Ժամանակն է հանձնել
Եթե ուշադրություն դարձնեք քաշի կորստի ոլորտին, ապա ձեզ ասել են, թե որքան հեշտ է կորցնել քաշը, պարզապես վերցնել այս հաբը, հետեւեք այդ դիետայինը կամ գնել այս սարքավորումները, եւ ամեն ինչ կհայտնվի շիկացած լույսի ներքո . Իրականում, ամեն տարի միլիարդավոր դոլարներ են ծախսվում քաշի կորուստների ապրանքների եւ ծառայությունների վրա, եւ դեռ շատ մարդիկ դեռ քաշքշում են:
Եթե դուք պայքարում եք քաշի կորստի հետ, դուք հասկացաք, թե որքան դժվար է նիհարել: Դուք զարմանում եք, թե ինչու է դա այդքան դժվար, եւ արդյոք կա այն, ինչ կարող եք անել: Քաշի կորստի ոչ մի դյուրանցում չկա , բայց մի քանի պարզ փոփոխություններով կարող եք հեշտացնել գործընթացը:
Weight Loss խոչընդոտները եւ լուծումներ
Քաշը կորցնելու գաղափարը պարզ է `այրել ավելի շատ կալորիա, քան ուտել: Դա կարող է կատարվել, փոխելով մի քանի բան, ձեր սննդակարգի փոխարինող սոդայի մեջ ջրի հետ, օրինակ, կամ վերացվի վերամշակված սննդամթերքից: Դուք կարող եք օգնել քաշի կորստի արդյունքների ավելացումով ամեն օր առնվազն 30 րոպե վարժություն: Այն հնչում է պարզ, բայց շատերը հայտնաբերում են, որ դա չէ: Դա ոչ միայն ժամանակ է գտնում բուրգերի վրա աղցան իրականացնելու կամ ընտրելու ժամանակ գտնելու համար: Դա օրեցօր առողջ որոշումներ կայացնելու իսկական նվիրվածություն է, անկախ ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններից: Ահա 10 բաներ, որոնք դուք պետք է նայեք, որպեսզի ձեր առողջ ուղու վրա:
1. Ձեր վերաբերմունքը
Եթե դուք միայն առողջության քացի եք նիհարել կամ որոշակի ձեւով նայել, դժվար կլինի նիհարել մշտապես: Քաշը կորուստը մեծ նպատակ է , բայց եթե այլ բան ունեք, որպեսզի ձեզ դրդեն , ապա ինչն է ձեզ պահել, եթե սանդղակը չի հենվել :
Ժամանակ է հարկավոր նիհարել, եւ դուք պետք է խրախուսեք ճանապարհորդության ընթացքում: Մեկը, առողջ լինելու ավելի շատ պատճառներ գտնելն է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ օգնելու բոլոր օգուտները ` ավելի էներգիա բերելով, լավ զգալով ինքներդ ձեզ եւ ավելի լավ գիշերը քնելու, պարզապես մի քանի անուն:
Պահպանեք վարժություն ամսագիր եւ գրեք յուրաքանչյուր հաջողությունը, թե արդյոք կորցնում եք քաշը կամ ոչ: Ինչ եք մտածում ինքներդ ձեզ համար եւ իրականացնում է գործելու մնալու բանալին: Ոչ ոք չի ուզում անել այնպիսի մի բան, որը նրանք տեսնում են որպես թշվառ, հետեւաբար մտածեք, թե ինչպես կարող եք շրջել այն եւ դիտել վարժություն այլ կերպ:
2. Ձեր մարզումները
Եթե դուք անընդհատ մարզվել եք, դժվար է նիհարել: Այո, հնարավոր է նիհարել միայն սննդակարգով նիհարել , բայց, միեւնույն ժամանակ, հավանական է, հարվածել է լեռնաշղթայի :
Դուք պետք չէ ժամեր անցկացնել մարզադահլիճում: միայն անհրաժեշտ է ստեղծել ողջամիտ մարզվելիք ժամանակացույց, որը կարող եք հետեւել ամեն շաբաթ: Դա ոչ թե ինքնասպանություն է գործադրում, այլ ձեզ հետ ինչ-որ բան գտնելու մասին, եւ շարունակելու եք շարունակել երկարատեւ աշխատանքը:
Դա նշանակում է, որ ձեր գործունեությունից ազատվելու համար դուք ատում եք եւ ծրագրում եք այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք, նույնիսկ եթե դա չի համապատասխանում իրականացման ուղեցույցներին : Դուք պետք է պատրաստ լինեք ավելի ակտիվ լինել կանոնավոր կերպով, ոչ միայն մեկ շաբաթվա ընթացքում եւ այնտեղ:
3. Ձեր սննդակարգը
Ձեռք բերելու ճանապարհը փոխելու եւս մեկ բան է, որը դուք պետք է կատարեք երկարատեւ քաշի կորստի համար: Դա նշանակում է, որ վնասակար սննդամթերքները փոխարինել առողջ ընտրությամբ եւ ժամանակի մեծ մասը կատարել:
Որոշ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ներառում.
- Պահպանելով սննդամթերքի ամսագիր
- Ավելի շատ ժամանակ է ծախսում մթերային խանութում, սննդամթերքի պիտակները
- Ուտելիք պատրաստելու ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար
- Հասկանալ պատշաճ չափի չափերը
- Կատարել գիտակցված ընտրություններ, թե ինչ եք ուտում, այլ ոչ թե անխոհեմ ուտելը
Մշտական քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ուտում եք եւ ավելի լավ ընտրություններ եք կատարում, քան ոչ: Հնարավոր է, որ համակարգված դիետան վերջապես ավարտվի, բայց առողջ ուտելը երբեք չի դադարում: Այլ կերպ ասած, երբեք չի լինի այն ժամանակ, երբ դուք արել եք առողջ ուտելու, գոնե ոչ, եթե ցանկանում եք երկարատեւ քաշի կորուստ:
Կարող եք զգալ, որ դուք զոհաբերում եք լավ բաները (պիցցա, արագ սնունդ եւ այլն), եւ ձեր կյանքը հաճելի չէ, եթե դուք չեք կարող ունենալ այդ կերակուրները: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք վայելել ձեր սիրած ուտելիքները, ոչ թե ամեն օր:
Դա, իրոք, գալիս է, որպեսզի պատրաստ լինեք ազնիվ նայում ձեր սննդակարգին, եւ նույնիսկ եթե դուք պարզապես մի բան փոխեք միաժամանակ, պարզելով, թե ինչպես կարող եք կրճատել կալորիականությունը:
Դուք պետք է պատրաստ լինեք դադարեցնել ձեր մարմնին տրամադրվող ամենահարմար բանը եւ փոխարենը ծախսել ժամանակի պլանավորումը, թե ինչ եւ երբ եք ուտում: Ահա թե ինչ է տեւում իրական, երկարատեւ փոփոխություններ կատարելու համար:
4. Ձեր ապրելակերպը
Եթե ցանկանում եք առողջ կյանք , դուք պետք է պատրաստակամորեն փոխեք, թե ինչպես եք ապրում: Դա չի նշանակում, որ ամեն ինչ գիշերում փոխվի, այլ պարզապես բաց է նոր բաներ գործելու համար: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փոխել առողջ կյանքի համար, հետեւյալն են.
- Օրվա կանոնները եւ ժամանակացույցը : Հնարավոր է, պետք է ավելի վաղ վերստին պատրաստել ձեր ճաշը կամ ճզմել մարզվելը, օգտագործել ձեր ճաշի ժամը զորավարժությունների համար կամ գնալ զբոսանքից հետո, հեռուստացույց դիտելու փոխարեն: Ամենօրյա օգտագործումը փոխում է ձեր ամբողջ օրը, այնպես որ նստեք ձեր գրաֆիկով, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղ պետք է տեղի ունենա այդ փոփոխությունները, ձեր առաջին քայլն է զորավարժությունների սովորելու համար: Մարդիկ օգտագործում են ծանրաբեռնված գրաֆիկ, որպես առողջություն, առողջ չլինելու համար: Եթե դուք չեք պատրաստվում պատասխանատվություն ստանձնել ձեր ստեղծած ժամանակացույցի համար, դժվար է նիհարել:
- Ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը : Կարող է գոնե նոր կանոններ սահմանել, ինքներդ ձեզ սահմանափակելու համար, թե որքան հեռուստացույց եք դիտում կամ որքան եք նստում համակարգչում: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես եք ծախսել ձեր ժամանակը եւ որտեղ դուք դուրս եք հավասարակշռությունից, այնպես որ կարող եք ավելացնել ավելի շատ շարժումներ:
- Ձեր մառանն է: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք կատարված, ձեր դեմքի անառողջ ինչ-որ բան ունենալով, միայն պատրաստվում է դժվարություններ ստեղծել: Դուք պետք է ստեղծեք ձեր շրջապատը, որպեսզի նրանք նպաստեն ձեր նպատակներին, այլ ոչ թե դիվերսիաների:
5. Ձեր շրջապատը
Երբեմն դուք չեք կարող վերահսկել ձեր շուրջը եղած բաները: Աշխատանքի մեջ կարող եք շրջապատվել գայթակղությունների, դոնաթների, ավտոբուսների, խոտաբույսեր բերող աշխատակիցների եւ այլն: Դա պարզապես մի բան է, որ պետք է զբաղվել, բայց ինչ վերաբերում է ձեր տանը:
Surround yourself with things, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր ջանքերը առողջանալու համար: Դա կարող է նշանակել որոշակի գումար ծախսել տնային պարապմունքների սարքավորումների վրա, տնային անկյունը ստեղծել ձեր հանդերձանքի համար կամ հրամայել հեռուստացույցը շաբաթվա մի քանի գիշեր իրականացնել վարժություն :
Ստեղծել այնպիսի միջավայր, որը խրախուսում է այդ առողջ ընտրությունները եւ հիշեցնում ձեզ: Երբեմն, պարզապես ձեր խոհանոցում քայլելու եւ թարմ մրգերի գունդ տեսնելը կարող է բավականաչափ հիշեցնել ձեզ, թե ինչ եք փորձում անել: Նմանապես, քայլելով եւ տեսնելու տոպրակ չիպսեր կարող են հակառակն անել: Քննեք մաքրելու ձեր խոհանոցը , որը գայթակղեցնում է: Եթե այնտեղ չկա, դուք չեք ուտում:
6. Ձեր աջակցության համակարգը
Առողջություն ստանալու ժամանակ կարող եք լինել մի բան, որը դուք անում եք ձեր կողմից, դա մեծ օգնություն է աջակցման համակարգ ունենալուն: Ստացեք քաշի կորուստների աջակցություն ընկերների եւ ընտանիքի անդամներից, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք անում եւ պատրաստ եք մասնակցել կամ օգնել: Եթե ունեք ամուսին, որը ցանկանում է շարունակել ուտել այնպիսի կերակուրներ, որոնք գայթակղում են ձեզ , ապա ձեզ հարկավոր է ծրագիր մշակել, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին եւ պահպանել ձեր հարաբերությունները:
Փորձեք շրջապատել մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են այն, ինչ անում եք եւ խուսափում են այն մարդկանցից, ովքեր չեն: A workout buddy- ը նույնպես հիանալի գաղափար է աջակցության համար:
7. Ձեր հոգեկան առողջությունը
Եթե ունեք ավելորդ քաշի այլ պատճառներ, անցյալը ցավ է պատճառում, որ դուք օգտագործում եք սննդամթերքի, դեպրեսիայի կամ այլ խնդիրների մասին, դժվար է նիհարել:
