Ես սիրում եմ պյուրե կարտոֆիլը, որքան հաջորդ մարդը: Բայց դուք գիտեք, թե ինչ եմ սիրում: Փոքրիկ կալորիականությամբ մեծ մասերը հաշվում են: Հավատացեք այն, թե ոչ, կա յուղալի պյուրե կարտոֆիլի առատաձեռն հատվածներ վայելելու միջոց, առանց Գոհաբանության մակարդակի կալորիականության:
Գաղտնի բաղադրիչ. Այս պյուրե կարտոֆիլը ամբողջովին պատրաստված չէ կարտոֆիլից: Իհարկե, դրանք մասամբ կազմված են կարտոֆիլից, բայց կա նաեւ ծաղկակաղամբ `պյուրեով:
Ինչու: Ծաղկակաղամբը բոլորովին օսլայաման սննդի համար անուղղակի լավ փոխանակում է: Այն միաձուլվում է աննշանորեն, կրկնապատկելով ձեր մասնաբաժինը չափազանց քիչ կալորիաներով: Ծաղկակաղամբի մի ամբողջ բաժակ ունի ընդամենը 30 կալորիա եւ ավելացնում է 2.5 գ մանրաթել: Այնպես որ, եթե դուք սիրում պյուրե կարտոֆիլ, պահել ծաղկակաղամբ ձեր սառնարան է բոլոր ժամանակներում:
Spud սեր. Կարտոֆիլը բավարարված է եւ սննդարար սննդարար: (Կաղապար: Կարտոֆիլները ավելի շատ կալիում են, քան բանանները): Այստեղ զվարճալի մասը փորձարկվում է տարբեր կարտոֆիլի տեսակների `ռուսական, երեխայի կարմիր, սպիտակ կարտոֆիլ: Նրանք սեղանին են տարբեր ճաշակ եւ հյուսվածք: Խաղալ եւ գտնել ձեր սիրելիին: Եվ լրացուցիչ հյուսվածքների (եւ մանրաթելերի) համար թողեք մաշկը:
Մեկ այլ կարեւոր բան: Կարտոֆիլի masher: Եթե դուք չունեք որեւէ մեկը, ավելացրեք այն ձեր ցուցակի մեջ, որը պետք է ունենա խոհանոցային գործիքներ : Տեսնելով խոհարար փոքրիկ կարտոֆիլի masher ձեր պարագաների գզրոցը ձեզ ոգեշնչի ձեզ mash մինչեւ ծաղկակաղամբ, երբ դուք ունեք hankering համար որոշ յուղալի հարմարավետ սնունդ.
Բոնուս: Շատ ուժգին սափրագլուխներ եւ ծաղկակաղամբ մի մեծ հնարավորություն է այրել մի քանի լրացուցիչ կալորիաներ:
Flavorful ավելացնել- ins. Սա այնտեղ է, որտեղ շատ բաղադրատոմսեր ցածր են գնում: Կաթնաշոռի, կարագի եւ լրիվ ճարպի պանիրի նման բարձր ճարպային խառնուրդներ շատ տարածված են: Փոխարենը, կպցրեք մի քանի թեթեւ տարածվող պանիր պտուտակներ, ինչպիսիք են The Laughing Cow Light թեթեւ քսուք շվեյցարական, կրճատված ճարպը shredded chheddar պանիր (կամ ցանկացած համը), եւ թեթեւ հարած թեթեւ կամ թեթեւ buttery տարածումը:
Դուք նույնպես ցանկանում եք շպրտել որոշ սխտորի փոշի, աղ եւ սեւ պղպեղ:
Հիմնական, թե ինչպես
Արդյոք դա dinnertime? Արդյոք դուք առողջ մսամթերք եք պատրաստում, որը հավանում է հավասարապես համեղ ճաշատեսակով: Առավոտյան ժամը 3-ը, կամ առավոտյան 10: 30-ը, եւ պարզապես չեք կարող շարունակել ձեր օրն առանց բավարարելու խորտիկ: Կամ ճանապարհով, հասեք ձեր տապակած ծաղիկների masher, եւ եկեք ստանալ cookin '.
1. Ներկայացրեք մի մեծ խմոր ջուր եռացրեք: Երբ այն եռացող է, ավելացնել 7 բաժակ ծաղկակաղամբ florets (մոտավորապես 1 միջին գլխիկ) եւ 12 ունցիա peeled, cubed կարտոֆիլ: Վերադարձեք ջուրը եռացրեք եւ նվազեցրեք ջերմությունը միջինից:
2. Խոհիր մինչեւ ծաղկակաղամբ եւ կարտոֆիլ քաղցր, 20 րոպե կամ այնքան: Դրեցրեք ջուրը:
3. Մաշը հեռանում է:
4. Ավելացնել ձեր հավելումները:
Հուշում. Extra-creamy mashies- ի համար պոպուլյար խառնուրդը փոշի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ խառնել եւ խառնել մինչեւ հարթ: