Փրփուր Rolling: Պարզ միջոց է տալ ձեզ մարզական մերսում
Եթե դեռ չեք փաթաթված փրփուրի վահանակի վրա, ապա ժամանակն է դա տալ: Փրփուրը գլանվածք է ինքնասպասարկման կամ ինքնակառավարման իմոֆասսիայի ազատ արձակման ձեւ, որը կարող է օգնել կորցնել ամուր մկանները եւ «ձգանման կետերը», որոնք պայմանավորված մկանները լիովին ազատում են: Այս adhesions , կամ knots, կարող է փորձառու բոլոր տարիքի եւ ֆիթնես մակարդակների մարդկանց, եւ նրանք հաճախ հանգեցնում են աղքատ արյան եւ սննդարար շրջանառության է մկանային մանրաթել, որը կարող է հանգեցնել ցավ կամ վնասվածք.
Ուղեղի մկանները առողջ մկանները են, ուստի կարեւոր է քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ձեր մկանները չկորցնեն եւ ուժեղանան:
Իհարկե, շատերը նախընտրում են խորը մերսել շաբաթական երկու անգամ `փրփուրի գլանվածքով ինքնավնասված անհանգստությունը, սակայն այդ ծառայությունների համար կանխիկ գումարները պակասում են մարդկանց համար մատչելի տարբերակ: Փրփուր գլանվածքը բացում է լյարդի մկանային աշխատանքի համար մատչելի պողոտա, առանց անձնական մաշկերի հաշվին:
Փրփուր rollers հենց այն, ինչ նրանք հնչում են, գլանաձեւ գլանափաթեթներ խիտ փրփուր, որ դուք նիհար է եւ գլորում է ստեղծել ինքնակառավարման մերսում: Պարզ գործիքը առաջին անգամ օգտագործվել է թերապիայի ոլորտում, սակայն 2000-ականների սկզբին սկիզբ առավ ֆիթնես կենտրոններում: Այժմ ընդհանուր ընդունված սարքավորում է, որն օգտագործվում է մերսում, ձգում եւ նույնիսկ ամրացնում մկանները:
Փրփուրի շարժակազմի առավելությունները
Փրփուրի շարժակազմի առավելությունները շատ են: Կեղեւները առաջանում են, երբ մկանային մանրաթելերը «մնում» են մկանային ֆասսիային, որը կապում է մկանները, որոնք հանգեցնում են մկաններին, որոնք հանգեցնում են հյուսվածքի հանգույցի, որը սահմանափակում է արյան շրջանառությունը, սնուցիչները եւ թափոնների վերացումը, եւ կարող է հանգեցնել ցավի եւ վնասվածքի .
Երբ դուք օգտագործում եք ռոլը, ձեր մկանների երկարությունը երկարելու համար, դուք օգնում եք թուլացնել եւ ազատել այդ «կպչուն կետերը», թույլ տալով, որ ձեր մկանները վերադառնան իրենց սկզբնական եւ նախատեսված երկարությանը: Ընդհանուր արդյունքը `
- Թթվածնի, սնուցիչների եւ արյան շրջանառության բարելավումը եւ մկանների փոխանցումը: Սա օգնում է ձեր մկանները գործել օպտիմալ հզորությամբ, արդյունավետ վերականգնել եւ թափոնների արտադրանքը արդյունավետ կերպով հեռացնել:
- Ցավը եւ ցավը նվազեցրեց: Շատ մկանային հանգույցներ ցավոտ են: Նրանք կամ ցավոտ են դիպչում, կամ այն պատճառով, որտեղ նրանք գտնվում են, նրանք ցավոտ են շարժման ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել փոփոխված միջնորդության:
- Վնասվածքի հավանականության նվազում: Եթե շարժման ձեր շրջանակը փոխվում է ցավոտ հանգույցների կամ մկանային մանրաթելերի կրճատման հետեւանքով, կարող է հանգեցնել մկանային անհավասարակշռությունների կամ վնասվածքների: Անջատելով հանգույցները եւ ձեր մկանները երկար ու երկար պահելը, նվազեցնում է վնասվածքի հավանականությունը:
- Ավելի բարձր միջնորդություն: Փրփուրի ռելիեայի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր շարժման միջակայքը, քանի որ դուք թուլացնում եք խիտ տարածքները եւ օգնում հստակ սթափ հյուսվածքին:
- Ծախսերի արդյունավետ բուժում: Դուք կարող եք չկարողանալ շաբաթվա ընթացքում երեք մասսայով ապահովել, բայց, հավանաբար, կարող եք ունենալ փրփուրի գլան: նույնիսկ ապրանքանիշի անվան rollers սովորաբար արժեքը պակաս, քան $ 100: Plus, դա միանգամյա գնում է, որը կարող եք կրկին ու կրկին օգտագործել:
Foam Roller Class- ի կիրառման առավելությունները
Փրփուրի գլանվածքը բավականին պարզ նախաձեռնություն է, բայց քանի որ գործունեությունը պարզ է, դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է անցնեք պաշտոնական հմտություն, սովորելու սովորելու համար: Կան շատ լավ պատճառներ, որոնք հաճախում են փրփուրի գլանվածք վերականգնման դասընթացին, եթե ունեք ձեր մարզադահլիճ կամ առցանց ֆիթնես ծառայության միջոցով:
Դասընթաց հաճախելու ամենատարածված օգուտները ներառում են.
- Որակի հանձնարարություն : Դուք օգտվում եք ֆորմալ հրահանգ ստանալուց, թե ինչպես արդյունավետորեն թիրախավորել խոշոր մկանային խմբերին եւ ազատել կեղծիքները:
- Ընդհանուր մարմնի ծրագրավորում : Քանի որ շատ մարդիկ հակված են անցնել մկանային խմբերին, երբ անցնում են սեփական փրփուրի շարժակազմի ռեժիմը, դասը լավ միջոց է ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերին թիրախ դարձնելու ամբողջական մարմնի ինքնասպասարկման համար:
- Լրացուցիչ գործիքների հասանելիություն : Շատերը ինքնամոֆասիական ազատ արձակման կամ վերականգնման դասընթացները ապահովում են ուսանողներին հիմնական փրփուրի հոլովակի շրջանակից դուրս գտնվող գործիքներ: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս տարբեր տարբերակներ փորձելուց առաջ, նախքան այն գործիքները, որոնք աշխատում են լավագույնը ձեզ համար:
- Պարտադիր վերականգնման ժամանակը : Շատ երկար ձգվում է, հեշտ է ցատկել փրփուրը, երբ կարճ ժամանակում: Դասընթացին մասնակցելով `դուք պարտավորված եք դնում ժամանակին այս կարեւորագույն վերականգնման աշխատանքների համար:
Փրփուրի գլանվածք, ինքնաբուխ մականոթյան ազատություն եւ վերականգնման դասընթացներ աճում են ժողովրդականության մեջ, այնպես որ ստուգեք ձեր մարզասրահի ժամանակացույցը `տեսնելու, թե արդյոք առկա դասարաններ: Եթե ոչ, խնդրեք մարզիչ կամ ֆիտնես կառավարիչ, եթե հաշվի առնեք շահագրգիռ անդամների համար սեմինար անցկացնելու համար: Թեեւ փրփուրի շարժակազմի գործողությունը պարզ է, միշտ լավ գաղափար է, որ պրոֆեսիոնալը ձեզ վազում է առաջին քայլով: Եթե ձեր տեղական մարզադահլիճը չի առաջարկում փրփուրի ակրիլ դասարան, ստուգեք Grokker- ում առկա անվճար դասընթացների մի քանիսը: