Գտնել ձեր ֆիթնես մակարդակը 1 մղոն քայլքով
Ինչպես եք համապատասխանում ձեզ: Rockport Fitness- ի Walking Test- ը cardiorespiratory fitness- ի լավագույն թեստերից մեկն է: Այն սահմանում է ձեր ֆիթնեսի մակարդակը `գնահատելով ձեր VO2max- ը , որը ձեր հնարավոր առավելագույն թթվածնի սպառումն է:
Այս ոտքով քայլող ֆիթնեսի թեստը կարելի է անել ինքներդ ձեզ: Դա նաեւ փորձություն է, որը դուք կարող եք օգտագործել մարզիչի, մարզիչի կամ թերապեւտի կողմից `գնահատելու ձեր ընդհանուր մակարդակը եւ որքան կարող եք հանդուրժել վարժությունը:
Ուսումնասիրությունները վավերացրել են մեծահասակների զինվորական ծառայողների եւ երիտասարդների եւ դեռահասների համար այս թեստի արդյունքները: Այն լավ է համեմատում Air Force- ի 1.5 մղոնով վարժությունների ֆիզիկական թեստի հետ `գնահատելով սրտանոթային ֆիթնեսը:
Ինչ պետք է անեք Rockport 1-Mile Walk Test- ում
Այս փորձությունը հեշտ է իրականացնել, քանի որ այն չի պահանջում բարդ սարքավորումներ: Ձեզ հարկավոր է.
- Չափիչը կշռում է փորձարկվող անձը
- Վարկանիշի կամ ժամանակի կիրառման ժամանակ փորձարկման ժամանակ
- 1 մղոն չափված ընթացքը
- Հանգիստը չափելու միջոց է
Վերցրեք Rockport 1 մղոն քայլք թեստը
- Դուք պետք է ունենաք 1 մղոն ընթացք: Միջնակարգ դպրոցների մեծ մասի համար, այսինքն, ամենափոքր գոտիի շուրջ չորս կողմն է: Դուք կարող եք օգտագործել առցանց քարտեզագրման ծրագիր `փողոցում կամ ուղով մեկ մղոն ընթացքը չափելու համար որպես այլընտրանք:
- Ջերմեք առնվազն 5 րոպե նուրբ տեմպով:
- Քայլ 1 մղոն արագ, ինչպես կարող եք:
- Գրանցեք ձեր ժամանակը 1 մղոն քայլելու համար:
- Անմիջապես վերցրեք ձեր սրտի կշիռը 1 մղոն վերջում: Դուք կարող եք դա անել սրտի կուրսի մոնիտորի , սրտի կուրսի հավելվածի միջոցով կամ ձեր զարկերակն առնելով 15 վայրկյանում եւ 4-ով բազմապատկելով:
- Մուտքագրեք ձեր տվյալները ներքեւում նշված հաշվիչի մեջ: Հաշվիչը որոշում է ձեր VO2Max- ը եւ համեմատում է ձեր գենդերային եւ տարիքային խմբերի ստանդարտներին `ձեր ֆիթնես մակարդակը պատմելու համար:
- Rockport Walking Fitness Level Հաշվիչ
Ինչ է նշանակում արդյունքները:
Փորձարկումից ստացված արդյունքները կգնահատի ձեր VO2Max- ը միլիարդ / կգ / րոպե:
Արդյունքները, այնուհետեւ, գնահատվում են ձեր տարիքի հիման վրա, որպես գերազանց, շատ լավ, լավ, միջին, արդար, աղքատ կամ շատ աղքատ:
Այն կարող է լինել արժեքավոր մի գիտելիք, որն այժմ ֆիթնես փորձարկում է կատարելու, ապա այն կրկին կատարել այն բանից հետո, երբ մի քանի ամիս անց սկսած ֆիթնես ծրագիր: Դուք կարող եք օգտագործել այն, տեսնել, թե ինչպես եք բարելավել ձեր մարզական ջանքերը:
Դուք կարող եք տեսնել ձեր ֆիթնեսի մակարդակի նվազումը, եթե դուք մի քանի շաբաթ ակտիվ չեք եղել, օրինակ `ձմռանը, կամ վնասվածքից կամ հիվանդությունից հետո, որը ձեզ դադարեցրեց վերապատրաստումը:
Ինչպես կարող եք բարելավել ձեր ֆիթնես փորձարկման արդյունքները:
Նվազագույն միավորները բարելավելու հավանականությունն այն է, որ սիրտը կատարվում է aerobic մակարդակով , ինչպիսիք են հարթ քայլելը , վազելը կամ հեծանվավազք: Ձեզ հարկավոր է վերապատրաստում, որը կստիպի ձեր սիրտը ավելի ծանրացնել եւ ձեր թոքերի ավելի թթվածնով վերցնելը:
Սրտի փոխարժեքի գոտու վերապատրաստումը ձեր սրտի կուրսը օգտագործում է որպես ինտենսիվության տարբեր մակարդակներում վարելու ուղեցույց: Օգտակար է հասկանալ տարբեր գոտիները եւ օգտագործել ձեր զարկերակային կամ սրտի կուրսի մոնիտորը `ապահովելու համար, որ ձեր ընտրած գոտում գտնվում եք սրտի վարժությունների ժամանակ:
Եթե դուք նստակյաց եք, լավ է սկսել սկսել հեշտ ծրագրով սկսելուց առաջ ավելի զորավոր զորավարժությունների մակարդակ: 30-օրյա արագ Start Fitness- ի քայլող ծրագիրը հարմար է սկսնակների համար:
Եթե դուք վայելում եք ձեր քայլերը որպես ձեր հիմնական սիրտ վարժություններ եւ ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիթնեսի գնահատականները, տեսեք շաբաթական ադամաթիթեղային մարզադահլիճի համար նախատեսված հիանալի մարզման ժամանակացույցը : Այն շաբաթվա ընթացքում օգտագործվում է սրտային սանդղակով տարբեր գոտիներում վարժություններ:
Խոսք
Ձեր ֆիթնես մակարդակը չափելը, նախքան սկսեք զորավարժությունների ծրագիրը, կարող է օգնել ձեզ տեսնել ձեր առաջընթացը: Եթե ձեր հաշիվը ցածր է սկսվելուց, մի հուսալքվեք: Դասընթացների երկարաձգման եւ ինտենսիվության բարձրացման միջոցով ձեր ֆիթնեսը պետք է բարելավվի: Սա ոչ մի թեստ չէ, որը կարող է խանգարել, հետեւողականություն է պահանջում ձեր սիրտը պատրաստելիս շաբաթվա երեք կամ ավելի օրվա ընթացքում:
Սկսեք քայլելուց, եւ երբ պատրաստ եք առաջադիմել, կարող եք վազել ձեր ֆիթնես խառնուրդին: Հեծանվավազք նաեւ գերազանց սիրտ է: Պարզապես շարժվեք եւ պահեք դրա հետ:
> Աղբյուրներ.
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron ՌԴ, Ross J, Rippe JM: «VO2 max- ի գնահատումը մի մղոն ոտքով քայլելուց, սեռից, տարիքից եւ մարմնի քաշից»: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների , 19, էջ 19: 253-259:
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP- ն: «1-Mile Walk Test- ը VO2max- ի վավերական կանխատեսողն է եւ ԱՄՆ-ի օդային ուժերի տղամարդկանց 1.5 մղոն վազքի վստահելի այլընտրանքային ֆիթնես թեստ»: Ռազմական բժշկություն 2011 թ. Հունիս, 176 (6), էջ. 669-673
Կաստրո-Պիներոն J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR: «Երիտասարդների դաշտային ֆիթնես փորձարկումների չափանիշների հետ կապված վավերությունը` համակարգված վերանայում »: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր : 2010 Հոկ, 44 (13): 934-43: doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321: Epub 2009 թ. Ապրիլի 12-ին: