Ինչպես անել Dumbbell Overhead Press- ը

Workouts for the Shoulders եւ Triceps

Դարբնոցային բարձրադիր մամուլը ուժեղացնում է ուժը ամբողջ ուսերին եւ զբաղեցնում կայունության հիմքը : Այն կարող է կատարվել կամ նստած կամ կանգնած վիճակում, եւ ծնկների կողմից հորիզոնական ձեւով անցկացվում է ուսերին կամ պտտվում է մուրճը: Նստած դիրքը օգնում է կայունացնել հետեւը , մինչդեռ կանգնած դիրքը գործադրում է մկանների ավելի լայն շրջանակ:

1 - Դարբինների առավելությունները

Շատերը երդվում են Nautilus- ի եւ նմանատիպ մեքենաների կողմից իրենց ուժերի ուսուցման համար: Իսկ ինչու: Այս մեքենաները մեկուսացնում են անհատական ​​մկանները եւ խրախուսում պատշաճ ձեւը: Այսպիսով, ինչու են մարզադահլիճները մտահոգում մեքենաներից բացի ազատ ծանրաբեռնվածություն եւ ծանրաբեռնվածություն առաջարկել:

Dumbbells- ն առաջարկում է յուրահատուկ առավելություններ: Մի բան, նրանք մատչելի են այն մարդկանց համար, ովքեր վայելում են տանը աշխատելը, կամ փոխարենը մարզադահլիճի փոխարեն: Բացի այդ, Dumbbells բազմակողմանի են, դրանք կարող են օգտագործվել լայն շրջանակի տարբեր ուժերի վերապատրաստման քայլերի. Վերջապես, դազգվորները պահանջում են ուժեղ մարզիչներ `սովորելու համապատասխան ուսուցում:

2 - Կատարելով մշտական ​​ապակենտրոնացված վերատեղի մամուլը

1. Կանգնեք ուղղահայաց եւ պահեք ուղիղ ուղիները:
2. Ձեռքերում ամեն ինչ ձեռքի տակ անցկացրեք խարույկ, որը գերազանցում է բռնելով: Նրբաթիթեղները պետք է լինեն ներսից եւ կոկորդները կանգնած:
3. Բարձրացրեք կշիռները գլխի վերեւում, հսկվող միջնորդությամբ , ապահովելով, որ դուք չեք սայթաքել վերքերը եւ ամրացնել անկյունը: Անցկացրեք շարժման վերեւում:
4. Exhale, երբ դուք բարձրանում եք:
5. Վերադարձեք դազգահները ուսերին:

Տարբերակ: Այլընտրանքային զենքեր, մեկ-մեկ, ապա մյուսը, միանգամից երկու ձեռքի փոխարեն:

3 - Կատարելով նստվածքի գլխիկի արտահոսքի մամուլը

Մինչ կանգնած լույսի սեղանը դասական քայլ է, նստած լինեք գրեթե նույնական շարժումը: Նստած ապամոնտաժային հենակետը առաջարկում է ավելի հիմնական կայունություն, դարձնելով այն ավելի լավ տարբերակ այն ուժերի համար, ովքեր սկսում են ուժեղ ուսուցում: Այն կարող է նաեւ լավ տարբերակ լինել հետադարձ խնդիրներ ունեցող մարդկանց կամ վնասվածքների համար:

Դասընթացը ավարտելու համար պարզապես նստեք նստարանին (մեկի հետեւի աջակցությամբ նախընտրելի է): Այնուհետեւ հետեւեք 2-5-րդ քայլերին կամ ընտրեք այլընտրանքային մեկ-միաժամանակյա տարբերակը:

4 - Ինչ է իմանալ ծաղրածուի արտահոսքի մասին

Այս վարժությունը կարող է կատարվել նստած, կանգնած, փոխարինող զենքով կամ բռնակով բռնակով, որի մեջ ափերը շրջվում են ձեր դեմքին: Կատարելու դարբնոցային հենակետային մամուլը կայուն վիճակում, նպաստում է կայունությանը, պահանջելով ավելի հավասարակշռություն կատարել: Օգտագործելով բարբեւեռը լրացուցիչ տարբերակ է:

Անվտանգության համար պահեք ձեր հետեւի ուղիղը բոլոր ժամանակներում, եւ չկապեք ձեր ետեւի ետին չափազանց բարձրացնելով կողային ծածկոցները: Ստորին հետեւի ծայրահեղ աղմուկը կարող է նշան լինել, որ ձեր քաշը չափազանց ծանր է: Փոխանցել ավելի թեթեւ քաշով զբաղվելու համար ձեր մեջքը ապահով տեղում եւ կառուցել մինչեւ մեծ քաշը:

Այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ մնալ անվտանգ `ամրացնելով ուժը:

• Լրացուցիչ կայունության համար մամուլում պահեք ուսի շեղբերները ներքեւ եւ ետ:
• Մի պայթեցեք միմյանց եւ կախեք անկյուններից: (Լավ է փակել, պարզապես նրբանկատ լինել):
• Վերահսկեք կշիռների միջնորդությունը եւ թույլ չտաք, որ դրանք հեռացնեն կամ հեռանան: Փորձեք պահել դրանք գլորումից վերածված ճանապարհին: