Ինչպես հարթեցնել Abs եւ ստանալ վեց փաթեթ

Ստանալով վեց տուփը ավելի շատ է վերցնում, քան սովորական վարժությունները

Որն է մեկ ֆիթնեսի նպատակը, որը ցանկանում եք հասնել: Եթե ​​դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք, ուզում եք վեց փաթեթով ABS : Թվում է, թե հեշտ է. Հարյուրավոր crunches մի օր եւ սպասեք ձեր ABS համար magically հայտնվում.

Այն ավելի շատացնում է AB վարժությունները

Ինչպես դուք կարող եք գտնել, crunches բավարար չեն ձեր ABS խթանելու համար: Ab վարժությունները ուժ են տալիս, հատկապես, եթե ուշադրություն դարձնեք հիմնական ուժին :

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մայրցամաքում ծածկված յուղի շերտ կա, ապա դրանք երբեք չեք տեսնի:

Դուք հավանաբար լսել եք, որ տեղում նվազեցման մասին է, որ արդյունավետ է, քանի որ թափահարում է քամու, բայց երբ դուք աշխատում ձեր ABS է ջանքերի նվազեցնել որովայնի flab, տեղում նվազեցնելով հենց այն, ինչ դուք փորձում եք անել: Մարմինը չի կարող ստիպված լինել ճարպի կորուստ որոշակի տարածքում, իրականացնելով մկանները ուղղակիորեն այդ տարածքում: Այն, ինչ դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, կորցնում է մարմնի ճարպը եւ ձեռք բերում մի քիչ մկանների:

Սկսեք ձեր դիետայի հետ

Մարմնի յուղի կորստի առաջին քայլը փոխում է ձեր դիետան:

1. Ավելի հաճախ ուտեք: Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր ուտելիքների ուտելիքներ կբարձրացնեն ձեր նյութափոխանակությունը եւ կօգնի ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:
2. Կերակրեք ավելի քիչ կալորիա : Ստեղծեք մեղմ կալորիականության դեֆիցիտ `վերահսկելով ձեր մասնաբաժինը եւ համոզվեք, որ դուք ավելի քիչ եք ուտում, քան այրվում եք : Ավելի հեշտ է ուտել ավելի քիչ կալորիա, եթե լրացնեք բարձր մանրաթելային սննդամթերքները `ուշադրություն դարձնելով ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը եւ այլ սննդարար նյութերը:

1. Խմեք ավելի շատ ջուր : Երբեմն քաղցկեղային ճգնաժամերը, ըստ էության, ձեր մարմնի ջրի համար են:

Կենտրոնացեք ձեր զորավարժությունների ընթացքը

Դիետան, առանց վարժության, կհանգեցնի որոշակի քաշի կորստի, բայց ինչ-որ պահի հասնում եք լեռնաշղթայի : Զորավարժությունները կարող են ձեզ անցյալի ափամերձ հատվածներ պահպանելիս `ձեր մկանային զանգվածը պահպանելով: Երբ ձեր ջերմաստիճանն իջեցրեց, ժամանակն է համոզվել, որ ձեր մարզումները օգնում են ձեզ հասնել ձեր մարմնի նպատակներին:

Ձեր ծրագիրը պետք է ներառի.

• 3-5 օր սրտի շաբաթը, 30-60 րոպե, ձեր թիրախային սրտի փոխարժեքի գոտում: Ցանկացած սիրտ եք վայելում: Դուք նաեւ պետք է աշխատեք մի շարք ինտենսիվությամբ `ձեր վարժությունից առավելագույնը ստանալու համար:
• Քաշի վերապատրաստումը, որն ուղղված է ձեր մկանային խմբերին շաբաթական 2-3 անընդմեջ օրերին, ներառյալ ABS: Դուք պետք է ամեն օր աշխատեք ձեր ABS- ում եւ, ըստ էության, կարող է անարդյունավետ լինել: Դուք շատ ավելի լավ է ուշադրություն դարձնելու ձեր էներգիան կենտրոնանալով ավելի մեծ մկանային խմբերով, ինչպես ոտքերով, ետ եւ կրծքավանդակի վրա, եւ այն գործողությունները, որոնք օգնում են ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել, ինչպիսիք են սիրտը:
• Ձգվելուց հետո ճկունություն եւ հանգստանալու համար:
• Ջերմեք մինչեւ յուրաքանչյուր մարզվելը, զովացրեք հետո եւ խմեք շատ ջրի մեջ:

Քննեք ձեր գենետիկայի եւ ապրելակերպի մասին

Ճշմարտությունն այն է, որ նույնիսկ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում եւ սկսում եք կորցնել մարմնի ճարպը, ապա երաշխիք չկա, որ այն կթուլանա ձեր միջավայրից եւ հայտնաբերեք վեց տուփ ABS: Ձեր մարմնի խանութները եւ կորցնում են ճարպը ըստ ձեր գեների, այնպես որ դուք չեք կարող վերահսկել այն վայրերը, որտեղ դուք կորցնում եք ճարպը որոշ տեղերից: Մենք բոլորս պահում ենք ավելորդ ճարպը, ինչ-որ տեղ `կանանց համար, դա հաճախ ցածր որովայնի, կեռասի եւ ազդրերի շուրջ է: Տղամարդկանց համար, դա հաճախ միջին եւ ետեւում է:

Այսպիսով, դա նշանակում է, որ այդ վայրերում ճարպը կորցնելու անհնար է:

Ընդհանրապես. Բայց դա կարող է տեւել մի քիչ, եւ այն երբեք չի կարող լիովին հեռանալ: Միակ ձեւը, իմանալու համար, հետեւել առողջ դիետայի , պարբերաբար վարժեցնելը եւ թույլ տալ ձեր մարմնին արձագանքել:

Դուք նաեւ պետք է մտածեք ձեր ապրելակերպի մասին: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հասնել հարթ ABS, եթե կարողանաք ձեր մարմնի ճարպը վերցնել ավելի ցածր մակարդակի վրա, բայց եթե այն պահանջում է ավելի շատ վարժություն կամ ավելի խիստ ուշադրություն ձեր դիետայի վրա, քան դուք ունեք ժամանակ կամ էներգիա: Եթե ​​դա այդպես է, ապա գուցե անհրաժեշտ է մոռանալ, որ հարթ ABS ձեռք բերելու եւ ձեր նպատակներին հարմարվելու համար տեղավորեք ձեր ապրածը:

Պետք է արդյոք Ab վարժություններ անել:

Դուք կարող եք հետաքրքիր լինել, արդյոք կա արդյոք նպատակային AB վարժությունների իրականացման որեւէ կետ, որ դուք գիտեք, որ նրանք չեն պատրաստվում նվազեցնել ձեր որովայնի ճարպը:

Այո, դուք դեռ ցանկանում եք աշխատել ձեր ABS (ձեր ամբողջ հիմնական , փաստորեն), բայց գուցե ոչ թե սովորական քայլերի, ինչպիսիք են crunches եւ նստացույցեր:

Դա կատարելու լավագույն միջոցը միաժամանակ մի քանի մկաններ աշխատելն է, միեւնույն ժամանակ ուժ եւ կայունություն կերտելու, ինչպես նաեւ մարզվելով ավելի շատ կալորիաներ: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ABSին, կան մի շարք մեծ զորավարժություններ եւ գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր դաշտն ավելի դինամիկ քայլերով ամրապնդելու համար:

Լավագույն գործիքներից մեկը, որը դուք կարող եք ներդնել, իրականացնում է մի գնդակ, որը կարող է օգտագործվել մի շարք շարժումների համար, որոնք նման հիմնական մարզվելիք են: Քանի որ դուք պետք է կայունացնեք ձեր մարմինը գնդակը, դուք օգտագործում եք ավելի շատ մկանային խմբեր, քան սովորական վարժություններ: