Համեմատեք ամառանոցային պանրի կալորիաներով, ըստ բովանդակության
Քաղցր պանիրը շատ առողջ ուտելու ծրագրերում ցողուն է: Կաթնամթերքի սնունդը նպաստում է հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել կամ բարելավել իրենց առողջությունը: Բայց կաթնաշոռի կալորիականությունը եւ սնունդը կարող են տարբեր լինել կախված այն տեսակից, որը դուք գնում եք:
Կաթնաշոռի պանրի կալորիաներ եւ սնուցման փաստեր
| Քոթեջի պանրով պղպեղ, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Սպասարկման չափը 4 ունց (113 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 98 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 25 | |
| Ընդհանուր ճարպ 2.8 գ | 4% |
| Քաղցր յուղ 1.1 գ | 5% |
| Պոլի unsaturated Fat 0.1g | |
| Միակամած յուղ 0.5 | |
| Խոլեստերին 11 մգ | 3% |
| Նատրիումի 373 մգ | 15% |
| Կալիում 95 մգ | 2% |
| Ածխաջրեր 4.1 գ | 1% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Սպիտակուց 13 գ | |
| Վիտամին A 1% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 10% · Երկաթե 1% | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Շատ առողջ ուտեստներ, որոնք կաթնաշոռ են պարունակում իրենց ճաշարաններում, ձեռք են բերում 2 տոկոս ցածր յուղայնության բազմազանություն: Այս տարբերակը բավականաչափ ճարպ է տալիս համը, բայց ոչ այնքան, որքան կանոնավոր բազմազանությունը: Այսպիսով, ինչպես են ճարպը եւ կալորիականությունը հաշվարկվում են կաթնաշոռի տարբեր սորտերի վրա:
- Skim / nonfat կաթնաշոռ : 80 կալորիա մեկ բաժակ բաժակ ծառայում, 0 գրամ յուղ, 0 գրամ հագեցած ճարպ
- 1 կաթնաշոռ : 90 կալորիա, 1,5 գրամ ճարպ, 1 գրամ հագեցված յուղ
- 2 կաթնաշոռ պանիր ` 90 կալորիա` կես բաժակ ծառայում, 2,5 գրամ ճարպ, 1,5 գրամ հագեցված յուղ
- 4% (սովորական) կաթնաշոռ . 110 կալորիա մեկ բաժակ բաժակով ծառայում, 5 գրամ ճարպ, 3 գրամ հագեցված յուղ
Հիշեք, որ այս կաթնամթերքի մեկ ծառայությունը կազմում է ընդամենը չորս ունցիա կամ կես բաժակ: Ընթրիքի ժամանակ, շատ հեշտ է, քան ձեր ափսեի վրա: Այսպիսով, եթե հաշվի առնեք կալորիականությունը, հաշվի առեք ձեր ամբողջ բաժինը :
Քաղցր պանիրը ցածր է շաքարավազի եւ ֆոսֆորի, կալցիումի, riboflavin- ի եւ B12 վիտամինի գերազանց աղբյուրի վրա:
Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքի սնունդը բարձր է նատրիումի մեջ: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք կրճատել աղը , դա կարող է լինել լավագույն ընտրությունը ձեզ համար: Որոշ բրենդներ, այնուամենայնիվ, ցածր նատրիումի կամ աղի պանրի ավելացված տարբերակները, որոնք պարունակում են պակաս նատրիում:
Կաթնաշոռի պանրի սնուցման եւ առողջության առավելությունները
Շատ առողջ ուտեստներ կաթնաշաքար օգտագործում են համեմատաբար ցածր ջերմաստիճանի հաշվարկի պատճառով:
Բոդիբիլդերները հաճախ ընտրում են կաթնաշոռը որպես խորտիկ կամ որպես ճաշի մի մաս, քանի որ այն սպիտակուցի արագ եւ հարմար աղբյուր է : Մեկ ծառայողը ապահովում է ավելի քան 15 գրամ մկանային շնչառական սննդանյութ:
Քաղցր պանիրը նաեւ ցածր կարբով սնունդը: Ածխաջրերի հաշվարկը մեկ ծառայողի համար կազմում է ավելի քան 4 գրամ կամ 16 ածխաջրածին: Եթե ձեր կաթնաշոռի վրա չթողնեք որեւէ սննդամթերք, այս սննդամթերքը դարձնում է հեշտ պահել ձեր կարբի ցածր մակարդակը:
Վերջապես, կաթնաշոռը հեշտ է ներառել ճաշի մեջ եւ հատուկ նախապատրաստություն կարիք չունի վայելելու համար: Այդ պատճառով շատ dieters ներառում են իրենց ճաշի ծրագրերում: Սննդամթերքը շատ հեշտ է իրականացնել, պարզ ուտել, եթե դուք գնում եք, եւ զույգերը լավ են, միրգ եւ բանջարեղենը նման այլ առողջ, դիետիկ ընկերական սնունդով:
Որն է տարբերությունը խոշոր եւ փոքր կծու:
Երբ եք գնել կաթնաշոռ, դուք կարող եք ընտրել տարբեր ճարպային բովանդակության միջեւ, բայց դուք կարող եք նաեւ ընտրել տարբեր չափի չափսերի: Կաթնաշոռները սննդի մեջ հաստ փափուկ են: Փոքրիկ կաթնաշոռի կամ մեծ կաթնաշոռի (երբեմն կոչվում է «կաղնի ոճ») կաթնաշոռի մեջ իրական սննդային տարբերություն չկա: Պարզապես դա միայն պանրի ձեւի արդյունքն է:
Ընտրելով եւ պահելով ամառանոցային պանիր
Կաթնաշոռ գնելուց հետո համոզվեք, որ այն սառնարանում պահեք եւ սերտորեն կնքեք:
Դա խոցելի սնունդ է, որպեսզի լավագույնը կաթնաշաքարն օգտագործվի մինչեւ փաթեթի լրանալուց առաջ: Սայլի կյանքը կարող է կախված լինել սննդի արտադրությունից: Բացառությամբ չոր կաթնաշոռ (որը չունի հեղուկ մաս), սնունդը լավ չի սառեցնում:
Քաղցր պանիրը ձեր դիմանում ներառելու առողջ ուղիներ
Քաղցր պանիրը շատ պարզ է, բայց դուք կարող եք զուգորդել այլ կերակուրներով `ամբողջական կերակուր պատրաստելու համար: Փորձեք այս գաղափարներից որեւէ մեկին:
- Ավելացնել բրուքոլիի կամ շերտավոր բանջարեղենի բանջարեղենի մի կողմ, առողջ ճաշի կամ խորտիկի համար
- Վերեւի պտուղները, ինչպիսիք են հապալասները, ազնվամորիները, ելակները կամ սեխը, բավարարելու ձեր քաղցր ատամը
- Նրբաբլիթներ, ինչպիսիք են նուշը կամ ընկուզեղենը, կամ սերմերը, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը `ճռճռան եւ բույրով
- Կաթնաշոռի դեսերտ պատրաստել, մուգ շոկոլադի չիպսերի կամ կակաոյի նիբի մեջ խառնել:
Խոսք
Քաղցր պանրի կալորիաները լավ էներգիայի աղբյուր են, եւ կաթնամթերքը կարող է լավ դիետա ունենալ ձեր դիետայում, հատկապես այն ժամանակ, երբ այն զուգավորում եք այլ առողջ կերակուրներով: Ստացեք ստեղծագործական եւ փորձեք նոր համային տեսականի այս սնունդը ձեր սննդակարգում պահելու համար: