Եթե դուք փորձում եք ստանալ համապատասխանություն, ամրացնել ուժը եւ ուժեղացնել ձեր ուժը, դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք պետք է օգտագործել ազատ կշիռները կամ գնալ դիմադրողական մեքենաներ: Թեեւ յուրաքանչյուրը կարող է օգնել ձեզ ամրացնել ուժը, կան որոշակի կողմնորոշիչներ եւ անհամաձայնություններ `այդ քաշային մեթոդներից յուրաքանչյուրի օգտագործման համար: Հետեւյալները կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե ինչ տեսակի ուժի սարքավորումների լավագույնն է ձեր կարիքների համար:
Քաշի վերապատրաստման ուժային մեքենաներ
Որեւէ ուժի վերապատրաստման ծրագրի ամենակարեւոր բաղադրիչն է անվտանգությունը : Եթե նոր եք ուժեղ ուսուցման համար, կամ եթե դուք աշխատում եք միայնակ, փոփոխական դիմադրողական մեքենաներ են ձեր լավագույն խաղադրույքը: Այս կերպ Դուք կարող եք ստուգել ձեր սահմանները, սակայն պահպանել անվտանգությունը եւ վերահսկել առանց ձեր ջանքերը զոհաբերելու: Ուժային մեքենաները կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր ձեւը եւ արդյունավետությունը: Machines- ը կենսական տարբերակ է լուրջ քաշի վերապատրաստողների համար, որոնք փնտրում են իրենց սահմանները իրենց սեփական եւ լավ են նաեւ քաշի վերապատրաստման նորարարների, ավագ քաղաքացիների եւ հանգստի մարզիկների համար:
Քաշի ուսուցում ֆիզիկական թերապիայի հիվանդների համար
Տուժած մարզիկների վերականգնման համար փոփոխական դիմադրողական մեքենաներ նախընտրում են ազատ կշիռները: Դա է պատճառը, որ նրանք ավելի շատ վերահսկվող միջնորդություն են տրամադրում եւ հատուկ մկանի խմբերից մեկուսացնելու համար: Մեկուսացումը կարեւոր է, քանի որ շատ ֆիզիոթերապեւտիկ հիվանդներ պետք է որոշակի տարածքներ թիրախ դառնան, վնասելու եւ վերականգնելու համար:
Մեքենաներ նաեւ թույլ են տալիս հիվանդին եւ թերապեւտին առաջադիմել եւ ապահովել օբյեկտիվ արձագանք, մինչդեռ ավելացնում է առողջ աչքի կամ մկանների խմբի պաշտպանողական մասնակցությունը:
Ազատ կշիռները ուժեղացման ուսուցման համար
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ազատ կշիռները նպաստում են ավելի ուժեղ ուժերի ձեռքբերմանը, քան մեքենաների վերապատրաստումը:
Դա պայմանավորված է ավելի մեծ հավասարակշռության եւ համակարգման կարիք, որը անհրաժեշտ է քաշի մեքենաներ օգտագործելիս: Ազատ կշիռները նաեւ ավելի շատ մկանային խմբեր եւ ավելի մկանային մանրաթելներ են հավաքում, քան փոփոխական դիմադրողական մեքենաներ, որոնք հակված են միայն հատուկ մկանները մեկուսացնելուն:
Ազատ կշիռները թույլ են տալիս ընդարձակ միջամտություն
Ազատ կշիռները նաեւ ավելի բազմակողմանի են, քան մեքենաները, քանի որ թույլ են տալիս ավելի շատ տատանումներ շարժման մեջ: Ազատ կշիռները պահանջում են հավասարակշռություն, եւ նրանք հակված են նպաստել համատեղ կայունացուցիչ մկանների ակտիվությանը: Ի վերջո, նրանք զգալիորեն ավելի թանկ են, քան շուկայում մեքենաների մեծ մասը: Դուք կարող եք կատարել մի ամբողջ ուժի ուսուցման ռեժիմ մի քանի ապուշների եւ մի քիչ երեւակայության.
Spotters եւ Free Weight
Ազատ կշիռները պահանջում են ցուցիչի օգնությունը շատ դեպքերում եւ կարող են հանգեցնել ավելի վնասվածքների, քան մեքենաներ: Մեքենայի օգնությամբ, եթե ավելացնում եք քաշը, ապա կարող եք պարզապես թողնել քաշը եւ մեքենայում դիմադրությունը կվերադարձնի քաշը: Այնուամենայնիվ, ազատ կշիռներով դուք պետք է ուշադիր լինեք, որպեսզի օգնի, եթե չափից ավելի քաշ ունենաք: Ուշադիր ուսուցում եւ վերապատրաստում են անհրաժեշտ, ձեր սեփական մարմնի անվճար քաշի արվեստը տիրապետելու համար: Օգտագործեք ցուցիչ, երբ առկա է:
The Perfect Mix- ը
Իդեալական վերապատրաստման ծրագիրը կարող է ներառել ինչպես ազատ կշիռները, այնպես էլ մեքենաները փոխարինող ուսումնական օրերին: Մկանային ուժի ձեռքբերումներից եւ ընդհանուր կայունությունից առավելագույնս ստանալու համար դուք կարող եք կենտրոնանալ անվճար զորքերի համար որոշ վարժությունների եւ մեքենաների համար: Ներքեւի գծում այն է, որ դուք պետք է օգտագործեք ուժի ուսուցման սարքավորումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր ուսուցման կարիքներին, անվտանգ եւ հարմարավետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հարմարավետ եք օգտագործում ազատ ծանրաբեռնվածությունը, կարող եք տեսնել ուժեղ ուժեղ ձեռքբերումներ այստեղ, քան մեքենաներով:
Աղբյուրը `
Spennewyn KC- ն: Ուժեղ արդյունքներ ֆիքսված եւ ազատ դիմադրողական դիմադրության սարքերում: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր: 2008, 22: 75: