոցներ եւ սկսեք մաքրում:
Կալորիա այրված Վակուումային կամ մոպինգ: մեկ րոպե 4 կալորիա:
Ինչպես կակտիվացնել ավելի շատ կալորիաներ. Քայլել ամբողջական լանջի յուրաքանչյուր անգամ, երբ հասնում եք վակուումի կամ մոպի առաջ:
Ձեռք բերեք ոտքերը հետ միասին, երբ քաշեք վակուումը:
Օգտագործվող մկանները. Կիրճը օգտագործում է ձեր ստորին մարմնի խոշոր մկանները: Դուք նաեւ ձեր որովայնային մկանները կզբաղեցնեք հավասարակշռության ժամանակ, երբ ձեր տեղն անցնում եւ դուրս է գալիս:
Կալորիականությամբ այրված մացառներ կամ մաքրող հաշվիչներ. Մեկ րոպեի 4 կալորիա:
Ինչպես կարդալ ավելի շատ կալորիաներ. Եթե մակերեւույթները, որոնք դուք պետք է մաքրեք, ձեր գլուխը կկանգնեն, հավանաբար արդեն պետք է կանգնեք ձեր ոտնաչափներին `հասնելու նրանց: Բայց դուք կարող եք նաեւ մնալ ձեր կոշիկները, երբ դուք շարժվում եք ստորին հակակարկտային մակերեսներ: Այնուհետեւ ձեր հորթերը տվեք մի ընդմիջում եւ կանգնեք մի ոտքի վրա միայն այն ժամանակ, երբ խոհանոցում կամ լոգարանում սրբել եք մակերեսները:
Օգտագործվող մկանները. Ձեր ոտքերի կանգնելը վարժեցնում է հորթի մկանները եւ օգնում ձեւավորել ստորին ոտքը: Եթե դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր մատների վրա, դուք նաեւ ձեր հիմնական մկանները ներթափանցելու համար: Երբ դուք կանգնած եք մեկ ոտքի վրա եւ մյուս ոտքը տարածեք դեպի կողքին, դուք զբաղվում եք սրտամկանի մկանները, որոնք փաթաթում են ձեր հիպերին: Այս վերգետնյա մկանները օգնում են ձեւավորել ձեր հիպնսը եւ հետույքը:
Կալորիականությամբ այրված պոչամբարները կամ մաքուր ցածր տարածությունները ` մեկ րոպեի 4 կալորիա
Ինչպես կարդալ ավելի շատ կալորիա. Երբ ձեր ձեռքերում եւ ծնկում եք, փորձեք ոչ թե վերադառնալ ձեր ոտքերին կամ կեռասներին, այլ մնալ «բոլոր կրպակների» դիրքում: Սա նույն դիրքը, որից դուք կկատարեիք կաթնային վարժություններ յոգայի դասարանում: Ընդլայնել մեկ թեւ մաքրելու կամ սրբելու մակերեսները եւ այլընտրանքային կողմերը: Լրացուցիչ մարտահրավերների համար, երկարացրեք ձեր մարմնի ետեւում հակառակ ոտքը, ինչպես որ դուք կարող եք թռչնաբուծության վարժությունում :
Մկանները օգտագործվում են. Ոտքի երկարաձգման դեպքում դուք մկաններն եք ներգրավում ձեր մեջքին, ձեր ABS- ին եւ ձեր ստորին մարմնին , այս մաքրման վարժությունը կատարելու համար: Առանց ոտքի երկարացման, դուք կօգտագործեք ձեր մեջքի եւ որովայնի մկանները:
Կալորիաներով այրվում է 1-15 ֆունտ տանող աստիճաններով բարձրանալը. Այրվում է մեկ րոպեի 6 կալորիա:
Ինչպես կարդալ ավելի շատ կալորիաներ. Եթե դուք ունեք լվացքատուն կամ մաքրող գործիքներ, որոնք հարկավոր է անցկացնել հարկից հատակին, օգտագործեք քայլելու աստիճան բարձրացնող աստիճաններով:
Օգտագործվող մկանները. Եթե ձեր առջեւ ծանրաբեռնվածություն ունեք, ապա ամրություն կստանաք ձեր վերին մարմնի եւ ուսերի մեջ: Հանգիստ գործունեությունը օգնում է ձեւավորել ձեր մեջքը (հետեւի ոտքը) եւ գլուտեալ մկանները, որոնք ձեւավորում են ձեր հետույքը:
Կալորիաներով այրվում են մահճակալներ. Այրվում է մեկ րոպեի 2 կալորիա
Ինչպես այրել ավելի շատ կալորիաներ. Կատարել կողք կողքը, իսկ մահճակալի յուրաքանչյուր կողմում տաքացնելով թերթերը: Պսպղուն ծածկոցներ եւ ուղղաձիգ վերմակներ `հավասարակշռված Warrior III- ում :
Մկանները օգտագործվում են. Կողքի խառնաշփոթը ստորին մարմնի մեջ ներգրավված է մկանների մեծ մասի վրա, սակայն ձեր թրթուրների ներսում եւ դրսից թիրախ է դարձնում adductor եւ abductor մկանները: The Warrior III- ի նպատակը կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր ոտքերում, ետեւում եւ որովայնում: مور
Ընդհանուր կալորիականությամբ այրվող մաքրման տունը
Որպես գնահատական, 150 ֆունտ մարդը կվիճարկի ժամը 200 կալորիա `տնային աշխատանք կատարելիս: Բայց այդ տատանումները կօգնեն ձեզ ավելի շատ այրել: Բացի այդ, դուք սովորում եք զբաղվել ձեր հիմնական եւ օգտագործելով հավասարակշռված գործունեություն ` նպաստելու ցանկացած օրվա գործունեության : Չնայած ես պարտադիր չէ, որ խորհուրդ տամ ընտանեկան աշխատանքը, քանի որ ձեր կանոնավոր քաշը կորցնելու մարզվելը, դուք կարող եք անել այս տնային մարզաշապիկը այն օրերին, երբ դուք չեք կարող մարզասրահ դարձնել: