Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ բոլոր առաջարկվող գումարներին ցանկացած վարժությունների համար եւ դեռեւս ճիշտ չէ ուտել: Այդ դիետայի սխալները կարող են խանգարել ֆիթնեսի օգուտներին, որոնք հույս ունեին ստանալ ձեր վարժության ռեժիմը: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների (ACE) մատնանշում է այս 10 սննդակարգի սխալները ակտիվ մարդկանց կողմից:
1 - նախաճաշի անցկացում
Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ եթե նախաճաշը բաց թողնեք, ապա ավելի ուշ կստանաք ավելի շատ կալորիաներով: Դուք մեծ նախաճաշ չեք պահանջում, բայց թեթեւ հավասարակշռված նախաճաշը կարող է ձեզ ճիշտ էներգիա տալ, սկսելու օրը, հատկապես առավոտյան մարզիչներին: Տեսեք ավելի խորհրդատվություն այն մասին, թե ինչ պետք է ուտեն առավոտյան զբոսանքից առաջ :
2 - Մինչ մարզվելը
Դուք կստանաք ավելի շատ դուրս ձեր զորավարժությունների նստաշրջանից, ունենալով ճիշտ վառելիքի վրա: Լավ նախապատրաստական ճաշը պետք է ունենա ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ մի քիչ ճարպ: Դուք չեք պատրաստվում ծանր ճաշ պատրաստելուց առաջ, բայց հավասարակշռված թեթեւ կերակուր կտա ձեր մարմնին, որն անհրաժեշտ է էներգիայի եւ մկաններ կառուցելու եւ տոնելու համար:
3 - Ունենալով բավականին երկար սպասելուց հետո
Ուտելուց հետո ձեր նախապատրաստական աշխատանքն այնքան կարեւոր է, որքան նախօրոք վառելիքը: Սպիտակուցների եւ կարիեսի մի փոքրիկ կերակուրը ձեր մարմնի երկու ժամվա ընթացքում կտա ձեր մարմնին, թե ինչ է պետք այն կառուցել եւ վերանորոգել մկանները եւ արյան անոթները, որոնք ապահովում են դրանք: Իմացեք, թե ինչ բարելավման կերակուրներ, խորտիկները եւ խմիչքները լավագույնն են:
4 - Սննդի փոխարինումը էներգաբլոկներով կամ փոխարինող խմիչքներով
Ընդհանուր սննդամթերքի փոխարինող չկա: Ձեր մարմինը կարիք ունի ֆրիոնուտրիաների եւ մանրաթելերի լայն տեսականի, որոնք առկա են իրական մրգերի եւ բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ: Ոչ մի «սննդի փոխարինում» բարեր կամ խմիչքներ չեն ապահովում այն բնությունը, որը բնությունն է անում: Օգտագործեք այս հարմարավետ սննդամթերքը անհրաժեշտության դեպքում, բայց այն դարձրեք ձեր կայուն սովորությունը իրական ուտելիք ուտել: Փորձեք խառնել ձեր սեփական քաշեք խառնուրդը չորացրած մրգերով եւ ընկույզով `ընդդեմ դրանք վերամշակելով եւ սեղմված մեջ բար:
5 - Չափից շատ սպիտակուցներ եւ բավարար չոր խոտեր
Փորձելով վառել ձեր վարժությունը թռչնաբուծությամբ մակարոնեղենի փոխարեն: Կարող եք սիրել ձեր ցածրորակ դիետան, բայց ածխաջրերը այն է, ինչի համար մարմնին անհրաժեշտ է արդյունավետ մարզվելը: Տվեք ձեր մարմնին որոշ carbs նախքան ձեր զորավարժությունների նստաշրջանը, եւ տոկունություն իրադարձությունների, ինչպիսիք են երկար զբոսանքի, ձեր խորտիկ ածխաջրածին հիման վրա, ինչպիսիք են հետք խառնուրդ. Իմացեք ավելին զորավարժությունների համար վառելիքի մասին:
6 - վստահելի դիետիկ հավելումներ պիտակների եւ պահանջների մասին
Դուք մարքեթինգի կարդում եք պիտակի վրա, այլ ոչ թե հետազոտության արդյունքների: Լրացուցիչ արդյունաբերությունը մեծապես կարգավորվում է: Արտադրողները կարող են շատ պահանջներ ներկայացնել, որոնք թույլ չեն տա կարգավորվող դեղերի համար: Կատարեք ձեր տնային աշխատանքը, նախքան ձեր մարմնի մեջ դնելը: Դուք իսկապես պետք չէ ձեր լաբորատոր ատրճանակը լինել:
7 - Շատերի կամ շատ քիչ կալորիաներ օգտագործելը ձեր գործունեության համար
Դուք պետք է ուտեք ձեր օրգանիզմը ձեր ակտիվ կենսակերպի համար: Բայց դուք, հավանաբար, վախենում եք չափից ավելի ուտել, որպեսզի քաշի վերահսկումը դառնա մարտահրավեր: Օգտագործեք կալորիականությամբ հաշվարկիչ, ինչպիսին է կալորիաների այրված օրվա հաշվարկիչը , տեսնելով, թե օրվա ընթացքում ձեր օրգանիզմն ինչքան ընդհանուր կալորիա է այրվում, գումարած ակտիվության կալորիականության հաշվիչները որոշելու համար, թե որքան լրացուցիչ կարող եք այրվել:
8 - Հավատալ, որ դուք կարող եք ուտել, թե ինչ եք ուզում, եթե դուք իրականացնում եք
Շատերն իրականացնում են նիհարել, բայց շուտով գտնում են, որ նրանք պետք է հետեւեն, թե ինչ են ուտում, եթե ցանկանում են տեսնել քաշի կորուստ: Շատ հեշտ է պատրաստել կալորիա, որը ձեր կողմից վարժությունից հետո լրացուցիչ «բուժել» է: Գտեք առողջ, հավասարակշռված թեթեւ ճաշեր եւ խորտիկներ, որոնք հնարավորության սահմաններում լիովին սննդի վրա են:
9 - Խմեք հեղուկների ճիշտ քանակությունը
Եթե ծարավ զգաք, բավականաչափ խմեք: Երբ դուք իրականացնում եք, պետք է խուսափեք ջրազրկությունից: Չնայած մեզանից շատերը գիտեն, որ ավելի շատ ջուր խմելիս, մենք նույնպես վտանգի տակ ենք գտնվում մթնոլորտային միջավայրում եւ նույնիսկ ցուրտ: Նորագույն իմաստությունը թույլ է տալիս ծարավը լինել ձեր ուղեցույցը եւ պատրաստ լինել «խմել, երբ ծարավ»: Ջրի շիշը վարելը կամ հիդրավլիկ փաթեթ օգտագործելը թույլ է տալիս պատրաստ լինել խմել, երբ ծարավ է :
10 - Jumping վերջին դիետայի մոլություն ստանալու համար «Edge»
Եթե դա նոր է, գուցե դա կսկսի աշխատել, ճիշտ է: Տեսնելով վկայությունները սպորտի գործիչների եւ ֆիտնեսների գուրուի կողմից, կարող է ձեզ հանգեցնել ամենաշատ ուտելիք ծրագրերին փորձելու համար: Բայց մենք ապրում ենք իրական աշխարհում, իսկ մոգությունը պարզապես չի լինելու: Առողջ, հավասարակշռված դիետայի հիմունքները չեն կարող նոր եւ հետաքրքիր լինել, բայց նրանք աշխատում են: