Ինչ է Աերոբիկ Զորավարժությունների գոտին:

Աերոբիկա վարժության գոտին այն ինտենսիվությունն է, որով ձեր մարմինը օգտագործում է իր aerobic metabolism համակարգը, ճարպից եւ գլյոգոգանից էներգիա արտադրելու համար: Այն տարածվում է չափավոր եւ ուժեղ ինտենսիվության վարժության միջեւ: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է օգտագործեք ձեր հիմնական մկանային խմբերին շարունակաբար, հատկապես ոտքերին, սրտի կշռադատումը մինչեւ այս գոտին: Աերոբիկայի գործունեությունը ներառում է վազում, արագաշարժություն , հեծանվավազք, լող եւ ձիավարություն:

• Այն համակարգերում, որոնք օգտագործում են հինգ սրտի գոտի , Aerobic Zone- ը գոտի է 3, ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 70-80% -ի սահմաններում: Դա սրտի կաթված է, որտեղ դուք կարող եք պահպանել ջանքերը երկար ժամանակով եւ ստանալ ձեր սրտանոթային տոկունության բարելավման օգուտները:
• Ածխաջրերի գոտու ավելի լայն սահմանումը սահմանում է առավելագույնը 40% -ից մինչեւ 85%: Այս լայն շրջանակում օգտագործում եք aerobic metabolism վարժությունների ժամանակ, եւ մարմինը չունի անցնել anherobic նյութափոխանակության . Սրտի վարժությունների համար ցանկանում եք լինել այս լայն գոտում:

Ինչ է զգում նմանը

Աէրոֆիկ համարվում եք, 10 րոպե կամ ավելի երկար ժամանակահատվածում կատարում եք հաստատուն հիմնական մկանային խմբի ջանք: Դուք aerobic նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ թթվածնի վերցնում եք, քան նորմալ շնչառությունը, բայց դուք լիովին դուրս չեք շնչում:

• Օդերեւութաբանական գոտին գտնվում է չափավոր ինտենսիվության զորավարժությունների գագաթին (առավելագույնը 50% -ից 70%), որը կարող է հասնել արագաշարժության:

• Այն ուժեղ ինտենսիվության գոտու ներքեւում է (70% - սրտի առավելագույն առավելագույնի 85%), որը կարող է հասնել վազքի կամ մրցավազքի միջոցով :

Այն իրականացնելու առավելությունները

Այս ինտենսիվության գոտին գերազանց է մկանների մեջ արյան անոթների քանակը եւ չափը մեծացնելու եւ թոքերի օդափոխումը բարելավելու համար: Ձեր մարմինը կարող է ավելի թթվածնի կրել ձեր մկանների վրա եւ հեռացնել թափոնները:

Դուք նաեւ կվառեք պահեստային ճարպը վառելիքի համար, որը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ նիհարել:

Սրտային դրույքաչափերը Աերոբիկա գոտում

Հինգ գոտի սահմանում aerobic գոտին սրտի կշիռ է սրտի առավելագույն առավելագույնի 70-80% -ի միջեւ: Այն գոտի է, որտեղ դուք վարում եք չափավոր եւ ուժեղ ինտենսիվության: Ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 70-80% -ի դեպքում այս գոտում այրված ձեր կալորիաների 50% -ը ճարպեր են, 1% -ը `սպիտակուցներ, 50% -ը, ածխաջրերը:
Ցերեկային գոտու հաշվիչ

Սրտի անբավարար մակարդակը տարբերվում է տարիքի, սեռի եւ մարզական վիճակի վրա: Այս բարձրագույն սրտի կշիռները միայն տարիքի վրա են, այդ միջակայքերը կլինեն aerobic գոտում, եթե ձեր հանգիստ սրտի կշիռը 60:

Աերոբիկ գոտի սրտի փոխարժեքները

Մետաբոլիզմ

Դուք ի վիճակի եք իրականացնել այս գոտում երկար ժամանակ, առաջին հերթին օգտագործելով գլիկոին էներգիայի համար, իսկ հետո, մոտ 40 րոպե, պահածոներ: Նույնիսկ նիհար մարմինները ունեն շատ պահածո յուղեր, եթե նրանք սոված չեն: Ահա թե ինչու դուք կարող եք կատարել տոկունություն վարժություն երկար ժամանակ է aerobic գոտում:

Դուք կարող եք համալրել ածխաջրերը, մինչդեռ վարում եք aerobic գոտում, մատակարարումը մատակարարելու ձեր մկանները: