Դուք պատրաստ եք քայլել, բայց դուք ունեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Քայլելը մեծ ֆիթնեսի գործունեություն է, քանի որ կան միայն մի քանի բան, որն իսկապես անհրաժեշտ է: Սակայն, եթե դուք ստանում եք ձեր բոլոր կարեւորությունները, դուք կկարողանաք քայլել հարմարավետ եւ նույնիսկ վնասել վնասվածքները:
1 - Շերտավոր հագուստ
Գիտեիք, որ քաղցրավենիքն այնքան էլ մեծ չէ, եթե իսկապես պատրաստվում եք քրտինքը: Փոխարենը, ցանկանում եք սկսել breathable, քրտինքով փաթաթված վերնաշապիկով, որպես ձեր բազայի շերտ, պատրաստված տեխնիկական գործվածքներից, ինչպիսիք են CoolMax- ը, ոչ թե բամբակը: Դուք կցանկանայիք, որ քամին դիմակայեն, ջրի դիմացկուն բաճկոնը, եթե եղանակը մի գործոն է: Եվ եթե դա ցուրտ է, դուք ավելացնում եք պոլիեսթեր մանրադիտակ կամ բուրդ մեկուսացման շերտ: Այժմ դուք կարող եք վերցնել մի շերտ, եթե դուք տաքացնեք կամ դրեք մեկին, եթե դուք սառն եք զգում:
2 - քայլում կոշիկներ
Այժմ դուք պետք է ներդրումներ կատարեք ձեր ոտքերում, լավ զույգ կոշիկներով: Ոտքով անցնել ցանկացած հին կոտրված, չօգտագործվող սպորտային կոշիկներ կամ անթափանց նավակ կոշիկներ, վնասվածքների համար նախատեսված սարքավորում: Կատարեք ձեր ոտքերը բարեհաջող կերպով եւ փնտրեք խանութում ձեր խանութում, որը զբաղեցնում է լուրջ մրցափուլեր, ոչ թե զեղչային կոշիկի խանութում: Լոգանի վարդագույն կոշիկի խանութում նրանք կբավարարվեն ձեզ պատշաճ կերպով եւ ձեզ կոշիկի մեջ են դնում, որը կաշխատի ճիշտ: Երբ դուք ընդլայնել եք ձեր քայլած կյանքը, դուք կստեղծեք կոշիկի հանդերձարան տարբեր մակերեսների եւ պայմանների համար. Կատարողական քայլք կոշիկներ, կաշվե կոշիկներ, նույնիսկ քաշել սանդալներ: Յուրաքանչյուր ոճով նայեք կոշիկներ, որոնք ճկուն, հարթ եւ չունեն բռնկված գարշապարը:
3 - Walking գուլպաներ
Հիմա, որ դուք ունեք ճիշտ կոշիկ, դուք պետք է լավ գուլպաներ ստանալ: Եթե դուք պատրաստվում եք այդ լուրջ վազքի կոշիկի խանութից, հարցրեք նրանց մասին գուլպաներ: Ես բռունցքով հարվածելու համար բամբակյա գուլպաների վերացման համար առաքելություն եմ իրականացնում: Բամբակն ունի խոնավություն ձեր մաշկի կողքին եւ մեծացնում է բլբերի ձեւավորման վտանգը: Փոխարենը, ուզում եք գուլպաներ, որոնք պատրաստված են տեխնիկական, քրտինքով հյուսված կտորներից, ինչպիսիք են CoolMax, պոլիպրոպիլեն կամ բուրդ: Այս գուլպաները կօգնեն ձեր ոտքերը չոր եւ երջանիկ պահել: Համոզվեք, որ փորձեք գուլպաներ ունենալ ձեր քայլող կոշիկներով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք ընտրել ծածկոց, չափազանց շատ լիցքաթափվածությամբ, որը ձեր կոշիկները կթափի ձեր ոտքերը:
4 - գլխարկ
Պաշտպանեք ձեր գլուխը արեւի տակ, ինչպես նաեւ սառը եղանակին անջատեք: Կանխատեսումներով գլխարկները մեծ են եղանակի մեծամասնության համար: Օրինագիծը օգնում է ձեր աչքերը վերադարձնելուն եւ կարող է օգնել անձրեւը ձեր դեմքին եւ ակնոցներին թաց եղանակին պահել: Գիշերային զբոսանքի համար գլխարկներ կարելի է տեսնել ռեֆլեկտիվ ձեւերով կամ ռեֆլեկտիվ շերտերով: Եթե ցուրտ եղանակին ցուրտ ականջներ եք ստանում, անցեք մի գլխարկ, որը ներառում է ականջի ծածկույթներ կամ ավելացնում է ականջօղեր:
5 - Pack
Իմաստուն է օգտագործել fanny տուփը կամ մեջքի պայուսակ հավասարակշռությունը բեռը ձեր hips, այլ ոչ թե որեւէ բեռնում ձեր ձեռքում: Դուք կարող եք հագնել fanny տուփ, եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի իրեր եւ ձեր ջրի շիշ: Առանց ջրի շշերի, այդ խելացի էական տրանսպորտային միջոցներից մեկը մեծ է: Ավելի մեծ տրանսպորտային կարողությունների համար լույսի պայուսակի պայուսակը կընկնի կամ ավելի հարմարավետ լարերով կաթսա: Մեկ ժամից ավելի զբոսանքների համար փոքրիկ hydration backpack (օրինակ, Camelbak) հաճելի է, որպեսզի կարողանաք սեղմել, երբ քայլում եք:
6 - Ջուր
Քայլելը ադամանդագործական գործունեություն է, եւ դուք պետք է կորցնեք ջուրը, երբ քայլում եք: Դուք պետք է սկսեք լավ խոնավացրեք մի մեծ բաժակ ջրի մոտ, մոտավորապես մեկ ժամ առաջ: Այնուհետեւ, երբ քայլում եք, դուք պետք է խմեք, երբ ծարավ եք զգում սպորտային բժշկության մասնագետների համաձայն: Որպեսզի դա հնարավոր լինի անել, դուք պետք է ջուր տանեք ձեզ հետ կամ պլանավորեք ձեր երթուղին, որպեսզի 20 րոպե 30 րոպե ջուրը շատ հեշտ լինի: Ինչպես պետք է ձեր ջուրը տաք: Ոչ ձեր ձեռքում: Դա նման է մեկ ֆունտ քաշի եւ մարմնի եւ դաստակի լարվածության համար: Օգտագործեք մի տեսակ տուփ:
7 - Sunscreen
Բացօթյա երթեւեկելը արեւի հրաշալի փորձ է ձեր դեմքին եւ քամին ձեր մեջքին: Սակայն այդ տարրերը կարող են երկարատեւ վտանգի ենթարկել ձեր մաշկի վրա: Քայլելով առանց sunscreen նման քայլում առանց կոշիկի. Երկուսն էլ ապահովում են էական պաշտպանություն: Ընտրեք բարձր SPF, ձեր քայլելու մարզվելիք ժամանակը եւ չբավարարեք այն դնելու համար: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր ականջների եւ քիթի հետ: Շրթունքները կգնահատեն շրթունքների փայլ կամ շագանակագույն արեւապաշտպանով: Եվ մի մոռացեք ձեր կեղտոտ տեղը, եթե չեք հագնում:
8 - երթուղին
Դուք շրջում եք անուղղակի կամ պարզապես ձանձրալի երթուղով: Կլինեն ջուր, զուգարան, ստվեր եւ մայթեր, որտեղ դուք մտադիր եք քայլել: Արդյոք կլինեն այն մարդիկ, որոնք քայլում են այնտեղ, անվտանգության համար: Դուք կարող եք պլանավորել նախօրոք առցանց քարտեզագրման հավելվածով: Ձեր սմարթֆոններով կարող եք դրանք արդյունավետ օգտագործել իրենց քարտեզային գործառույթներով: Տարբեր ծրագրեր, ինչպիսիք են MapMyWalk- ը, կարող եք ներբեռնել երթուղիներ, որոնք հետեւելու են ձեր հեռախոսին: Տեխնոլոգիաների այս առաջընթացով, կորուստ ստանալու համար քիչ պատրվակ է, քանի դեռ դուք գտնվում եք բջիջների շրջանում: Այո, այո, դեռեւս տպագրված քարտեզներ կան:
9 - ID, Money, եւ բջջային հեռախոս
Պատահարներ տեղի են ունենում: Արտակարգ իրավիճակները տեղի են ունենում: Եթե նրանք գտնում են, որ դուք անգիտակից վիճակում եք, ձեր սիրելիները կգնահատեն, որ դուք ունեք ձեր նույնականացումը, ներառյալ ցանկացած կարեւոր առողջական տեղեկատվություն: Եթե բջջային հեռախոս եք տանում, ապա դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ բացահայտել եւ արագ մուտք գործել այն մարդկանց, ում հետ կարող եք կապվել: Կարող եք նաեւ մի քանի դոլար (կամ այլ երկրներում համարժեք) գնել խմիչք կամ խորտիկ ստանալու համար, եթե դուք գտնում եք դրա կարիքը:
10 - Ստեղներ
Արդյոք ավելի զայրացնում է, քան փակել դուռը եւ գիտակցելով, որ ձեր բանալին թողնում եք տանը կամ մեքենայում: Կողպված դռները կյանքի փաստն են, եւ դուք պետք է գտնել հարմար միջոց, որպեսզի դուք քայլեք, կամ քայլին քայլելու համար անվտանգ վայր, որպեսզի պատրաստ լինեք օգտագործել այն ժամանակ, երբ վերադառնաք: Կրկին, հայհոյանքներ դիզայներների վրա, ովքեր չեն ապահովում սեղմված գրպանը իրենց վարժությունում: