Դուք սոված եք սննդի միջեւ: Լավ է պլանավորել ունենալ առողջ ցածր կարբով խորտիկ, որպեսզի դուք չեք գայթակղվում վագոնային մեքենայի կողմից: Եթե դուք համարում եք carbs, դուք կցանկանայի իմանալ այս «Հինգ հինգ տակ» ցածր carb նախուտեստներ. Յուրաքանչյուր խորտիկ ունի սպիտակուցի, մանրաթելերի եւ ճարպի հիթ, սակայն պակաս քան 5 գրամ զուտ կարբ է ծառայում:
1 - Ricotta with Raspberries
Միավորել 1/3 բաժակ կաթնային ռիկոտտայի պանիրը, 1/4 բաժակ ազնվամորիով: Եթե դուք կցանկանաք ավելացնել, ապա կտավատի սերմացուի սնուցումը կամ վերեւի մյուս սերմերը կամ թակած ընկույզները (բայց հաշվի են առնում կարբները): Եթե ցանկանաք ավելացնել զրո carb քաղցրացուցիչ: Ստուգեք պիտակները, որոնք ստանում եք ռիկոտայի ապրանքանիշի վրա: Սառեցված ազնվամորիները կարող են մի փոքր ավելի շատ ածխաջրեր ունենալ, քանի որ նրանցից շատերը տեղավորվում են տվյալ ծավալով (սառեցումը ստիպում է նրանց քայքայել): Դելյուքս տարբերակ դարձնելու համար, ռիկոտտայի հետ մի քիչ կրեմ խառնել: Ահա սննդային փաստեր.
- 4 գրամ զուտ ածխաջրածին եւ 2 գրամ մանրաթել
- 10 գրամ սպիտակուց
- 158 կալորիա
2 - Թունա աղցան սելեկցիոների հետ
Դուք կարող եք ծառայել թունա ընկուզենի աղցան կիսաքաղցր աղցանով կամ կիսաֆաբրիկատ տուփի աղցան կիսաֆաբրիկատորի կես կեսը `երկու միջին նեխուրի սալերի մեջ : Alternatively, դուք կարող եք փաթեթավորեք թունա աղցան է գազար տերեւների, կամ ծառայում է ցանկացած հում low carb բանջարեղեն եք նախընտրում. Սննդային փաստերը ներառում են.
3 - Սպանախ Թուրքիա
Ձվի ճաշի մի կտոր ավելացրեք շաքարավազով (օրինակ, «Applegate Smoked Turkey») եւ 1/4 բաժակ հեշտ սպանախը ցած իջեցնել մեջտեղում: Վերցրեք եւ ուտեք: Սննդային փաստերը ներառում են.
- 2 գրամ զուտ ածխաջրածին եւ 1 գրամ մանրաթել
- 10 գրամ սպիտակուց
- 153 կալորիա
4 - խիստ եփած ձու, ինչպես ռադիացիայի
Դուք կարող եք պարզապես ուտել պինդ խաշած ձու կամ երկու, բայց եթե մի քանի հում բանջարեղեն ավելացնեք, կարող եք խթանել մանրաթելն ու սնունդը եւ տալ այն ավելի շատ մնալու ուժ: Օրինակ, 10 միջին կարմրություն (որոնք շատ լավ են եփվում ձեթով) միայն 1 գրամ զտված են: Սնուցող տեղեկությունները, երկու պինդ խաշած ձվերի համար, ավելացնում են նաեւ 10 բողկ, ձեզ.
- 1 գրամ զուտ կարբ + 1 գրամ մանրաթել
- 13 գրամ սպիտակուց
- 212 կալորիա
Կտրտած ձուները կարող են կարծես թե սկսնակների համար մարտահրավեր լինել, այնպես որ դուք կարող եք ձգտել ձու պատրաստել :
5 - Նուշ
Նուշ ընկույզները սննդարար են եւ իրականում հեշտացնում են ցածր աղցան: Եթե դրանք հում են, ապա նույնիսկ դրանք կարող եք տեղադրել ձեր գրպանում, առանց վախի մածուկի: Իհարկե, խուսափեք բուրավետացվածներից, եթե դրանք ավելացվեն շաքար: 1/4 բաժակ նուշով սննդային փաստերը ներառում են.
- 3 գրամ զուտ կարբ եւ 4 գրամ մանրաթել 7 ընդհանուր ածխաջրածինների համար
- 8 գրամ սպիտակուց
- 206 կալորիա
Ձեր գոտիի տակ գտնվող այս սննդամթերքներից որեւէ մեկի հետ դուք պետք է կարողանաք օրվա ավարտին պատրաստել ճաշի կամ տան աշխատանքի օրվա կամ դպրոցական օրվա ընթացքում սննդարար եւ գոհացուցիչ ցածրորակ կերակուր: