Ամեն տարի սպառողները ավելի քան մեկ միլիարդ դոլար են ծախսում վիտամիններով եւ այլ սննդային հավելումներով, իրենց առողջությունը վերականգնելու կամ պահպանելու հույսով: Արդյոք այդ բոլոր հավելումները իսկապես անհրաժեշտ են, թե դա պարզապես վատնում է գումարը:
Մի կողմից, առողջ ու հավասարակշռված դիետիկ ուտելը պետք է ապահովի ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Սակայն, մյուս կողմից, եթե ձեր սննդակարգը այնքան էլ լավ չէ, այդ սննդանյութերից որոշները կարող են թերարժեք լինել:
Հավելվածը կամ մուլտիվիտամինը կարող է օգնել լրացնել սննդային բացերը ձեր դիետայի մեջ, սակայն multivitamins- ը չի անի անառողջ դիետա: Օրինակ, մրգերի եւ բանջարեղենի հանդեպ ատելություն ունեցող մարդը չի կարող բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալ, իսկ կաթնային մթերքից հրաժարվելը կարող է ավելորդ կալցիում ունենալ: Առօրյա մուլտիվիտամինային / բազմամետաղային արտադրանք ստանալը այն էժան եւ հեշտ միջոցն է, ապահովելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր առաջարկվող սննդակարգերը:
Բայց ինչ է, եթե ցանկանում եք դիետիկ հավելումներ ընդունել, որոշակի հիվանդության վտանգի կրճատման համար: Շատ դեպքերում, ավելացնելով ձեր ամենօրյա սննդակարգի հավելումը չի փոխի տարբերություն, եթե առկա է: Հետազոտությունները պարզապես չեն նշում վիտամիններ կամ այլ հավելումներ, որոնք կնվազեցնեն սրտի հիվանդությունը կամ ինսուլտի ռիսկը կամ բարելավում են կյանքը: Կա նույնիսկ ապացույց, որ մեծ քանակությամբ վիտամին E եւ որոշ հակաօքսիդանտներ ընդունելը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար:
Օգտակար դիետիկ հավելումներ
Վիտամիններ ընդունելու ժամանակ չի պատրաստվում ամրագրել ձեր բոլոր դիետաները եւ կենսակերպը, կան որոշ վիտամիններ եւ դիետիկ հավելումներ, որոնք ունեն որոշ հետազոտական ապացույցներ իրենց օգտին.
Կալցիում. Կալցիումի առաջարկվող քանակությունը մեծահասակների համար կազմում է մոտավորապես 1200 միլիգրամ, օրական եւ շատ առողջապահական ծառայություններ մատուցող կանայք ավելի հին կանանց կոչ են անում ընդունել կալցիումի հավելումներ, նվազեցնելով օստեոպորոզի վտանգը:
Վիտամին D: Ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին D կալցիումի կլանման եւ օգտագործման համար: Ձեր վիտամին D- ի ընդունման մեծ մասը գալիս է արեւի լույսի ազդեցությունից:
Հակառակ դեպքում միջին չափահասը պետք է մոտ վիտամին D- ի շուրջ 400 միջազգային միավորներ: Կալցիումի մեծամասնությունը ներառում է վիտամին D:
Ձկան յուղ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները կօգնեն կանխել սրտանոթային հիվանդությունները: Յուղոտ օվկիանոսային ձուկը օմեգա -3 ճարպային թթուների լավագույն դիետիկ աղբյուրներն են , չնայած որ բամբակները պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 0,5-1,8 գրամ ձկան յուղ է արդյունավետ գումար:
Folic Acid: Ֆոլատը հայտնաբերված է կանաչ տերլազարդ բանջարեղենով, ցիտրուսային մրգերով եւ պղպեղով: Ֆոլիկաթթու հավելվածները խորհուրդ են տրվում հղիանալ ցանկացած կնոջ համար: Մեծահասակների համար առաջարկվող գումարը օրական կազմում է 400 մկգ:
Chondroitin եւ Glucosamine: Գլյուկոզամինի / Chondroitin- ի արտրիտիզմի միջամտության հետազոտողները գտնում էին, որ չափավոր-ծանր osteoarthritis- ի ցավ ունեցող մասնակիցները հայտնաբերել են 1500 milligrams glucosamine- ով վիճակագրականորեն զգալի քանակությամբ ցավազրկման եւ 12200 milligrams chondroitin sulfate հավելումներ:
Antioxidants եւ ցինկ: Տարիքային ախտահարված աչքի հիվանդություն Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ հակաօքսիդանտների եւ ցինկի համադրությունը որպես սննդային հավելումներ նվազեցրեց տարիքային առնչվող մակուլյարի դեգեներացիայի վտանգը: Ուսումնասիրության մեջ օգտագործված բանաձեւը հետեւյալն էր.
- 500 միլիգրամ վիտամին C
- 400 միջազգային միավորներ վիտամին E
- 15 միլիգրամ բետա-կարոտին
- 80 միլիգրամ ցինկ, որպես ցինկի օքսիդ
- 2.0 միլիգրամ պղնձի պես որպես խեժ օքսիդ
Պրոբիոտիկները. Յոգուրտը եւ ֆերմենտված սննդամթերքը, բնականաբար, պարունակում են պրոբիոտիկայի կոչվող բակտերիաներ: Այս բակտերիաները նման են ձեր մարսողական համակարգում հայտնաբերված բարեկամական բակտերիային: Պրոբիոտիկները մատչելի են նաեւ որպես դիետիկ հավելումներ եւ կարող են օգտակար լինել անզգուշությամբ աղիքային սինդրոմով եւ աղիքային մարդկանց համար:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Ձկնամթերք եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ»:
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson ՌԴ, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB: «Multivitamin / հանքային հավելումներ եւ խրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելում. Գործադիր ամփոփում»: Am J Clin Nutr. 2007 հուն; 85 (1): 265S-268S:
> Առողջության ազգային ինստիտուտներ> Համալսարանական եւ ինտեգրված առողջության ազգային կենտրոն : «Հարցեր եւ պատասխաններ. NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)»:
> Առողջության ազգային ինստիտուտներ> Համալսարանական եւ ինտեգրված առողջության ազգային կենտրոն : «Պրոբիոտիկա»:
> Ազգային ազգային ինստիտուտներ առողջության ազգային ակնաբուժության ինստիտուտ: «Տարիքային կապված աչքի հիվանդությունների ուսումնասիրություն-արդյունքները»: