Քանի կալորիա եք այրել մի մղոնով:

Կարող է կալորիաները այրել 5K- ի ընթացքում, մեծացնել ճաշը:

Գիտեք, թե քանի կալորիա եք վազում մի մղոն: Կամ թե ինչպես 5K- ի ընթացքում այրված կալորիաների քանակը: Եթե ​​դուք դիտում եք ձեր դիետան, հավանաբար պետք է: Շատ մարզիչները օգտագործում են հինգ կիլոմետր (5K) մրցավազք, ինչպիսին է Թուրքիան տատանվելը, արդարացնելով խաբեության ճաշը ուտելու կամ Շնորհակալության օրվա կալորիականությունը այրելու համար : Բայց անել 5 կիլոգրամով վազող կալորիաները, իրոք, պատրաստում են տոնական սեղանի ժամանակ սպառված կալորիաներում:

Իսկ որքան հեռու պետք է վազեք, որ այրեք այդ խաբեությունը:

Քանի կալորիա եք այրել մի մղոնով:

Ընթացքում վառվող կալորիաների քանակը կախված է մի քանի տարբեր գործոններից:

Օրինակ, մարմնի քաշը տարբեր է: Ավելի ծանր վազողը սովորաբար ավելի շատ կալորիաներ կստեղծի, քան նույնքան արագությամբ վազող վազքը:

Speed- ը կարող է նաեւ դեր խաղալ: Ավելի արագ վազողը կարող է ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել, քան մեկին, ով վազում է ավելի դանդաղ տեմպերով, եթե նրանք աշխատում են նույն քանակությամբ ժամանակով:

Գենդերը կարող է դեր կատարել, քանի որ տղամարդիկ հաճախ կրակում են մի փոքր ավելի շատ կալորիաներ, քան նմանատիպ առաջադրանքներ կատարելիս կանայք:

Եվ վերջապես, հեռավորությունը սովորաբար փոխում է թվերը, քանի որ այն կարող է որոշել ձեր մարմնի ժամանակը լրացուցիչ կալորիաներով վազելու ժամանակը ( տեւողությունը ): .

Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում ձեզ համար: Որպես հիմնական կանոն, դուք կստանաք մոտավորապես 100 կալորիա յուրաքանչյուր մղոնի, անկախ տեմպի (քանի որ ավելի արագ ճնշողներ լրացնում են նույն հեռավորությունը ավելի քիչ ժամանակ):

Դուք կարող եք օգտագործել այս ուղեցույցները, ստանալու ընդհանուր գաղափար, թե որքան կալորիա եք վազում մի մղոն:

Մոտ կիլոգրամով վառվող մոտավոր կալորիա

• 120 ֆունտ վազորդը կթափի մոտավորապես 91 կալորիա, որը աշխատում է մղոն
• 140 ֆունտ վազորդը կկործանի մղոնով մոտավորապես 105 կալորիա
• 160 ֆունտ վազորդը կթողնի մոտ մեկ կիլոմետր կալորիա

• 180 ֆունտ վազորդը կկործանի մոտավորապես 136 կալորիա
• 200 ֆունտ վազորդը կկործանի մոտ 151 կալորիա, որը աշխատում է մղոն

Անդունդի վազքը կավելանա կալորիաներով, քան հարթ մակերեսով վազում: Եվ այլ խոչընդոտներ, ինչպես կոշտ տեղանքով (օրինակ, լողափում վազող կամ վազող), կարող են ազդել ձեր այրվող կալորիաների քանակի վրա:

5 կիլոգրամով կամ քայլելու ընթացքում կալորիա այրել

Կալորիաների ճշգրիտ թիվը այրվում է, երբ քայլում եք կամ 5 կիլոմետրանոցը կախված է ձեր մարմնի չափից եւ ձեր սեռից: Եղանակի պայմանները մրցավազքի օրը կարող են նաեւ փոխել: Եթե ​​դա քամոտ է, դուք պետք է ավելի աշխատեք, որպեսզի հասնեք ավարտի գիծին:

Եթե ​​դուք աշխատում եք տասը րոպե մեկ մղոն տեմպով, եւ դուք ավարտում եք 3.1 մղոն (հինգ կիլոմետր), օգտագործեք այս թվերը `գնահատելու կալորիականության քանակությունը: Ավելի արագ վարողներ եւ դանդաղ դահլիճներ նման կալորիական ծախսեր կունենան, քանի որ տեւողությունը փոփոխության է ենթադրում արագության տարբերությունը շատ դեպքերում:

• 120 ֆունտ վազողը կկոտրի 5K- ի մոտավորապես 281 կալորիա
• 140 ֆունտ վազորդը կկործանի մոտ 5 կիլոգրամ մոտավորապես 328 կալորիա
• 160 ֆունտ վազողը կկործանի մոտ 5 կիլոգրամ մոտ 375 կալորիա
• 180 ֆունտ վազողը կկրի մոտավորապես 422 կալորիա `վազելով 5K

• 200 ֆունտ վազորդը կկրի մոտավորապես 469 կալորիա, որը աշխատում է 5K- ով

Պարզելու համար, թե քանի կալորիա եք այրում 5K ընթացքում, օգտագործեք առցանց հաշվիչ եւ մուտքագրեք ձեր տեմպը եւ մարմնի չափը: Ձեր համարը խթանելու համար տեսեք, թե արդյոք կարող եք մի փոքր ավելի արագ վազել կամ ավելացնել մի կարճ տաք ջոգ եւ սառչել ներքեւ քայլելուց հետո:

Ավելի երկար մրցավազքի ընթացքում այրված կալորիաները

Դուք կարող եք օգտվել 100 մկլ / կալորիայի հաշվարկից `հաշվարկելու երկարատեւ գործողությունների ժամանակ այրված կալորիաների քանակը: Այնուամենայնիվ, վազքի ձեւը կարող է վատթարանալ, քանի որ ավելի երկար հեռավորություններ եք վազում: Ձեր մարմինը հոգնած է եւ շարժումը դառնում է ավելի արդյունավետ: Այդ պատճառով դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել ավելի երկար միջոցառումների ժամանակ, ինչպիսիք են 10K, կես մարաթոնը կամ մարաթոնը:

Կարող է 5K կալորիա այրել խաբեության ճաշը

Շատ վազորդներ նշում են վազորդի վերջը հաճելի ճաշի, երջանիկ ժամի կամ մեծ ընտանեկան ընթրիքով: Եթե ​​դուք վազում եք տարեկան հնդկահավերին, Դուք նշում եք ձեր 5K մրցավազքի վերջը հսկայական Շնորհակալության ընթրիքով: Սակայն, 5K- ը բավականաչափ ակտիվություն է վարում `սովորական Շնորհակալության ընթրիքի կալորիաներից այրելու համար:

Շատ դեպքերում, մեկ վազք չի այրվի բավարար քանակությամբ կալորիաներ `հաշվի առնելով ռեստորանում կամ տոնական խնջույքի բոլոր ցանկապատերը: Եվ, հավանաբար, չի կարող այրել նաեւ կալորիաներ Շնորհակալության ընթրիքի ժամանակ: Թեեւ պատասխանը կախված է կալորիայի քանակից, որը կերակրում եք կերակուրի ժամանակ: Շատ դեպքերում, այնուամենայնիվ, պետք է մի քանի հաջորդական զավթամթերք գործադրեք, այրել ողջ տոնը:

Օրինակ, շատ փորձագետներ ենթադրում են, որ սովորական Շնորհակալության ընթրիքի ժամանակ սպառվում եք 2500-ից 4100 կալորիականությամբ: Այդ կերակուրը հավանաբար կներառի մաշկի բարձրորակ կալորիականությամբ մաղադանոս, լիարժեք ճարպ կարտոֆիլ եւ կարտոֆիլ, մի շարք կարագի կեղեւավորված կողմնակի ուտեստներ եւ, իհարկե, մեկ կամ երկու շերտ կարկանդակ `հարած սերուցքով: Նույնիսկ եթե դուք կարող եք այրել 300 կալորիա 5K վազում, դուք պետք է վազել 8 կամ ավելի ցեղերի այրել այդ կալորիաներով: Բայց դուք այդքան շատ ուտելու կարիք չունեք:

Եթե ​​ցանկանում եք հավասարակշռել կալորիաներով ձեր Շնորհակալության կերակուրը կալորիաներով, դուք կթափաքաք 5K վազում կամ քայլելիս, դուք պետք է զգույշ լինեք բաժանման չափերի եւ սննդի ընտրության ժամանակ: Դուք կարող եք կտրել կալորիա ձեր Thanksgiving ճաշի միջոցով, օգտագործելով մի քանի diet- բարեկամական հնարքներ տոնի ընթացքում:

• Խմեք ջուրը գինու փոխարեն ճաշի ընթացքում
• Բաց թողեք հացը եւ կարագը `ձեր սիրած կծու կերակուրները փրկելու համար
• Լրացրեք մինչեւ մանրաթելային հարուստ վարագույրի վրա, որպեսզի դուք ավելի շուտ զգաք եւ ավելի քիչ ուտեք
• Ընտրեք սպիտակ հնդկահավի միս եւ մթերքից առաջ մաքրել
• Լրացրեք ձեր ափսեը մեկ անգամ եւ մի քանի վայրկյան անցեք
• Աղանդերի համար ընտրեք պարզ դդում կարկանդակ: Այն ցածր է կալորիաներից, քան շատ այլ աղանդերի ընտրություններ:

Հիշեք, որ նույնիսկ այս առողջ ընտրությունների դեպքում, հավանաբար, դեռ կլանում եք ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք 5կ վազում կամ քայլում եք այրում: Բայց դա չի նշանակում, որ Թուրքիային զավակին մասնակցելու արժեք չկա: Վազում է ձեր ցածր մարմնի ուժը բարելավելու լավ միջոց, բարելավել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը եւ կապել ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Մասնակցեք Շնորհակալության օրվա վազումին, ապա ավելացրեք մի քանի լրացուցիչ քայլուղիներ կամ կարճատեւ անցումներ ձեր շաբաթական մարզման ժամանակացույցին, որպեսզի ձեր դիետան ուղեկցվի: