Եթե դուք ունեք saddlebags, ինչը հաճելի տերմին է, մենք օգտագործում ենք նկարագրելու ճարպը, որը պահվում է hips, thighs եւ butt, դու միայնակ չեք: Սա այն վայրն է, որտեղ մենք ձգտում ենք ավելորդ ճարպը պահել, հատկապես կանայք:
Դուք կարող եք ժամանակ ծախսել շատ զորավարժություններ վարելու համար, ինչպես ոտքի վերելակներ եւ այլն, ձերբազատվելու համար, բայց, ցավոք, մենք չենք կարող թիրախային ճարպի կոնկրետ տարածքներ վարել:
Այլ կերպ ասած, տեղում նվազեցումը պարզապես չի աշխատում: Այսպիսով, ինչ է աշխատում:
Այն, ինչ դուք պետք է թիրախ դնենք այդ թիկնապահների վրա
1. Սրտային սրտե վարժություններով վարակվածություն - Cardio- ն առաջին օրվա պաշտպանությունն է ճարպի դեմ, որն օգնում է ձեզ ամեն օր ավելացնել ավելի շատ կալորիա, որն է, թե ինչպես է աշխատում ամբողջ քաշը կորուստը: Ընտրանքային սիրտ ծրագիրը կարող է նման լինել:
| Օր | Ինտենսիվացնել | Length | Նմուշ ծրագրեր |
| Դոն | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 ր | Sprint Interval Workout- ը |
| Երեքշաբթի | Միջին չափի ինտենսիվությունը | 45-60 րոպե | Brisk Walking կամ վազք |
| ամուսնացնել | Ցածր չափավոր ինտենսիվություն | Ամբողջ օրը | Օգտագործեք մոտ 10 000 քայլեր |
| Հինգշ | Միջին եւ բարձր ինտենսիվությունը | 30-60 րոպե | 45-Minute Treadmill Workout |
| Fri | Միջին չափի ինտենսիվությունը | 30-45 րոպե | Սրտի տոկունություն մարզվելը |
| Sat | Ցածր չափավոր ինտենսիվություն | 30-60 րոպե | Քայլելու կամ երկարատեւ հեծանվավազք |
| Արեւ | Հանգստանալ | Հանգստանալ | Հանգստանալ |
2. Ամբողջ մարմնի ուժեղ ծրագիր. Դուք կարող եք գայթակղվել միայն ձեր ստորին մարմինը աշխատելու համար, որպեսզի ձերբազատվեն saddlebags- ի եւ, այո, դուք, անշուշտ, պետք է մեծ ցածր մարմնի շարժում:
Բայց դուք նույնպես պետք է աշխատեք ամբողջ մարմնին : Ինչու: Դե, նախ, ուզում ես, որ ձեր ամբողջ մարմինը ուժեղ լինի: Երկրորդ, ավելի շատ մկանները, որոնք ընդհանուր առմամբ ունենում են, ամեն օր կակչում եք: Մկանային նյութը ավելի շատ նյութափոխանակորեն ակտիվ է, քան ճարպը, ուստի ավելի շատ ունեք, այնքան կշիռ կստանաք:
Լավագույն ստորին մարմնի որոշ վարժություններ, որոնք կարող եք անել, աշխատելու բոլոր այն glutes, hip եւ thigh մկանները ներառում են:
- Squats
- One Legged Squats- ը
- Lunges
- Մահացուներ
- Step Ups
Փորձեք այս լավագույն ետնամասի մարզվելը եւ այնուհետեւ ավելին իմանալ ամբողջական ծրագրի ստեղծման մասին:
3. Առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա - սա թերեւս քաշի կորստի կարեւորագույն տարրն է: Ձեր առաջին քայլն այն է, որ դուք կկորցնեք, թե որքան կալորիա պետք է ուտել, կորցնել քաշը եւ հետո ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր դիետան հաջող քաշի կորստի համար :
Հիշեք, որ եթե ձգտում եք ավելորդ ճարպը պահել բշտիկների շուրջ, ապա կարող է մի փոքր ավելի երկար տեւել ճարպը: Ձեր գեները եւ հորմոնները որոշում են, թե ուր եք կորցնում ճարպը, որպեսզի ձեր լավագույն խաղադրույքը հետեւողական վարժությունների ծրագրին հետեւելն է, ուտել առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա եւ թող ձեր մարմինը արձագանքեք: Եթե դուք կորցնում եք դյույմ , նույնիսկ եթե դա այդ տարածքից չէ, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: