Զորավարժությունները, ինչպես բրոկկոլիի, մանրաթելային եւ ատամնափառությունը, լավ է ձեզ համար, բայց կան բաներ, որոնք կարող են ձեզ խենթ լինել: Կան մարզադահլիճում խառնաշփոթ մարդիկ, շփոթություն, թե ինչ անել եւ ինչպես սկսել, քրտնաջան, հետեւել անսահման մասշտաբի շաբաթվա ավարտին ... զարմանալի չէ, որ մեզանից ոմանք ավելի ճիշտ կխնդրեին դա անել: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ատում զորավարժությունների մասին, ես կխաղամ, ես կարող եմ խոսել `փոխելու ձեր միտքը: Ստուգեք վարժության մասին ամենասկզբնական բաները եւ ինչ կարող եք անել նրանց մասին:
1 - Զայրացած մարդիկ մարզասրահում
Ինչ էլ որ մարզադահլիճ եք գնում, շանսեր եք թռիչք կատարող մարդկանց մեջ: Կան մեքենա-խոզեր, օծանելիքի կրողներ եւ գորգեր: Գոյություն ունի այն տղան, ով թողնում է իր կշիռները մեքենայի վրա, իսկ կինը `իր բջջային հեռախոսով: Ցավալի է, բայց երբեք մի փոքրիկ, քրտնած տիեզերքի մեջ հողաթափեր եք դնում, խնդիրներ կան:
Ինչպես ստանալ այն
- Տնօրենի մարզում . Ստեղծեք ձեր սեփական տան մարզադահլիճը եւ առանց մեծ բազմության
- Անարգել դրանք . Pop ձեր ականջակալներում եւ կենտրոնանալ ձեր սեփական մարզվելը
- Պահուստային պլան ունեք . Խուսափեք մեքենաներից խուսափողներ ունենալով այլընտրանքային վարժանք պլան
- Գտեք նոր մարզադահլիճ . Փոքր մարզադահլիճ կամ մասնավոր ստուդիա կարող է առաջարկել ավելի քիչ բազմություն
- Հանգստացեք ժամերին . Վաղ առավոտյան հանգիստ մարզվելու մեծ ժամանակ է
2 - Ես ատում եմ քրտինքը
Քրտինքը լավ բան է, քանի որ դա ձեր մարմնի միջոցն է, որը պահպանում է ձեզ թույնը եւ կարգավորելով ձեր ջերմաստիճանը: Ցավոք, այն նաեւ թաց ու սաստիկ է, որը կարող է խնդիրներ լինել, եթե դուք չունեք ժամանակ կամ ցնցուղ: Եթե դուք գայթակղվում եք բաց թողնել ձեր մարզվելը, խուսափելու համար սաստիկ, քրտնաջան խառնաշփոթ լինելուց, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ:
Ինչպես ստանալ այն
- Օգտագործեք չոր լվացող մարմնի անձեռոցիկներ `ձեր մարզվելուց հետո մաքրելու համար
- Հագեցած քրտինքային հագուստներ. COOLMAX®- ի եւ dri-fit- ի գործվածքները թույլ են տալիս քրտինքը գոլորշիանալ, թողնելով չոր եւ պակաս փխրուն
- Օգտագործեք հակաբեղմնավորիչ ձեր ստորգետնյա եւ այլ շրջաններում, որտեղ դուք հակված եք քրտինքին: Պարզապես օգտագործեք այն լորձաթաղանթի վրա (քթի, աչքերի եւ սեռական օրգանների) վրա, քանի որ դա կարող է առաջացնել գրգռվածություն
- Փորձեք չոր շամպուն `ստանալով թարմ, մաքուր մազերը առանց լվացքի
3 - Դա շատ խառնաշփոթ է
Այնքան շփոթեցնող տեղեկատվությամբ այնտեղ, հեշտ է հրաժարվել նախքան սկսելը: Իրական ժամանակում ճիշտ թվով օրերի ճիշտ ընտրելու համար կարծես թե անհնար է թվում, բայց իրականում դա «ճիշտ» միջոց չէ:
Ինչպես ստանալ այն
- Սկսեք ամենուրեք : Ինչ էլ որ անեք, իրականացման հիմնական սկզբունքները ճշմարիտ են: Սկսեք հիմունքներից ` սիրտ , ուժ եւ ճկունություն եւ գնա այնտեղից
- Ստացեք որոշակի ուղեցույց : Վարձել մարզիչ կամ փորձեք մի ծրագիր, ինչպիսին է այս 30-օրյա արագ մեկնարկը ուղեցույցը :
- Պահպանեք այն պարզ : Այս պարզ ուժը եւ սրտի պարապմունքները ձեզ հնարավորություն կտան սկսել
- Focus on Habit : Սկզբում ձեր ցուցադրումների համար ավելի կարեւոր է: Անհանգստացեք, թե որքան ճիշտ է անում ճիշտը եւ ավելին, պարզապես շարժվում է
4 - Դա շատ ձանձրալի է
Most workouts չեն պատրաստվում լինել զվարճալի, ինչպես ասում են, lounging վրա լողափ ուտում peeled խաղող եւ մեզանից շատերը չեն ակնկալում: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ ցնցում են վարժություններով, որոնք չեն սիրում, քանի որ նրանց ասվել է, որ դա լավագույն միջոցն է իրականացնել: Արդյունավետ վարժությունները կարեւոր են, բայց նրանք չեն աշխատի, եթե դրանք չկատարեն:
Ինչպես ստանալ այն
- Կատարեք այն զվարճալի : Structured workouts- ը կարեւոր է, բայց զվարճալի աշխատանքները կարող են շունչ հաղորդել ձեր ռեժիմին: A արեւոտ քայլել, exergames կամ bike ride բոլոր հաշվում որպես վարժություն
- Ծանոթացեք ինքներդ ձեզ : Գտեք վազքուղի հոգին `հագնելով: Գուցե դուք կցանկանայինք օգտվել քիքբոքսինգից: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ թույլ տալու թույլտվություն ուսումնասիրել ձեր ընտրանքները
- Փոխեք բաները . Փորձեք սրտաբջիջներ կամ արագ տեմպերով վարժություններ `գոտու դուրս գալու համար
5 - The Scale ... Just ... չի ... MOVE!
Ինտելեկտիվորեն մենք հասկանում ենք, որ առողջ քաշը նշանակում է շաբաթական 1-2 ֆունտ կորցնել, բայց դրա իրականությունը կարող է տհաճ լինել: Մի շաբաթ քրտինքից, վերացնելուց եւ դիտելուց հետո յուրաքանչյուր կրծքավանդակի դիտումից հետո 2 կգ կշիռը կորցնում ես `« 2 կիլոգրամ, ես բրոկկոլի եմ կերել, ես լանջեր եմ արել, սա շնորհակալություն եմ ստանում »:
Ինչպես ստանալ այն
- Խայծեք սանդղակը . Սանդղակը կարող է արտացոլել ձեր ծանր աշխատանքը: Օգտագործեք չափումներ կամ ձեր մարմնի ճարպը ` ձեր առաջընթացի համար
- Ընդունեք այն. Weight loss- ը վերին եւ ստորին գործընթաց է, եւ դուք չեք կարող վերահսկել դրա ամեն մի առարկա: Տվեք ձեր մարմնի ժամանակն արձագանքելու համար, թե ինչ եք անում
- Մոռացեք Weight Loss- ի մասին : Մոռանալ քաշի կորստի մասին, կարող է ձեզ ավելի շատ դրդել: Առանց այդ ճնշման, դուք կարող եք կենտրոնանալ, թե ինչպես եք զգում, քան թե ինչպես եք նայում
6 - ցավում է
Ֆիզիկական ճնշումը կարող է անհանգստացնել սկզբում, եւ ճիշտ է, որ դուք պետք է վիճարկեք ինքներդ ձեզ, եթե ուզում եք փոխել: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ցավ կամ թշվառ լինեք:
Ինչպես ստանալ այն
- Սկսեք Հեշտ : Խափանման առաջացումը առաջացնում է ցավ եւ ցավ: Սկսեք սկսնակ մարզումների համար, հեշտությամբ վարվելու համար
- Դիտեք ձեր ինտենսիվությունը : Աշխատեք չափավոր ինտենսիվությամբ եւ աստիճանաբար ավելացրեք այն ամեն շաբաթ
- Back Off: Եթե դուք չեք կարող շնչել կամ զգալ չափազանց հոգնած, դանդաղեցնել հարմարավետ տեմպը
- Զբաղվելով սթրեսով . Սեռը նորմալ է, սկսնակների համար, բայց դա պետք է հեռանա: Եթե ամեն օր վշտացնեք, լրացուցիչ հանգստյան օրերին
- Խուսափեք ցավից . Միշտ հոդերի կամ մկանների ցավով աշխատեք: Դադարեցրեք ձեր մարզումը եւ տեսեք ձեր բժշկին, եթե այն չի պարզվում
7 - Դա շատ ժամանակ սպառվում է
Դա ցնցող է, որ զորավարժությունը ժամանակ է պահանջում, չէ: Այսքան շատ այլ (ավելի կարեւոր) բաներ անելը, հաճախ կիրառվում է առաջնային ցանկի ներքո, հատկապես, եթե դուք չեք տեղավորվում առավոտյան առաջին պարագայում:
Ինչպես ստանալ այն
- Փորձեք կիրառել կարճ բուֆեր : Երեք 10 րոպեանոց դասընթացները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան շարունակական 30 րոպեանոց մարզումը, եւ դուք կարող եք հեշտությամբ այրել 100 կալորիա 10 րոպեում, եթե բավականաչափ աշխատես
- Մի սպասեք կատարյալ ժամանակին . Մի սպասեք ձեր գրաֆիկին հանգստանալու համար, քանի որ դա երբեք չի կարող տեղի ունենալ: Գտնել ձեր կյանքը հիմա տեղադրելու միջոց
- Դարձրեք այն առաջնահերթություն . Մենք ժամանակ ենք հատկացնում այն բաների համար, որոնք մենք գնահատում ենք: Պարզելով, թե որքան կարեւոր է վարժությունը ձեզ համար, կարող եք օգնել ձեզ գտնել այն դրդապատճառը, որին կմնաք
8 - Դժվար է մնալ մղված
Զվարճացնելով բոլոր անհանգստացնող բաներից, մոտիվացիայի անընդհատ անհրաժեշտությունը կարող է առավել վհատեցնել: Ամեն օր դուք պետք է արթնանաք եւ պատճառներ գտնեք, թե ինչպես պետք է վարվեք, մինչդեռ ձեզ հետ խոսում են այն ամենի մասին, ինչ որ կանգնած է ձեր ճանապարհին :
Ինչպես ստանալ այն
- Ստեղծեք իրական նպատակներ . Աշխատանքի համար ինչ-որ բան ունենալը կարող է ձեզ տալ այդ լրացուցիչ հեգնանք, պետք է շարժվել
- Մի սպասեք : Motivation- ը ոչ միայն տեղի է ունենում, այլ այն, ինչ դուք ստեղծել եք: Ինչ եք իսկապես ուզում ձեզ եւ ձեր ապագան: Պատասխանելով, որ կարող է ձեզ շարժվել
- Մտածեք նախքան անցնելը . Թույլ մի տվեք, որ մարզվելը առանց զգույշ մտքի եւ հետեւանքների
- Կատարեք հեշտ վարժություն: Ուշադրություն դարձրեք ձեր պատրաստված դասընթացներին, ձեր հանդերձանքը հարմար է եւ պլանն ավելի հեշտ է ընթանում
9 - վաղ առավոտյան ծրագրեր
Շատ զորավարժություններ գտնում են, որ առավոտյան առավոտը ամենալավ ժամանակն է, որպեսզի կարողանան խուսափել մարզվելուց: Եթե դուք առավոտյան անձ չեք, դա կարող է լինել խնդիր:
Ինչպես ստանալ այն
- Կատարեք անցումային աստիճանաբար : Եթե դուք չեք պատրաստվում առավոտյան վարժություններ, սկսեք թեթեւ workouts (քայլել, յոգա եւ այլն) եւ տալ ձեզ լրացուցիչ ջերմության ժամանակ : Այն կարող է մեկ կամ երկու շաբաթ տեւել, որպեսզի այն օգտագործվի
- Պատրաստել ժամանակի առաջ . Ձեր անկողնային անկյունում հենց ձեր մարզվելով հագուստը եւ անմիջապես դրանք դնելը կօգնի ձեզ խուսափել այդ փոքրիկ ձայնը ձեր գլխին, հորդելով ձեզ վերադառնալ անկողնում:
- Ուտել թեթեւ : Ունենալով վառելիք, ձեր մարզվելը ձեզ կտա էներգիա շարունակելու համար: Փորձեք թեթեւ ուտեստներ (100-300 կալորիա) եւ մնում պես մրգերի, հյութի կամ տոստի նման հեշտ մարսվող սննդի հետ:
10 - վատ եղանակ
Եթե դուք բացօթյա մարզիչ եք, ապա վատ եղանակը կարող է նույնիսկ ամենահամարձակ մարդը դարձնել: Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք ներսից, անձրեւի կամ ձյան մարզադահլիճի վարելու մասին մտածելը կարող է բավականաչափ ձեզ պահել անկողնում:
Ինչպես ստանալ այն
- Ստացեք աջային հանդերձում . Հագեցած շերտեր, քրտինքով փաթաթված գործվածքներ եւ քամու / եղանակի դիմացկուն արտաքին շերտերը կարող են հանգիստ, տաք եւ սառը եղանակի ընթացքում ձեզ հարմար պահել
- Փորձեք ներսի վարժություններ. Տնային պարապմունքներ, վարժությունների տեսանյութեր եւ ֆիթնես ծրագրեր առաջարկում են մարզվելը տանը կամ մարզասրահում
- Պահպանեք ինչ-որ բան հետաքրքիր . Ներսում աշխատելը պարտադիր չէ ձանձրալի, եւ դուք որեւէ սարք չունեք: Փորձեք ոչ մի սարքավորման մարզադահլիճ կամ արագ սահուն շրջագայական մարզադահլիճ, ավելացրեք մի քանի մեծ երաժշտություն, եւ ժամանակը կավարտվի