Մարզային ինքնավստահ ելույթը բարելավում է կատարումը

Ինքնակառավարվող ելույթը կարող է ազդել մարզիկի մարզական կատարողականի վրա

Սպորտային հոգեբանության պարզագույն հասկացություններից մեկը դրական խոսակցությունների զարգացումն է: Դա նաեւ վարպետության հմուտ վարպետության հմտություններից մեկն է:

Ինչ է ինքնաբացարկը

Օրվա ընթացքում շատ մարդիկ ունեն իրենց հետ վարվող երկխոսությունը: Եթե ​​դուք իսկապես դադարեցնեք եւ լսեք այս հաղորդագրությունները, կարող եք զարմանալ, թե ինչպես եք իրականացնում որեւէ բան: Որքան օրվա ընթացքում եք ինքներդ հայտնվում մտավոր հետապնդում ամենավատ հնարավոր արդյունքը, կամ ինքներդ ձեզ ասելով, չեք կարող որեւէ բան անել, կամ դա չափազանց դժվար է:

Եթե ​​դուք 5K- ի մեջտեղում եք, եւ ինչ-որ մեկը անցնում է անցյալում, ապա այդ փոքրիկ ձայնը ձեր գլխում խրախուսում է ձեզ կամ կրակում եք:

Ձեռք բերելով մեր ինքնավստահ զրույցը ամենադժվար բաներից մեկն է, մեզանից շատերը փորձելու են, թե սպորտով զբաղվենք, թե ոչ: Իրականում դրական ինքնակառավարման զարգացումը զարգանում է բազում մտածողության հիմքում ընկած ծրագրերի սրտում: Մի մարզիկի համար, բացասական ներքին հաղորդագրությունները եւ մտքերը, նախընտրական մրցավազքի եւ կատարողական անհանգստության ամենակարեւոր մասնակիցներից են:

Ինչպես գործնականում դրական խոսել

Այսպիսով, ինչպես կարող ենք նվազեցնել այդ բացասական հաղորդագրությունները: Սպորտային հոգեբանության մեջ նպատակն է փոխել բացասական ինքնակառավարման խոսակցությունը ավելի դրական ուղերձներով:

Բասկետբոլիստը նկարահանում է ազատ նետում, ով իրեն ասում է. «Ես չեմ պատրաստվում անել այս զամբյուղը», ապա պետք է փորձի փոխարինել այդ բացասական հայտարարությունը դրական «Ես պատրաստվում եմ այս կրակոցի»: Թեեւ դա կարող է թվալ, որ այն կարող է աշխատել, ժամանակի ընթացքում եւ կրկնության դեպքում մարզիկը կարող է զարգացնել նոր դրսեւորումներ, դրական հայտարարություններ եւ մտքեր մտածելու եւ ավելի դրական արդյունքի ակնկալել:

Դա այդ կապն է բառերի եւ հավատքի միջեւ, որն այս տեխնիկայի վերջնական նպատակն է:

Դրական ինքնավստահության եւս մեկ կարեւոր գործոն է այն, որ դա հնարավոր է եւ հավատալիք: Ազատ շպրտելը նույնքան անհնար է, այնպես որ այս ուղերձը կարող է հավատալ մարզիկի կողմից շատ խորը մակարդակի վրա:

Անվանելով ձեզ, որ հաջորդ NBA- ի աստղը չի ունենա նույն ազդեցությունը, քանի որ (1) անհապաղ արձագանք չկա ինքնատիպ խոսակցությունների ամրապնդման համար, եւ (2) հաղորդագրությունը չի կարող հավատալ, եւ, հետեւաբար, , քիչ հավանական է մարզիչի ինքնագնահատականը կամ արդյունավետությունը բարելավելու համար:

Հետազոտությունը սատարում է այն տեսությանը, որ մարզիկը, ով շարունակաբար դրականորեն արտահայտվում է դրական ինքնալեզու խոսքով, կբարելավի իր սպորտային խաղերը : Անհանգստացնող մտքի ինքնավստահ խոսակցությունների վտանգը վստահելի ճանապարհն է `նվազեցնելով կատարողականը եւ սպորտի հաջողությունները:

Դրական ինքնասպասարկման սովորություն զարգացնելու քայլերը

1. Ընտրեք մանտրա
   Սկսելու համար ավելի լավ դրվագ ստեղծելու հետ մեկտեղ, ընտրեք երկու մանտրայից մեկը, որը կարող եք օգտագործել ձեր ուսուցման ընթացքում: Դա կարող է լինել մի պարզ հաստատում, ինչպես օրինակ, «Ես ուժեղ եմ զգում» կամ մանտրան «Գնա, գնա, գնա» կամ այլ պարզ, դրական արտահայտություն, որը կարող եք կրկնել կրկին ու կրկին:
2. Փորձեք բազմաթիվ սցենարներ
   Երբ դուք մշակել եք այս արտահայտությունը կրկնօրինակում սովորելու այն աստիճան, որտեղ այն ավտոմատ է, սկսեք ընդլայնել երկխոսությունը, որպեսզի ձեր սպորտի ընթացքում տարբեր իրավիճակներում ծանոթ եւ հարմարավետ հայտարարություններ ունեք: Օրինակ, եթե դուք հեծանվորդ եք եւ հասնում եք բլրի, ապա կարող ես ասել, «ես մեծ բլուր ալպինիստ եմ» կամ «Ես դա արել եմ նախկինում եւ դա գործնականում»: Եթե ​​դուք տարանջատված եք, կարող եք ասել, «ամեն ինչ կարող է պատահել, եւ ես անպայման դուրս չեմ գալիս»:

1. Ստեղծել դրական մտավոր պատկեր կամ վիզուալիզացիա
   Ձեր ընտրած արտահայտություններն ու բառերը պետք է լինեն այն, ինչ դուք կարող եք անմիջապես զանգահարել եւ ստեղծել տեսողական պատկեր , ինքներդ ձեզ ճիշտ այնպես անել, ինչ անում եք: Խոսքի հետ պատկերն այն հզոր համադրությունն է, որը ստեղծում է հավատքի հետ կապված դրական հաղորդագրություն:

_{Աղբյուրները}

_{Հատցիգորգիադիս, Ա, եւ այլն: Ինքնակառավարման եւ սպորտի ներկայացում Մետա-վերլուծություն: Հոգեբանական գիտության հեռանկարները հուլիս 2011 թ. 6 ոչ 4 348-356}

_{Էվանս Ս, Ֆերրանդոն Ս, Գտ Finder M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Ընդհանուր մտահոգության խանգարման համար հիշողությունը հիմնված ճանաչողական թերապիա: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր, հուլիս, 2007:}