Վիտամին B-6 պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները

Վիտամին B-6 կամ պիրիդոկին, B- համալիր վիտամինների ջրային լուծվող ընտանիքի անդամ է: Այն պահանջվում է սպիտակուցի եւ գլյուկոզի նյութափոխանակության համար, եւ դուք պետք է վիտամին B-6 դարձնելու համար հեմոգլոբին, որը հանդիսանում է արյան կարմիր բջիջների բաղադրիչը, որը թթվածին է կրում ձեր մարմնի բոլոր մասերում:

Բժշկական իմունային համակարգի ֆունկցիայի համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ վիտամին B-6 գումար, քանի որ այն օգնում է պահպանել ձեր տիմուսի, խոզի եւ ավշային հանգույցների առողջությունը:

Անհրաժեշտ է նաեւ նորմալ նյարդային համակարգի գործառույթ:

Վիտամին B-6- ը հայտնաբերվել է ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագում ունեցող սննդի, այդ թվում `ձկների, մսի, մրգերի, պղպեղի եւ շատ բանջարեղենի:

Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը սահմանում են տղամարդկանց եւ կանանց համար վիտամին B-6- ի համար պարունակվող օրական սննդակարգը: Անհրաժեշտությունը տարբերվում է տարիքից եւ հղի կամ կրծքով կերակրող կանանցից մի քանիսը, քան հղիները չեն կարող լինել:

Այս DRI- ները ցույց են տալիս այն գումարը, որն անհրաժեշտ է ներկայումս լավ առողջության համար, այնպես որ, եթե դուք ունեք առողջական վիճակը, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ վիտամին B-6 ձեր դիետայից:

Տղամարդիկ

1-ից 3 տարի: օրական 0.5 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 0.6 միլիգրամ
9-ից 13 տարի: օրական 1.0 միլիգրամ
14-30 տարեկան: օրական 1.3 միլիգրամ
31+ տարի: օրական 1.7 միլիգրամ

Կանայք

1-ից 3 տարի: օրական 0.5 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 0.6 միլիգրամ
9-ից 13 տարի: օրական 1.0 միլիգրամ
14-50 տարեկան: օրական 1.3 միլիգրամ
51+ տարի ` օրական 1.5 միլիգրամ
Կանայք, որոնք հղի են, օրական 1.9 միլիգրամ
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական ` 2.0 միլիգրամ

Վիտամին B-6 պակասը

Քանի որ այն հայտնաբերվել է այսպիսի լայն տեսականիով, գրեթե բոլորը ստանում են իրենց դիետայից: Իրական վիտամին B-6 պակասուրդը հազվադեպ է եւ սովորաբար ուղեկցվում է այլ Բ-կոմբինացված վիտամինային թերությունների: Ալկոհոլը արագացնում է մարմնի մեջ վիտամին B-6 կորուստը, որպեսզի ալկոհոլիզմը կարող է հակված լինել դեֆիցիտի ախտանիշներին:

Հին մեծահասակները, որոնց դիետաները քիչ բազմազանություն ունեն, կարող են նաեւ դառնալ պակաս B-6 վիտամին:

Ինչ վերաբերում է սննդային հավելումներին:

Վիտամին B-6 հավելվածները առաջարկվել են տարբեր պայմանների, այդ թվում `կարպալ թունելի սինդրոմի, դեպրեսիայի, գլխացավերների եւ նախանդրեարային սինդրոմի օգնության համար: Սակայն հետազոտությունները չեն ապահովել բավարար մակարդակի կլինիկական ապացույցներ, որոնք կարող են որեւէ առաջարկություն անել:

Հավելյալ B-6- ը կնվազեցնի հոմոսիստեինի արյան մակարդերը: Հոմոսիստեինի բարձր մակարդակները կապված են սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ: Ցավոք, լրացումն այդ ռիսկը չի նվազեցնում: Դա կարծես թե չի բարելավում ճանաչողական գործառույթը:

Վիտամին B-6- ը կարող է օգնել հղի կանանց շրջանում սրտխառնոց եւ փսխում նվազեցնելուն: Տիպիկ դեղաչափը ցածր է UL- ից, սովորաբար օրական օրական 10-25 միլիգրամի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս անվտանգ մակարդակներում, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկին, նախքան Վիտամին B-6 հավելումները ընդունելը:

Վիտամին B-6 թունավորությունը

ԱՄՆ-ի դիետիկ հավելումների համաձայն, ամեն օր երկարատեւ վիտամին B-6 դոզան ընդունելը կարող է առաջացնել խիստ եւ առաջադեմ զգայական նյարդաբանություն, որը բնութագրվում է մարմնական շարժումների վերահսկողության կորստով:

Նյարդային վնասը հայտնաբերվել է մեկից վեց գրամ պիրիդոկին մեկ տարուց ավելի անձանց համար:

Վնասը վերադարձելի է, երբ լրացումներն անջատված են: Վիտամին B-6 թունավորությունը կարող է հանգեցնել մաշկի վնասվածքի, լույսի զգայունության եւ ստամոքս-աղիքային ախտանիշների, ինչպիսիք են սրտխառնոցն ու սրտանոթը:

> Աղբյուրներ.

_{Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիան, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»:}

_{Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին B-6 դիետիկ լրացում փաստաբանի համար պրոֆեսիոնալների համար»:}