1 - Lebert Equalizer Բարեր
Թեեւ ամբողջովին հնարավոր է վայելել մեծ մարզվելը տանը, առանց սարքավորումների օգտագործման, ավելացնելով մի քանի իրեր ձեր տան մարզադահլիճում, կարող եք պահել ձեր թարմ եւ հետաքրքիր դասընթացները:
Բայց ոչ թե ծախսել կշիռների եւ սրտե մեքենաների վրա, դա անթերի ընդունելի է (եւ ամեն դեպքում, որպես շահավետ) ընտրել առավել մատչելի տնային ֆիթնեսի սարքավորումների ընտրանքները: Հիմնական ծնոտները լավ են, բայց ձեր ցածրարժեք տարբերակները չեն ավարտվում: Փորձեք այս զվարճալի եւ ֆունկցիոնալ տարբերակներից մի քանիսը ավելացնել ձեր համեմունքների հաջորդ մարզաշապիկին:
Lebert Equalizer Բարեր
Lebert Equalizer Bars- ը տան բոլոր տիպի սարքավորումներն է: Նրանք արժեքը կազմում են $ 100-ից մինչեւ $ 120, կախված այն բանից, թե ինչ եք անում ձեր գնումը, եւ դրանք կարող են օգտագործվել ամեն ինչի համար բարերային վարժությունների ընթացքից մինչեւ plyometric workouts: Ընդ որում, դրանք թեթեւ են եւ դյուրակիր, դարձնելով այն հեշտ ձեզ վերցնել նրանց հետ, որտեղ էլ որ գնաք:
2 - Sandbags
Sandbags- ի եւ sandbag workouts- ի գեղեցկությունն այն է, որ տոպրակի մեջ պահվող ավազը մշտապես անցնում է: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ստիպված է ներգրավել փոքրիկ, կայունացնող մկաններ, ձեր բաճկոնների, ուսերի եւ միջուկի այլ ստանդարտ վարժություններ կատարելու ժամանակ: Օրինակ, 50 կիլոգրամ սայլակով ուսի վրա անցկացնելով լանջերը, շատ ավելի դժվար է, քան 2-ից 25 կիլոգրամ դինամիկները անցկացնելիս, քանի որ ձեր մարմինը ստիպված է հարմարվել որպես տանիքի ավազի տեղաշարժը:
Թեեւ հնարավոր է ձեր սեփական ավազաշաքարը դարձնել ավելի քան 50 դոլար, պրոֆեսիոնալ մշակված տարբերակը կարող է արժենալ մինչեւ $ 200, կախված քաշից: Alpha Power- ից ցուցադրվողը կազմում է 150 դոլար:
3 - Kettlebells
Քանի որ թեյնիկները կշռված են անհավասարակշռությամբ, թեփուկի զանգը կշռում է ավելի շատ, քան բռնիչը, ձեր մարմնին ստիպված է լինում ավելի ուժգին աշխատել զորավարժությունների ընթացքում `տեղակայելու անհավասարակշռությունը: Սա հատկապես ճշգրիտ է ռոտացիոն եւ պայթուցիկ շարժումների ժամանակ, սակայն հավասարապես համապատասխանում է ստանդարտ, դարբնոցային նման վարժություններին, ինչպիսիք են երկկողմանի գանգուրներ եւ ուսի մամլիչներ:
Kettlebells- ի գինը ըստ քաշի է, բայց դուք կարող եք ակնկալել նվազագույնը $ 2 մեկ ֆունտ: Պատկերված հացահատիկները բարձրորակ մոդել են Rogue Fitness- ի կողմից, սակայն եթե գինը գործոն է, խանութը տեղական է, այնպես որ դուք չունեք վճարում առաքման համար եւ դիտեք երկրորդային սպորտային ապրանքների խանութներից, ինչպիսիք են PlayItAgain Sports- ը:
4 - Repurposed Tire
Զարմանալիորեն, հիմնական հնացած անվադողերը կարող են հրաշք գործել, երբ օգտագործվում են որպես տնային ֆիթնես սարքավորում: Փաստորեն, ամբողջ մարզվելը, օրինակ, Amenzone Rebel- ը , նախագծվել են պարզ դողի օգտագործման շուրջ: The հնարք է, անվադողեր կարող են օգտագործվել ցանկացած շարք քայլերի , այդ թվում triceps dips, ճարպիկ drills եւ swinging վարժություններ, դարձնելով դրանք մեծ (եւ էժան!) Տարբերակը տնային ֆիթնես սարքավորումներ.
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վերցնել օգտագործված անվադող անվճար ժայռային բակից, պարզապես համոզվեք, որ այն լվանում է այն օգտագործելուց առաջ: Հակառակ դեպքում, Դուք կարող եք գնել Amenzone- ից մեկը, մոտ 40 դոլար:
5 - Պայքար պարան
Պայքարային պարանները, որոնք նաեւ հայտնի են որպես ճակատամարտեր, յուրահատուկ սարքավորումներ են, որոնք զարմանալիորեն արդյունավետ են: Երբ դուք ապահովում եք պարան կենտրոնը ամուր կառույցի շուրջը (բեւեռի նման), դուք կարող եք թեքել բռնակները վերեւ եւ ներքեւ կամ ետ եւ առաջ շարժվելով բոլոր ջանքերով, որոնք ուղղակի սպառվում են: Եվ մինչ դուք կարծում եք, որ ձեր զենքով պարան պատրաստելը վերին մարմնամարզություն է, շարժումը, երբ ճիշտ է կատարվում, իրականում զբաղվում է ձեր ողջ մարմինը, հատկապես ձեր առանցքը:
Չկա պատճառ, որ դուք չեք կարող կատարել ձեր սեփական մարտական պարանը ծանր պարտադիր պարանով (սովորաբար 1,5-ից 2,5 դյույմանոց հաստությամբ), որը առնվազն 30 ոտնաչափ երկարությամբ է: Խաբեությունն այն է, որ ծայրերը ծալովի ժապավենով փաթաթան, որպեսզի բռունցնեն եւ խուսափեն խուսափել:
Եթե դուք չեք ցանկանում ձեր սեփական պարան պատրաստել, կարող եք վերցնել մեկին առցանց վաճառողից: Նկարագրված ժապավենը Title MMA- ից ստացվում է 200-ից $ 250-ի միջեւ `30 մետր պարանով:
6 - BOSU Ball
BOSU- ը հանդես է գալիս «Both Sides Up» ֆիլմում, եւ այս զարմանահրաշ պարապմունքների գործիքը մեծ է հավասարակշռության եւ համակարգման համար: Ընդ որում, այն կարող է օգտագործվել ամեն ինչի համար AB վարժությունների համար, հավասարակշռելով squatas եւ plyometric pushups:
BOSU գնդակներ սովորաբար արժեքը կազմում է $ 90-ից $ 150, կախված ընտրած մոդելի եւ վաճառողից, բայց դուք կարող եք գտնել BOSU- ի գնդակի նման դուրս բրենդի հաշվարկային գործիքներ, որոնք նման են Amazon- ի նման մանրածախ առեւտրին:
7 - կասեցման դասընթացավար կամ օղակ
Կասեցման դասընթացավարները, ինչպիսիք են պատկերված TRX- ը եւ մարմնամարզության նման օղակները, գերազանց են կատարելու ցանկացած պրակտիկ գործողություն, որը կարող եք մտածել, այդ թվում `կրկնօրինակումներ, squats, lunges, որովայնային աշխատանք, քաշքշում եւ այլն: Սարքավորման բնույթը ավտոմատ կերպով ներկայացնում է ամեն մի զորավարժության մեջ անկայունություն, որը պահանջում է ներգրավել ձեր հիմնական եւ կայունացնող մկանները:
Կախոցքի ուսուցանողների եւ օղակների գնանշումը լայնորեն տարբերվում է բրենդով, բայց սովորաբար դրանք կարող եք գտնել $ 30-ից մինչեւ $ 200: TRX- ի հիմնական մարզիչը 99 դոլար է:
Նույնիսկ եթե դուք չունեք կասեցման վերապատրաստող, դուք կարող եք շրջադարձը դարձնել փոխարինող համակարգ: Ստուգեք այդ կասկադի նման սահող զորավարժությունները :
8 - Պլիո տուփեր
Մինչ plyo արկղերը (plyometric արկղերը) չեն բոլորը, վերջնական բոլոր տնային ֆիթնես սարքավորումներ, նրանք հիանալի գործիք է ավելացնել ձեր զինանոցում, եթե դուք ունեք տարածք եւ բյուջե, դա անել: Դուք կարող եք կատարել բազմաթիվ զորավարժություններ, այդ թվում `քայլ առ քայլ, կրկնօրինակներ, dips եւ (իհարկե) plyometric box jumps է վանդակում: Եվ քանի որ դրանք ուժեղ են, նույնիսկ կարող եք դրանք օգտագործել նստարանին:
Rogue Fitness- ի պատկերված տուփը հատկապես հաճելի է, քանի որ այն 3-ի մեջ 1-ի տարբերակն է, կախված այն բանից, թե ինչպես եք շրջել տուփը, բարձրությունը համապատասխանաբար տատանվում է: Այս մեկը հասանելի է $ 125-ով:
9 - Slideboard
Փոխարենը, հազարավոր դոլարներ, հազվագյուտ թրեյդինգի կամ կայուն հեծանիվի համար, ներդիր slideboard- ում: Slideboards- ը գործում է որպես «սիրտ» մեքենա, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս անցնել-հետ-երրորդ կողմը սահեցնելով, կարծես սառույցի սահելը: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել slideboard , որպեսզի մարմնի քաշը շարժվում, ինչպիսիք են lunges, pikes եւ pushups, ավելի դժվար է կատարել:
Շուկայում կան բազմաթիվ սահեցրած տուփեր, բայց պատկերվածը հասանելի է Sports Supply- ում `$ 350:
10 - Հուլա Հոոպ
Ով է ասում hula hoops պետք է մնալ խաղահրապարակում: Հոոպինգը իրականում սրտանոթային վարժության մեծ ձեւ է, եւ երբ դուք օգտագործում եք hooping համակարգ, ինչպես FXP Hula Hoop DVD- ներ, դուք իրականացնում եք մի շարք այլ ուժ եւ ճկունություն վերապատրաստման վարժություններ լիարժեք մարմնի hula hoop մարզվելը .