Շատերի համար սնունդը մխիթարություն է եւ մի բան, որին ապավինում են իրենց բոլոր կյանքի վրա, օգնելու նրանց հուզական խնդիրներով զբաղվել: Եթե դա ձեր գործն է, ուշադրություն դարձրեք այդ վարքագծին եւ ինչն է խանգարում նրանց կարեւոր դառնալու համար, թե ինչ եք անում եւ ինչու: Խորհրդատուը կարող է օգնել ձեզ այս կամ ավելի զգացմունքային ուտելիքի մասին եւ ինչպես կարող եք դա անել, առանց դրա իրականացման: Ուզում եք իմանալ, թե ինչու եք ընտրում ընտրությունները եւ դիմակայելու նրանց:
8. Ձեր նպատակները
Եթե անհնար նպատակներ եք սահմանել, ապա երաշխավորվում եք ձախողել: Քաշի կորուստը դժվար է հասնել, եթե դուք զգում եք անընդհատ ձախողում: Ոչ ոք չի պատրաստվում զգալ շատ մոտիվացված, եթե նա զգում է ձախողում ամբողջ ժամանակ:
Եթե այդպես է ձեր քաշը կորցնելու փորձը, զարմանալի չէ, որ դուրս եք գալիս: Բանն այն է, որ խելամիտ նպատակներ դնենք : Ինչն է խելամիտ տարբերվում յուրաքանչյուր մարդու համար, կախված ձեր գենետիկայի, կերակրատեսակներից, վարժություններից եւ նյութափոխանակությունից, մի քանի անուն: Դու ավելի լավ է հեռանալ երկարաժամկետ նպատակներից, ինչպես կորցնել քաշը կամ մրցել մրցավարի մեջ: Այնուհետեւ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ամենօրյա կամ շաբաթական նպատակների վրա: Ձեր շաբաթական նպատակը կարող է լինել երեք սիրտային վարժություններում , նվազագույնը: Ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք գիտեք ` հասնելու եք, որ դուք միշտ հաջողակ եք: Այն կարող է լինել այնքան փոքր, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ այն հասանելի է:
9. Ձեր ճկունությունը
Դուք լսում եք շատ փոփոխություններ ապրելակերպի փոփոխությունների մասին , սակայն այն ամենօրյա ընտրություններն են, որոնք իսկապես փորձարկում են ձեզ: Ինչ է տեղի ունենում, եթե ստիպված եք աշխատել ուշ, եւ դուք չեք կարող հասնել մարզասրահ: Ինչ է, եթե դուք խրված եք երթեւեկում եւ կորցնում եք ձեր ֆիթնեսի դասը: Ցանկացած քանակի բան կարող է տեղի ունենալ մի օր, որը կարող է շեղել ձեզ:
Խաբեությունը ճկուն է: Այն օգնում է, եթե դուք միշտ պատրաստվեք: Պահպանեք մարզվելով կոշիկները մեքենայի մեջ, որպեսզի այգում կարողանաք կանգ առնել արագ քայլելու համար: Պահպանեք որոշ սննդամթերք, այնպես որ, եթե դուք խրված եք երթեւեկում, դուք նախապատրաստում եք խորտիկ: Հաճախ մարդիկ դատավարություն են անցնում, քանի որ ինչ-որ բան է առաջանում, եւ նրանք պարզապես պատրաստ չեն դրա համար, կամ չեն ցանկանում իրենց այլ ընտրանքներ տալ: Օրինակ, եթե 45 րոպե չես կարող անել, ինքներդ ձեզ թույլ տվեք անել այն, ինչ կարող եք անել, նույնիսկ եթե դա 10 րոպե է : Մի բան միշտ ավելի լավ է, քան ոչինչ:
10. Ձախողելու ձեր պատրաստակամությունը
Դուք ամեն օր կատարյալ չեք լինի: Եթե դու կատարյալ ես, սա ընդունակ է խանգարող գաղափարը, բայց մենք չենք կարող վերահսկել կյանքի բոլոր ոլորտները:
Լավ օրերին դուք կուտեք ձեր բոլոր պտուղները եւ ուտեստները, ասեք ոչ մի այդ պիցցայի եւ ձեր մարզվելը, թեեւ դուք հոգնած եք: Վատ օրերին դուք ուշ արթնացեք, մոռացեք ձեր ճաշը մոռանալը, ձեր ընկերոջ ծննդյան օրը լրացուցիչ կտոր տորթ պատրաստելը կամ ձեր մարզվելը:
Դժվար օրեր կլինեն , եթե դու մարդ ես: The հնարք է երբեք չի հրաժարվել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք խառնաշփոթ. Աշխատեք անհաջողության ձեր վախի հաղթահարման վրա եւ հիշեք, որ դուք պարտված չեք, քանի որ որոշ սխալներ եք կատարում: Դուք ուղղակի մարդ եք, փորձելով նրա լավագույնը, լավ որոշումներ կայացնելու համար: