Ամառային մրգերը առասպել են. Հյութալի, քաղցր եւ բյուջետային: Երբ արտադրանքը գտնվում է սեզոնի ժամանակ, grocers հաճախ ավելի ցածր գները վաճառելու առատությունը goodies նախքան նրանք վատ են գնում: Plus, դրանք բազմակողմանի են, ուտել նրանց հում կամ խմել համեղ, առողջ բուժման: Ահա հինգ ամառային մրգեր, գումարած բաղադրատոմսերը հասուն են դարձնելու համար:
Berry Chia Նախաճաշ Bowl
Ամբողջ բաղադրատոմսը `290 կալորիա, 10,5 գ ընդհանուր յուղ (1 գ ճարպ), 111 մգ նատրիում, 37,5 գ կարբ, 14,5 գ մանրաթել, 12 գ շաքար, 14,5 գ սպիտակուց
Ելակները ամառային գերհերք են: Մի ամբողջ բաժակ ունի ընդամենը 46 կալորիա, եւ դրանք փաթեթավորված են վիտամին C, մանրաթել, կալիում եւ հակաօքսիդիչներ: Նույնիսկ սերմերը լավ են ձեզ համար, նրանք լի են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Դրեցրեք դրանք եւ շերտավորեք դրանք անուշահոտ պղպեղի մեջ, կամ թափեք դրանք, եւ լույսի լցոնումներով նյութերը: Ելույթներից օգտվելու իմ սիրած ուղիներից մեկը այս համեղ Berry Chia նախաճաշի տախտակն է:
1. միջին գունդ կամ բանկա, համատեղել 1/2 բաժակ unsweetened վանիլային նուշ կաթ, 2 ճաշի գդալ հին ձիթապտուղ, 2 ճաշի գդալ chia սերմեր, 2 ճաշի գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի, մոտ 100 կալորիա մեկ ծառայողի (նման բարի Quest), 2 փաթեթներ բնական ոչ կալորիականությամբ sweetener (ինչպես Truvia), 1/2 թեյի գդալ վանիլին քաղվածք եւ 1/4 թեյի գդալ դարչին: Խառնել մինչեւ հիմնականում համազգեստ:
2. Cover եւ refrigerate համար առնվազն 8 ժամ, կամ մինչեւ վարսակները փափուկ են, chia ընդլայնվել է, եւ մեծ մասը հեղուկ է կլանված.
3. Բարելեք լավը: Վերեւ 3/4 բաժակ կտրատած ելակ եւ 1/3 բաժակ հապալաս:
Ձմերուկ Մարգարիտան
1/2 բաղադրատոմսով (մոտ 16 ունցիա): 138 կալորիա,
Դուք գիտեք, որ այս մեգա սեխը շատ բարձր է A եւ C վիտամիններով, իսկ գավաթը նաեւ մատուցում է շուրջ 46 կալորիաներ: Այն նաեւ պարունակում է amino acid citruline, որը կարող է նպաստել արյան հոսքի: Դա ճիշտ է, ձմերուկը ունի թե ոճ եւ բովանդակություն:
Խորտկարան կախովի մենակով կամ խորանարդի վրա եւ կաթնաշոռով քացախով փչացրեց կլասիկ բռունցքի վրա հյուսված հեգնանքով: Դա նաեւ իդեալական ներդրում է ամառային խորովածի համար : Եվ դա զարմանալիորեն անհավանական է կոկտեյլներով:
1. Բլենդերի մեջ միացրեք 1 1/2 բաժակ խնձոր ձմերուկ (սերմնացու կամ սերմացու), 3 ունցիա տեկիլա, 1 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ, 3 փաթեթ, բնական կալորիականության քաղցրացուցիչ (ինչպես Truvia) եւ 2 բաժակ մանրացված սառույց (10-16) սառցաբեկորներ):
2. Հարթեցեք մինչեւ հարթ: Լցնել, սեղմել եւ վայելել:
Foil-Pack դեղձի խարդախիչը
1/2 բաղադրատոմսով (մոտ 1 բաժակ) `173 կալորիա, 4.5 գ ընդհանուր ճարպ (2 գ ճարպ), 103 մգ նատրիում, 32 գ կարծիքներ, 4.5 գ մանրաթել, 16.5 գ շաքար, 3.5 գ սպիտակուց
Ամառային ժամը դեղձի է: Այս հյութալի պտուղը փաթեթավորում է nutrient punch: վիտամին C, հանքային եւ մանրաթել: Իսկ դեղձերը ոչ միայն խորտակման համար են: Գրիլ շաքարավազը կտրում է քրտնած քաղցրության համար, կամ օգտագործվում է շաքարավազի շաքարավազ `ձեր guacamole մղելու համար: Մի մոռացեք աղանդեր: Դուք չեք կարող գնալ սխալ դեղձի խառնաշփոթի հետ: Դա պարզապես փափուկ տուփերում կարող եք անել շատ ճաշատեսակներ:
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F: Դրեք մեծ ծանր ծխախոտի փայլաթիթեղը թխում թերթիկի վրա եւ լվանալ չժանգոտվող լակի հետ:
2. Կտրել դեղձերը 1 դյույմ կտորների մեջ, ընդամենը 2 1/2 բաժակ:
3. միջին խոշոր ամանի մեջ շաղ տալ շաքարավազի հետ 1 ճաշի գդալով պղպեղի փոշի (կամ cornstarch), 1/8 թեյի գդալ դարչինով եւ 1/2 փաթեթով բնական ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք (ինչպես Truvia): Ակտիվանալ մինչեւ ծածկված հավասարաչափ:
4. միջին գունդ, խառնել 1/4 բաժակ հնեցված վարսակ, 1 ճաշի գդալ ամբողջ ցորենի ալյուր, 1 ճաշի գդալ քաղցր կարագ, 1/8 թեյի գդալ դարչին, բնական չակերտավոր քաղցրաբջիջ 1/2 փաթեթ, աղ:
5. Ցորենի խառնուրդը տարածել փայլաթիթեղի կենտրոնի վրա: Նույնպես վերեւում `վարսակի խառնուրդով:
6. Վերեւ մեկ այլ փայլաթիթեղի կտորով: Փաթաթել երկու փայլաթիթեղի բոլոր չորս եզրերը, կազմելով լավ կնքված փաթեթ:
7. Թխել 20 րոպեով, կամ մինչեւ խառնել թեթեւ կարագով եւ դեղձերը փափկացրել են:
8. Կտրել փաթեթը, ամբողջովին բացելու համար շոգն ազատելու համար:
Արեւադարձային Pico de Gallo
1/8-ը բաղադրատոմսով (մոտ 1/4 բաժակ) `25 կալորիա, 0 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 108 մգ նատրիում, 5,5 գ կարբ, 1 գ մանրաթել, 2 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց
Այս արեւադարձային աստվածուհին ունի բոլորը. Այն հարուստ է հանքանյութերով եւ բարձր է A եւ C վիտամիններով: Mango- ն հյութալի փաթաթում է ցանկացած սահուն կամ նախաճաշի գավաթ: Եվ դուք գիտեք, որ այս քաղցր սուպերսթարն աշխատում է խոհարարական բաղադրատոմսերում: Օգտագործեք այն մինչեւ ձեր աղցան խաղը , կամ դարձրեք ձեր մանգոյի պարը `ավելացնելով այն խիտ սալսա:
1. միջին խոշոր կպչուն կոնտեյներով, միավորել 1/2 բաժակ թակած մանգո, 1/2 բաժակ պահածո սեւ լոբի (drained եւ rinsed), 1/3 բաժակ seeded եւ թակած լոլիկ, 1/4 բաժակ Նյութի մանր թակած կարմիր սոխ, 1 / 4 բաժակ Նյութի մանր թակած կարմիր պղպեղ պղպեղ, 1 ճաշի գդալ սերմացու եւ թակած jalapeño պղպեղ, 1 ճաշի գդալ թակած cilantro, 2 թեյի գդալ կրաքարի հյութ, 1/4 թեյի գդալ աղ, 1/8 թեյի գդալ սեւ պղպեղ եւ 1/8 թեյի գդալ աղացած չաման:
Խառնել մինչեւ համազգեստը: Կնքումը եւ սառեցումը մինչեւ պատրաստի օգտագործումը:
Քաղցր պիեր մի գդալով
Ամբողջ բաղադրատոմսը `206 կալորիա, 0.5 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 180 մգ նատրիումի, 48 գ կարբես, 5 գ մանրաթել, 33.5 գ շաքար, 1.5 գ սպիտակուց
Կեռասները բնության քաղցրավենիք են, շատ շաքար, քան շոկոլադե սալիկները: Նրանք բեռնված են մանրաթելով, հակաօքսիդիչներով եւ կալիումով: Հոգնել դրանք կարող են ցավ լինել, բայց ես խոստանում եմ, արժե այն: (Դուք միշտ կարող եք հեշտ ճանապարհ գնալ եւ գնել փխրեցված սառեցված կեռաս:)
Ավելացրեք դրանք մի գիշերվա վարսակի կամ աճող վարսակի ալյումինե սեւ անտառի շրջադարձի համար: Կամ բուժել մեղավոր քաղցր բալի կարկանդակ:
1. Spray մեծ ճոճաթոռ - անվտանգ կճեպ հետ, չժանգոտվող spray. Ավելացնել 1 1/2 բաժակ փխրեցված մուգ քաղցր կեռաս `կախիչ:
2. Ավելացնել 2 թեյի գդալ cornstarch, 1 թեյի գդալ տաքացված սպիտակ շաքար, 1/4 թեյի գդալ դարչին եւ աղի աղ: Ակտիվացրեք վերարկուներ:
3. Միկրոալիքային վառարան 4 րոպե, կամ մինչեւ thickened:
4. Թույլ տվեք մի փոքր ցուրտ, մոտ 10 րոպե:
5. Շաղ տալ 1 ցրված ցածր յուղայնությամբ մեղրի բույրով (1/4 թերթ), իսկ վերեւում `2 ճաշի գդալով: Fat Free Reddi-wip (կամ բնական թեթեւ հարվածով):
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!