Ինչպիսի ցածրորակ մենյու նման է

Նվազած կարագի դիետան նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է, եւ կան շատ սննդակարգեր, որոնք հետեւում են ցածր կարբով կերակրելու պլանին: Հանգիստ carb դիետաները ներառում են paleo diet, Atkins diet, ketogenic diet, low carb, Meditteranean դիետիկ, Whole30 եւ ընդհանուր ցածր carb դիետա.

Ոչ բոլոր դիետաները նույնն են, այնպես որ, եթե դուք հետեւում եք կոնկրետ ծրագրին, համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչն է սահմանափակում եւ թույլ է տալիս:

Ստորեւ նմուշի ընտրացանկը աշխատում է ընդհանուր ցածր կարտոֆիլի դիետայի համար: Փոփոխությունները կարող են կատարվել այնպես, որ այն ընդունվի հացահատիկային եւ սնձան ազատ պլաններով, ինչպես նաեւ բուսական եւ вегетариандық դիետաները:

Նախաճաշ

• Թեժ գետնանուշ կարագի կտավատի հացահատիկ
• 1/4 բաժակ թարմ կամ հալեցված սառեցված հապալաս հացահատիկով

Եթե ​​դուք ունեք celiac հիվանդություն կամ սնձան զգայունություն, ապա ընտրեք սնձան ազատ հացահատիկ, ինչպիսին է բրնձի կամ եգիպտացորենի վրա: Եթե ​​դուք հետեւում եք paleo կամ հացահատիկային դիետայի, ապա հացահատիկը տարբերակ չէ: Հացահատիկի փոխարեն, դուք կարող եք փորձել պատրաստել նախաճաշածներ, ինչպիսիք են մոխիրը, օգտագործելով նուշ կամ կոկոսի ալյուր:

Լանչ

• Salad օգտագործելով 4 բաժակ թակած romaine կամ այլ մուգ կանաչ սխտոր (այսինքն, ոչ թե սառցաբեկոր), կեսը avocado, 4 ունցիա եփած հավի միս, եւ vinaigrette հագնվելու, ինչպիսիք են քաղցր եւ թթու կրաքարի սոուսով:

Խորտկարան

• 1/4 բաժակ ամբողջական նուշ

Ճաշ

• Խորոված կամ տապակած սթեյք (5 ունցիա հում)
• 1 բաժակ կանաչ լոբի , պատրաստված, ինչպես ձեզ դուր է գալիս
• 1 բաժակ սնկով եւ պղպեղով գինու եւ խոտաբույսերով

Եթե ​​դուք pescatarian, բուսակերների կամ Vegan, դուք կարող եք փոխանակել միսը եւ հավի դուրս լոբի, tofu, ձու, ընկույզ կամ ձուկ: Հիշեք, եթե դուք փոխում եք սպիտակուցային աղբյուրը, կարող եք փոխել սպիտակուցը: Միշտ կարդացեք ձեր պիտակները, որպեսզի տեսնեք, թե որքան սպիտակուցը սինթետիկ միս ունի կարբների համեմատ:

Սննդային վերլուծություն. Ընդամենը 26 գրամ ածխաջրածին եւ 32 գրամ մանրաթել: Atkins- ի ներարկման համար թողնել սնկով եւ պղպեղի ճաշի վրա, իսկ ընդհանուր կարբը մի փոքր պակաս է, քան 20 գրամ կարբ եւ 29 գրամ մանրաթել: Մենյուում պարունակում է 95 գրամ սպիտակուց եւ մոտ 1500 կալորիա:

Նշում. Կալորիա կարելի է փոփոխել, ավելացնելով եւ վերացնելով սպիտակուցը եւ ճարպը, կամ, եթե ձեր ածխաջրածինը դրա կարիքն է զգում, փոխելով ածխաջրածինների քանակները: Բոլոր բաժիններն ունեն հիմնականում բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, բացառությամբ կալցիումի եւ վիտամին D. «Իրականում» նշանակում է, որ մեկ կոնկրետ վիտամին կարող է լինել մի քանի օրվա ընթացքում: Այս բաժիններում շատերը գերազանցում են նվազագույն պահանջները: