Եթե ինչ-որ բան կարող ես անել, ավելի երկար ապրելու, ավելի շատ էներգիա ունենալու, հնարավոր է խուսափել սրտի հիվանդություններից, քաղցկեղից, ինսուլտի եւ վնասվածքից, մինչդեռ խթանելով ձեր սեռական կյանքը, տրամադրությունը, ինքնավստահությունը եւ մարմնի պատկերը: Ցանկանում եք դա անել: Այդ բանը գոյություն ունի: Ցավոք, մեզանից շատերը կան, ովքեր չեն օգտվում:
Զորավարժությունները մի քանի գործողություններից մեկն է, որը կարող եք անել, որը կարող է բարելավել ձեր կյանքի, մարմնի եւ մտքի բոլոր ոլորտները:
Եթե դուք մեզանից շատերը եք սիրում, դուք պայքարում եք պարբերաբար վարժելու շարժառիթների մասին, բայց մտածելով, թե ինչպես կարող է բարելավել ձեր կյանքը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջին քայլը ձեռնարկել:
Զորավարժությունները օգնում են քաշի կորուստը եւ կանխել գիրություն
Բացի ձեր կալորիաներից, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը քաշի կորստի ամենահզոր գործիքներից մեկն է: Սրտերի եւ ուժի ուսուցման ընթացքում այրվող կալորիաներում օգնում են նիհարել, կանխել ապագա քաշի ձեռքբերումը եւ խուսափել գիրություն :
Սա չափազանց կարեւոր է, քանի որ քաշի կամ գիրկը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել մի շարք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են տիպի 2 շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, բարձր արյան ճնշումը, լեղապարկերը, դեպրեսիաները, ցածր ինքնագնահատականը եւ այլն:
Զորավարժությունները ձեզ պաշտպանում են սրտային հիվանդություններից
Սրտի հիվանդությունը ամերիկացի մեծահասակների մահվան գլխավոր պատճառն է: Զորավարժությունը ոչ միայն պաշտպանում է սրտի հիվանդությունից, այլեւ կարող է փոխել ձեր սիրտը, թե ինչպես է այն ուժեղացնում, ավելի արդյունավետ եւ ավելի լավ է գործելու ձեր տարիքին:
Ավելի լավ է, որ մի փոքր վարժություն, անկախ նրանից, թե արդյոք կորցնում ես քաշը, կարող է փոխել: Ձեր սիրտը իրականացնելու համար կարելի է սկսել շաբաթվա ամենաշատ օրերը 20 րոպե անցկացնել: Ակտիվ լինելը կարող է նաեւ օգնել ձեզ խուսափել ձեր սիրտը լցնելու այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են ավելորդ քաշը, արյան բարձր ճնշումը կամ բարձր ճնշումը:
Զորավարժությունները կարող են նույնիսկ օգնել ձեզ վերականգնել սրտի կաթվածից եւ կանխել կամ նվազեցնել սրտի հետագա ապագայի վտանգը:
Շաքարախտի կանխարգելում եւ կառավարում
Շաքարային դիաբետը կարող է դառնալ առավել խոցելի: Ամենապարզ ձեւով շաքարախտը ազդում է, թե ինչպես ձեր մարմինը ճաշակել է սնունդ: Ձեր մարմինը չի կարող քայքայել շաքարը, ինչը հանգեցնում է բարձր գլյուկոզի մակարդակին եւ պոտենցիալ առողջական խնդիրների, ինչպես նյարդային վնասվածքների, երիկամների ձախողման, տեսողության խնդիրներ, սրտի հիվանդությունների եւ դեպրեսիայի:
Դիաբետի 2-րդ տիպի շաքարախտ ստանալու առաջատար ռիսկային գործոնն անչափահաս է, ինչը պատճառներից մեկն է, որ զորավարժությունները նման հզոր գործիք են: Զորավարժությունները օգնում են նաեւ կառավարել արյան գլյուկոզի մակարդակը եւ բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալների դասընթացը կարող է բարելավել ինսուլինային վարքային նստվածքներ մեծահասակների մոտ, իսկ մյուսը գտնում է, որ մկանները ավելացնում են գլյուկոզայի մակարդակը եւ նվազեցնում դիաբետի պատճառով առաջացած բարդությունների վտանգը:
Զորավարժությունները բարելավում են ձեր սեռական կյանքը
Մենք գրում ենք, որ երբեք չի մտածել, որ վազքուղիները կարող են այդ ազդեցությունը ունենալ: Այն կարող է հնչել որպես տեղեկատվական խոստում, բայց զորավարժությունները կարող են բարելավել ձեր սեռական կյանքը: Հանգամանքները տարածվում են ննջարանում, այդ թվում `
- ընդլայնել սեռական վարքը եւ հաճույքները
- աճել է սեռական վարքը; ավելի հաճախակի սեռից
- սեռական բավարարվածության բարձրացում
- Էրեկտիլային դիսֆունկցիայի հետ կապված ավելի քիչ խնդիրներ
Առողջ վարժությունների ծրագիրը կարող է նպաստել բարձր ինքնագնահատականի եւ ավելի վստահության, երկու հատկանիշների, որոնք մարդկանց ստիպում են ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ: Եվ մի մոռացեք, սեռը նույնպես այրվում է կալորիաներով: 150 ֆունտ մարդը կարող է այրել մոտ 72 կալորիա, 15 րոպե ակտիվ սեռի դեպքում: Գնացեք մեկ ժամ, եւ կվիճեք մինչեւ 288 կալորիա:
Զորավարժությունները նվազեցնում են բարձր արյան ճնշումը
Բարձր արյան ճնշումը, որը համարվում է 149/90 մմ Hg- ից ավելի բան, կարող է նպաստել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ սրտի կաթվածի, ինսուլտի եւ սրտամկանի սիրտ-անոթային հիվանդությունների:
Քաշը կորցնելու եւ ձեր աղի եւ ալկոհոլի ընդունման դիտումը լավագույնս արյան ճնշումը նվազեցնելու լավագույն միջոցն է, եւ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական 3-ից 5-ը չափավոր ինտենսիվության դասընթացներ (30-ից 60 րոպե) բավարար է արյան բարձր ճնշման նվազեցման համար: Հերթական վարժությունը կարող է նույնիսկ ձեզ պաշտպանել բարձր արյան ճնշումից, որը կարող է լինել խնդիր, քանի որ տարիքը:
Զորավարժությունները ձեզ ավելի խելացի են դարձնում
Զորավարժությունները ոչ միայն ամրացնում են ձեր մարմինը, այլ նաեւ կարող են ուժեղացնել ձեր միտքը: Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հին չափահասների կողմից չափավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել իմունիտետային խանգարումների հավանականությունը 30 տոկոսով մինչեւ 40 տոկոս:
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ վարժանքը կարող է իրականում պահել մեր միտքը, քանի որ այն բարելավում է ամբողջ մարմնի եւ ուղեղի շրջանառությունը, որը խթանում է ձեր ուշադրությունը եւ կենտրոնանալու ունակությունը:
Զորավարժությունները կարող են նույնիսկ պաշտպանել մեզ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումից: Մի ուսումնասիրության համաձայն, հետազոտողները պարզել են, որ շաբաթվա ընթացքում առնվազն 3 անգամ վարժվող ավելի մեծահասակները ավելի քիչ հավանականություն ունեն զարգացնել դեմենսիան:
Զորավարժությունները կարող են նույնիսկ ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել: Մարդկանց, ովքեր օրվա ընթացքում վարժվում են ավելի լավ, ավելի արդյունավետ են կառավարում իրենց ժամանակը եւ մտքով ավելի սուր են:
Զորավարժությունները ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս
Դա կարող է լինել հեգնական, բայց եթե դուք երբեւէ զգացել եք շատ հոգնել մարզվելը, վարժությունը մի բան է, որը կարող է բուժել ձեզ: Ձեռք բերելով բավարար քնի, սթրեսի նվազեցման եւ սննդարար դիետրի կերակուրը կարեւոր է էներգիայի համար, սակայն մեկ հիմնական գործոնն է շարժումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զորավարժությունները մեծացնում են էներգիայի զգացմունքները եւ նվազեցնում հոգնածության զգացմունքները: Զորավարժությունները նաեւ սովորեցնում են մարմնին, թե ինչպես ավելի շատ էներգիա արտադրել, դրանով ավելի արդյունավետ դարձնելով ճարպը:
Սկսել:
- Սկսեք փոքր : Տեղափոխեք ավելի ամբողջ օրը, վերցրեք աստիճանները, ձգվեք կամ կարճ զբոսանքները:
- Ջերմ : Վերցրեք ձեր մարմնին ավելի շատ ժամանակ, որպեսզի ձեր անցումը աստիճանաբար բարձրացնեք:
- Մնացեք խոնավացեք . Ջրազրկելը կարող է նպաստել հոգնածության զգացմունքների:
Զորավարժությունները նվազեցնում են LDL խոլեստերինը եւ բարձրացնում HDL խոլեստերինը
Կա մի շարք ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել, ինչը կարող է նպաստել վատ խոլեստերինի (LDL) նվազեցմանը եւ բարձրացնել բարձր խոլեստերինի (HDL), ներառյալ առողջ սնունդ, ծխելը եւ կանոնավոր վարժությունը: Զբաղվածությունը խիտ խոլեստերինի համար մեծ ռիսկի գործոն է, սակայն մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ շաբաթական 15-20 մղոնով քայլելը կամ վազելը կարող է իջեցնել LDL (վատ խոլեստերին) եւ բարձրացնել HDL (լավ խոլեստերին): Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր սրտի առավելագույն արագության 75% -ից բարձր կամ ավելի բարձր մակարդակը , որն ավելի բարձր ինտենսիվություն է, HDL- ի բարձրացման եւ LDL- ի ցածր մակարդակի բարձրացումն է:
Ինտերվալային ուսուցումն այն միջոցներից մեկն է, որը կարող եք ներգրավել բարձր պարունակությամբ վերապատրաստման դասընթացներին: Առողջության վերականգնման ժամանակահատվածով փոխարինող աշխատանքների պարբերականությամբ դուք ստանում եք բարձր ինտենսիվության ուսուցման օգուտ առանց երկար, ծանր աշխատանքների անհանգստություն:
Զորավարժությունները նվազեցնում են մեղմության ախտանիշները միջին դեպրեսիան
Դեպրեսիան զզվում է մեզանից շատերի համար, եւ մինչդեռ կան դեղեր եւ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել, վարժություն է բուժման մեկ այլ մեթոդ, որը կարող է ապահովել օգնություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ մեղմ վարվել, չափավոր դեպրեսիայի պատճառով, քանի որ այն,
- բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը եւ տալիս է ձեզ էներգիա
- առաջարկում է խեղաթյուրում ձեր անհանգստություններից
- օգնում է ձեզ ավելի վստահ եւ վերահսկելի զգալ
- ազատում է զգացմունքային հորմոնները `նվազեցնելով սթրեսը
Նույնիսկ կլինիկական խանգարված մարդիկ կարող են օգնություն ստանալ զորավարժությունների միջոցով: Մի ուսումնասիրության համաձայն, վարակված հիվանդները, ըստ նրանց, դասակարգել են այն որպես «ամենակարեւոր տարրը դեպրեսիայի համար համապարփակ բուժման ծրագրերում»:
Յուրաքանչյուր վարժություն, ներառյալ սիրտը , քաշը ուսուցումը եւ մտքի / մարմնի գործունեությունը, կարող են աշխատել:
Զորավարժությունները նվազեցնում են սթրեսը եւ անհանգստությունը
Սթրեսը եւ անհանգստությունը կարող են վնաս հասցնել ձեր մարմնի, մտքի եւ հուզական բարեկեցության վրա, բայց զորավարժությունները կարող են օգնել նույնիսկ եթե դուք զգում եք քրոնիկական սթրես:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հետեւողական վարժիչները ավելի արդյունավետ են կառավարում իրենց սթրեսը եւ հակված են ավելի ցածր մակարդակին, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն օգտագործում: Զորավարժությունները նաեւ լավ միջոց են կանխելու սթրեսը, հատկապես, եթե դուք հետեւողականորեն վարում եք շաբաթական առնվազն երեք անգամ 20 կամ ավելի րոպե:
Անհանգստություն եւս մեկ խնդիր է, որը հաճախ ուղեկցում է սթրեսի եւ դեպրեսիայի, թողնելով ձեր տհաճ, անհանգիստ եւ պայքարող հանգստանալու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աէրոբային զորավարժությունները միանգամայն անհանգստություն են առաջացնում, չնայած որ դուք կցանկանաք փորձարկել տարբեր ինտենսիվության մակարդակներում, գտնել այն, ինչ լավագույնն է ձեզ համար:
Զորավարժությունները նվազեցնում են ինսուլտի ձեր վտանգը
Առողջապահական այլ խնդիրներ, որոնք երբեմն կարող են կանխել զորավարժությունները, մի հարված է: Կտրուկները կարող են պատահել, երբ արյունը չի կարող շրջանառել ուղեղը, եւ երեք հիմնական ռիսկի գործոնները ներառում են բարձր արյան ճնշումը, շաքարախտը եւ ծխելը: Զորավարժությունները կարող են օգնել բարձր արյան ճնշմանը եւ շաքարախտին, եւ դա կարող է նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր չափավոր ակտիվ են, ունեն 20 տոկոս ցածր ինսուլտի ռիսկ եւ, եթե դուք ավելի ակտիվ եք, այդ թվերը միայն ավելի լավ են հասնում: Զորավարժությունները կարող են մեղմացնել այդ գործոնները եւ կարող են ընդլայնել արյան անոթների ինտերիերը, նպաստելով ավելի լավ շրջանառությանը:
Զորավարժությունները կարող են նաեւ օգնել մարդկանց վերականգնել ինսուլտի ժամանակ: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ինսուլտի վերապրածները, ովքեր մասնակցել են քայլելու ծրագրին, կարողացան ավելի արագ ու երկար քայլել եւ ավելի լավ շարժունակություն ունենալ, քան ոչ զորավարժությունները:
Զորավարժությունները նվազեցնում են ձեր որոշակի տեսակի քաղցկեղի վտանգը
Ուսումնասիրության մեկ այլ մեծ օգուտը քաղցկեղի որոշակի տեսակների ռիսկի նվազեցում է, ներառյալ գլխուղեղի քաղցկեղը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, թոքերի քաղցկեղը եւ բազմաթիվ մելիոմա Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ չափավոր եւ ուժեղ վարժանքն ապահովում է լավագույն պաշտպանությունը եւ վարժիչները ունեն 30-40 տոկոս կրճատված ռիսկ, ի տարբերություն ոչ ձեռնոցների: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ մեր ապրելակերպը փոփոխելը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի սպառնալիքը: Առողջ սննդակարգի կերակրման, առողջ քաշի մնալով, վարժեցնելով, դիտելով ձեր ալկոհոլային խմիչքը եւ ծխելը թողնելով, կարող եք իրականում պաշտպանել ինքներտ ձեզ քաղցկեղից որոշ տեսակների դեպքում:
Զորավարժությունները օգնում են ձեզ պաշտպանել օստեոպորոզից
Ոսկրածուծի առողջությունը հիմնական խնդիր է կանանց, հատկապես նրանց, ովքեր հետապնդում են postmenopausal: Մի շարք բաներ կարող են նպաստել օստեոպորոզին, ներառյալ ծխելը, չափազանց խմելը եւ օստեոպորոզի ընտանեկան պատմությունը, սակայն կանխամտածված հանգամանքն անխուսափելի է:
Փորձագետները կարծում են, որ երեխաները կարող են ուժեղ ոսկորներ կառուցել եւ այդ ուժը դաստիարակել իրենց մեջ, տալով նրանց պաշտպանություն օստեոպորոզից: Մեծահասակների դեպքում մենք կարող ենք ուժեղ ոսկորներ պահպանել եւ, հնարավոր է, ավելի ուժեղ ոսկորներ կառուցել, ընտրելով քաշի կրող գործողություններ, ինչպիսիք են վազելը, քայլելը, աերոբիկան կամ ցանկացած այլ շարժում, որը ներառում է ազդեցություն: Բարձր ինտենսիվության ուժերի ուսուցումն այլ եղանակ է ուժեղ ոսկորներ կառուցելու համար, այն ամենը, երբ կառուցվում է նիհար մկանային հյուսվածք եւ այրվող կալորիաներ:
Շատ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելը եւ ավելի մեծ հաճախականությունը ոսկրերի խտության բարձրացման լավագույն միջոցն է: Այս 30-օրյա Արագ Սկիզբ ուղեցույցը կարող է օգնել ձեզ սկսել:
Զորավարժությունները բարձրացնում են ձեր ինքնագնահատականը, մարմնի պատկերը եւ վստահությունը
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վարժությունը ոչ միայն տալիս է էներգիա, այլեւ կարող է իրականում բարելավել ինքնագնահատականը եւ վստահությունը: Սա զարմանալի չէ, երբ դուք մտածում եք, թե ինչպես ենք մենք զգում մեր մասին, հաճախ ենք ավարտվում, թե ինչպես ենք նայում, որքանով ենք բավարարված լինում ինքներս մեզ հետ եւ որքանով իրավասու ենք մենք ինքներս ընկալել: Զորավարժությունները կարող են բարելավել այդ ամենը: Բարելավելով ձեր ուժը, տոկունությունը, հավասարակշռությունը եւ համադրումը, դուք զգում եք ավելի ուժեղ եւ ավելի վստահ:
Առողջության հոգեբանության ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ զորավարժությունները կարող են բարելավել մարմնի պատկերը : Հետազոտողները ուսումնասիրել են ավելի քան 50 ուսումնասիրություններ եւ պարզել, որ մարդիկ, ովքեր վարժվում են, ավելի քիչ են քննադատում իրենց մարմիններին, քան ոչ ձեռնոցները, անկախ դրանց քաշի կորստի արդյունքներից:
Զորավարժությունները բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը
Եթե դուք զգացմունքային եք զգում, ապա ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար կարող եք անել լավագույն բաներից մեկը: Մենք համոզված չենք, թե ինչպես է այն աշխատում, բայց մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ընդամենը 10 րոպե օ aerobic զորավարժությունները կարող են նվազեցնել լարվածությունը, հոգնածությունը եւ զայրույթը, երբ աճում են կենսունակության եւ էներգիայի զգացմունքները: Cardio կարծես թե լավագույն միջոց է խթանել ձեր տրամադրությունը, բայց այլ գործողություններ կարող են նաեւ աշխատել:
Զորավարժությունները մեծահասակներին պաշտպանում են վնասվածքներից
Falling- ը վնասվածքների հիմնական աղբյուրն է, եւ երբեմն `մահը, տարեցների համար: Մեկ ուսումնասիրությունը գնահատում է, որ ընկնում է կիտրոնի կոտրվածքների 90 տոկոսը: Պարզ ծերությունից բացի, մենք կարող ենք ընկնել եւ վնասել մեզ մկանների կորստի , հավասարակշռության եւ համակարգման համար: Եթե չեք վարվում, մկանների կորուստը կարող է նպաստել թուլության եւ անկայունության վրա, ինչը կարող է ազդել ձեր ուժի եւ վստահության վրա շարժվելու ունակության վրա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեծահասակները կարող են կանխել ընկնելը եւ պահպանել զորավարժությունների հետ ավելի բարձր մակարդակ: Աշխատելով ձեր հավասարակշռության , ճկունության , տոկունության եւ ուժի վրա , կբարձրացնեք ձեր կյանքի որակը, երբ դուք մեծանում եք, երբ վնասում եք ձեզ վնասվածքներից:
Այն օգնում է ձեզ ավելի լավ եւ ավելի երկար ապրել
Եթե դու երբեւէ ցանկանաք, որ նման բան կա, որպես երիտասարդության աղբյուր, ես ուրախ եմ, որ ձեր ցանկությունները կատարվեն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր զորավարժությունները կարող են իրականացնել տարիներ ձեր կյանքում, անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք գործել 15 կամ 50 տարում: Նույնիսկ ավելի լավ է, այդ լրացուցիչ տարիները ավելի քիչ հավանականություն ունեն, ներառելով հաշմանդամություն:
Օգնում է բուժել եւ հետեւել ցավը
Հետի ցավը ընդհանուր խնդիր է, եւ քանի որ կան տարբեր պատճառներ, չկա որեւէ թերապիա, որն աշխատում է յուրաքանչյուր մարդու համար: Այնուամենայնիվ, վատ կողմի ցավից կամ շատ նստածներից, ձգված եւ ամրապնդվող ետը կարող է լինել ցավը նվազեցնելու մի միջոց: Հետազոտողները նաեւ ուսումնասիրում են յոգայի որպես օգտակար բուժում: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ Iyengar յոգայի ցավը, հաշմանդամությունը եւ հետազոտության մասնակիցների շրջանում ցավից դեղորայքի օգտագործումը կրճատվել է:
Այն պահպանում է ձեզ սեզոնային աշխատանքների համար
Եթե ցանկանում եք սահել ձմռանը կամ ամռանը զբոսնել, կանոնավոր զորավարժությունը պարտադիր է ձեր մարմնին այսպիսի անկանոն գործողությունների համար ամուր հիմք տալը: Կան մի շարք բաներ, որոնք մենք կախված ենք այն սեզոնի եւ եղանակից, որը կարող է վնաս հասցնել ձեզ, եթե դուք չեք պահպանում ֆիթնեսի բազային մակարդակը: Հերթական զորավարժությունները կարող են ձեզ տալ տոկունություն, տոկունություն եւ տոկունություն, որոնք անհրաժեշտ են սեզոնային միջոցառումների համար, ինչպիսիք են ձնծաղիկ ձյունը, տերեւները, երկարատեւ հեծանվավազքները կամ ձիարշավը, ձեղնահարկը, դահուկասպորտը կամ սնոուբորդը:
Այն օգնում է ձեր երեխաներին մնալ ակտիվ
Անկախ նրանից, թե ձեր երեխաները հիմա վարում են եւ մեծահասակների մեջ հաճախ կախված է ձեզանից: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ աղջիկները ավելի շատ հավանական է վարժություններ վարել, երբ նրանք ունեն գիտելիքներ վարժության մասին եւ երբ իրենց մայրերը ակտիվ են: Տղաները ավելի շատ են իրականացնում, երբ նրանք գիտելիքներ են կիրառում եւ երբ նրանք ստանում են տեղեկություններ իրենց հայրիկներից: Լավ դերակատարում ունենալը նշանակում է, որ ձեր երեխաները ավելի լավ են կրակել առողջ, ակտիվ ապագայում:
> Աղբյուրներ.
> Blumenthal, James A., et al. Հոգեբուժական դասընթացների հետեւանքները խոշոր դեպրեսիա ունեցող հին հիվանդների վրա: Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356:
> Campbell A; Hausenblas H. Կատարողական միջամտությունների հետեւանքները մարմնի վրա: J Առողջություն Psyc. 2009, 14 (6): 780-792:
> Carter N; Kannus P; Խան Քիմ Քարդաշյան. «Հին մարդկանց կաթիլների կանխարգելման գործում». Systematic Literature Review Ուսումնասիրելով հիմնավորումը եւ ապացույցները: Սպորտային մարզ. 2001 թ. Հունիս, 31 (6): 427-438 (12):
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Հիանալի մեծահասակների շրջանում ակտիվ կենսակերպերի խթանում : Հասանելի է 2010 թ. Հունվարի 28-ին:
> Վաշինգտոնի համալսարանի հոգեբուժության եւ վարքաբանական գիտությունների բաժին: Դեպրեսիայի երկարատեւ ազդեցությունները ֆիզիկական ակտիվության վրա: Բժիշկ Հոգս Հոգին: 2009 հուլիս-օգոստոս, 31 (4): 306-15: Epub 2009 մայիսի 13-ը:
10-Minute Workouts բարձրացնել ձեր տրամադրությունը