Առասպելն իջեցված է

Spot նվազեցումը այնքան գայթակղիչ համոզմունք է, որ կոնկրետ զորավարժությունների անցկացումը կնվազեցնի մարմնի որոշակի տարածքների ճարպը: Օրինակ, ոտքի վերելքները նվազեցնում են ճարպը կարդինալների եւ բշտիկների շուրջ , կամ էլ վարժություններ կատարելով հարթ ABS- ի հույսով կամ ձեր դոշերի տակ ճարպից ազատվելուց:

Ինչու է դանդաղեցումը միշտ չէ, որ աշխատում է

Ցավոք, մեր մարմինները այդպես չեն աշխատում:

Կորցնելու ճարպը , պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան ուտեք: Երբ դա անում եք, դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, որն առաջացնում է ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա գցելու ձեր բջիջներից: Հուսով եմ, որ նրանք բոլոր ճարպը իրենց մեջ են: Երբ այդ էներգիան վերցվում է, այդ բջիջները փոքր եւ փոքր են, տանելով այն, ինչը, հուսով եմ, ավելի փոքր մարմին է, ավելի մկանների եւ պակաս ճարպերով:

Ահա, որտեղ ամեն ինչ տագնապում է: Մարմինը ոչ միայն էներգիա է քաշում այն ​​բջիջներից, որտեղ աշխատում ենք: Այն ստանում է էներգիա մարմնից ամբողջությամբ, ինչը նշանակում է, որ ոտքի վերելակները շատ բան չեն անի, որպեսզի բշտիկներից ճարպը հեռացնեն, թեեւ նրանք կարող են մեծացնել ուժը եւ տոկունությունը ձեր ցածր մարմնում (ոչ մի վատ բան): Պարզապես մտածեք դրա մասին, եթե լոկալ ճարպերի հեռացումը իսկապես հնարավոր է, ձեր մատները բոլորովին չչարաշահեն, որ բոլոր տեքստային տեքստերն ու տառերը գրեք: Կամ էլ թենիսիստը չէր կարող ավելի շատ տոնել, քան մյուսը:

Ինչ անել

Այսպիսով, ինչ պատասխան:

Ինչ ենք ուզում անել, եթե ուզում ենք մարմնի որոշակի տարածքից կորցնել: Կարճ պատասխանն է `մենք չենք կարող: Դա իսկապես ձեր մարմինն է: Ձեր գեները, հորմոնները, սեռը, մարմնի տեսակը, մարմնի կազմը , դիետան եւ մոտավորապես մի քանի այլ գործոններ, որոշելու, թե ուր եւ երբ ճարպը դուրս է գալիս:

Այնուամենայնիվ, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի գործընթացը ավելի զայրացնեն:

• Կատարեք ամբողջ մարմնին, բարդ զորավարժություններին. Դուք ավելի շատ էներգիա կկատարեք, որը անում է կախաղան, քան ոտքի լույսերի փունջ: Սմբուկը բարդագույն զորավարժություն է, որը աշխատում է մի քանի մկանների `գլութների, կեռասների, ազդրերի, հորթերի եւ նույնիսկ առանցքի: Մի ոտքի բարձրացրեք, հատկապես եթե դուք պառկում եք, միայն աշխատում է մեկ ոտքի արտաքին բարակ: Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա `ներգրավելով մարմնի ավելի մեծ մկանները` ներքեւի մարմնի եւ կրծքավանդակի գլիտերը եւ ազդրերը վերին մարմնում: Կամ գնալ նույնիսկ հետագա եւ կատարել համադրման զորավարժություններ, ինչպես squats հետ բարձրադիր մամուլում : Լրացուցիչ գաղափարներ բարդ մարտավարության համար :
• Մոռացեք շատ «մարմնի մաս» զորավարժությունների մասին. Crunches- ն դուրս է մնացել այս օրից, փոխարինվելով ավելի արդյունավետ վարժություններով, որոնք աշխատում են ամրապնդել ձեր հիմնականը. Մշտական ​​վարժություններ, օրինակ, եւ հիմնական վարժություններ, օգտագործելով բալանսային գործիքներ, ինչպիսիք են զորավարժությունները : Մի ժամանակ վատնել, փորձելով « տոնել » կոնկրետ մարմնի մասերը: Փոխարենը, ձեր ամբողջ մարմնի վրա աշխատեք եւ փորձեք ներգրավել ամեն մի վարժության համար հնարավորինս շատ մկանային խմբերին:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր գենետիկայի եւ ձեր մարմնի տիպին. Կա քաշի կորստի ճշմարտություն, որը մենք չենք սիրում ընդունել, բայց մենք բոլորս գիտենք այն. Առաջին տեղը, որին դուք կստանաք, սովորաբար վերջին վայրն եք կորցնում: Մեզանից շատերը կորցրել են եւ բավականաչափ քաշ են ստանում, որպեսզի իմանան որոշակի պատվերների իրերը: Օրինակ, դուք կարող եք նախ նկատել քաշը ձեր որովայնի կամ ձեր կծվածքի շուրջ: Երբ դուք կորցնում եք քաշը, կարող եք այն դուրս գալ այդ վայրերից, բայց այն սովորաբար մի վայրից դուրս կգա, որը չես կարող ավելի քիչ հոգալ: y- Ձեր դաստակ, օրինակ, կամ ձեր ձախ ոտքի ամենափոքր քիթը: Ձեր ընտանիքի անդամներին նայելով, ձեզ մի քիչ պատմում է ձեր մարմնի մասին: Արդյոք բոլորը հակված են ավելորդ ճարպը կեսին պահել: Կամ գուցե ընտանիքում տարբեր տանձի ձեւ կա: Դա ազդում է ձեր մարմինը կորցնելու ճարպը եւ ընդունում է, որ կարող է մեղմացնել վրդովմունքը, դուք կարող եք զգալ արդյունքների պակաս:

• Անհամապատասխանություն ներշնչեք - գիտեմ, սա այնպիսի խորհրդատվություն է, որը ստիպում է ձեզ դիպչել ինձ դեմքին, բայց ճշմարտությունը ոչ ոք չի կարող իմանալ, թե ձեր մարմինը կարող է հասնել ... նույնիսկ ձեզ: Միակ միջոցը, իմանալով, թե որքան կարող եք փոխել ձեր մարմինը, պետք է անեք այն բաները, որոնք անհրաժեշտ է անել նիհարելու համար . Cardio , ուժեղ վերապատրաստում , առողջ ցածր կալորիականությամբ դիետա , սթրեսների կառավարում, լավ քնում եւ առողջ ապրելակերպ : Կիրառեք այդ վարքագիծը եւ մի մտահոգվեք, եթե այն ավելի երկար է տեւում, քան կարծում եք, որ դրանք մնում են: Երբ դուք ստանում եք որոշակի հետեւողականություն, ձեր մարմինը կպատասխանի, եւ դուք կսովորեք, թե որտեղ է այն ճարպը: Եվ, ոչ, հավանաբար, չի լինի հենց այն վայրը, որտեղ դուք ցանկանում եք, որ այն դուրս գա:

• Դա ձեր մեղքը չէ: Լեզվի նվազման առասպելից խուսափելը կարող է բարդ լինել, քանի որ այն դեռեւս շարունակվում է ցանկացած ձեւով: Պարզապես նայեք ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության ամսագրի վրա, եւ կտեսնեք այն կափարիչի վրա. «Նստեք նիհար հաստությունը միայն 5 վարժություններով»: կամ 'ստացեք հարթ ստացեք հիմա!' Infomercials- ն վաճառում է կետային կրճատում `AB գործիքների կամ քաշի կորուստների հավելումների տեսքով: Որոշ առողջապահական ակումբներ կարող են նույնիսկ վաճառել անդամների վաճառքի կատարյալ մարմնի խոստումը: Երբ նկատել եք այն, դուք կտեսնեք այն ամենուրեք, եւ դուք կկարողանաք խելամիտ լինել այն կեղծ խոստումների համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Մեթյուզի, Ջեսիկա: «Ինչու է գոնե կրճատման գաղափարը միֆի»: ACE կափարիչը | Fit Life- ը: Սեպտեմբերի 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD եւ այլն: «Որովայնային ճարպի վրա որովայնի վարժությունների ազդեցությունը»: Ջի ուժի կոնցեպցիա 2011 Սեպ; 25 (9): 2559-64: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}