1 - Ձեր ընտանիքը - Ինչպես ձեր ընտանիքը կարող է դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը
Կարող եք նման բան փորձել: Երբեմն դա նուրբ է, աչքի լցոն կամ սարկազմային մեկնաբանություն: Երբեմն դա ավելի վնասակար է, ստեղծելով այնպիսի միջավայր, որը հակասում է այն, ինչ փորձում եք իրականացնել:
Դիվերսիայի որոշ նշաններ.
- Ձեր ամուսինը տուն է բերում յոթ շերտ շոկոլադե տորթ, նշելու ձեր 10 ֆունտ քաշը
- Ձեր կինը ծիծաղում է, երբ նրան ասում եք, որ դուք դիետա եք գնում եւ ասում. «Դու, դիետի հետ լավը»:
- Ձեր գործընկերը, իմանալով, որ դուք գտնվում եք դիետայի վրա, վերցնում եք մի ռեստորան, որը ծառայում է միայն տապակած պանիր եւ գարեջուր
- Ձեր ամուսինը խճճվում է, երբ դուք իր տնական սոուսը դարձնում եք, ասելով. «Իմ մյուս որդին սիրում է իմ սուսերը»:
- Ձեր մայրը ձեզ տալիս է լազանայի ափսե եւ ասում է. «Դու չափազանց նիհար ես, եւ ես անցկացրել եմ դա հենց ձեզ համար դարձնելու համար»:
Դադարեցնել դիվերսիան
- Հաղորդակցություն : Խոսելով ձեր գործընկերոջ հետ, նույն կերպ իմ ամուսինը խոսեց ինձ հետ, կարող է բավարար լինել, որպեսզի նա տեղյակ լինի, թե ինչ է անում:
- Հարցրեք աջակցության համար : Մարդիկ հաճախ ավելի լավ են արձագանքում օգնության խնդրանքին, քան հարձակումը:
- Օգտագործեք ձեր ուժը : Եթե դուք չեք կարող աջակցություն ստանալ, ձգտեք ձեր ուժերին, չնայած դրան: Պահպանեք սննդի եւ վարժությունների ամսագիր եւ հիշեք ձեր նպատակներին: Ի վերջո, դու ընտրում ես ձեր ընտրությունը: Մարդիկ կարող են այդ ընտրություններն ավելի բարդացնել ձեզ համար, բայց նրանք չեն կարող դրանք ձեզ համար դարձնել:
2 - Ձեր ընկերները, ձեր ընկերները ինչպես կարող են դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը
Որոշ բաներ սաբոտաժող ընկերը կարող է ասել կամ անել.
- «Տղա, այսօր ճարպ եմ զգում, ճարպ եմ տեսնում»: Խնդիրը? Նա շատ բարակ է, քան դուռը, մինչդեռ դու մի քանի ֆունտ քաշի:
- Դուք ռեստորանում եք, եւ ձեր ընկերը քաղցր բուրգեր է դնում, ասելով. «Ես չգիտեմ, թե ինչպես կարող ես ուտել այդ աղցանը:
- Դուք նշում եք, որ դուք միացել եք սպորտդահլիճին, եւ ձեր ընկերը ասում է. «Ես լսել եմ, որ զորավարժությունները կարող են իրականացնել ձեզ ճարպ: Օ՜, դու չես լսել: Դե, վստահ եմ, դա ձեզ չի պատահի»:
- Դուք գտնվում եք բարում եւ նշում եք, որ դուք վագոն էիք կորցնում քաշը: Ձեր ընկերը գոռում է, «Մի տեկիլա կադրերի կլոր ռեժիմ, բուֆերա, հե՜յ, մի խմիչք չի տուժի, ճիշտ է»:
- Դու ժամանեց մարզադահլիճը եւ ձեր ընկերը զանգահարում է արտակարգ իրավիճակով: Դուք պատրաստվում եք ձեր մարզվելը, օգնելու համար, միայն նրա «արտակարգ իրավիճակը» պարզելու համար չէին ցանկանում տեսնել ամերիկյան Իդոլին իրեն:
Դադարեցնել դիվերսիան
- Ունեն սրտանց սրտով : Ձեր ընտանիքի նման, ձեր ընկերը չգիտի, թե ինչ է անում: Ասացեք, որ քաշը նյարդայնացնելու համար նրա օգնության կարիքը կարող է նրան ավելի շատ աջակցել:
- Հեռավորություն ինքներդ : Եթե ձեր ընկերը չի փոխում իր վարքը, անհրաժեշտ է, որ դուք շփվեք այդ հարաբերությունների հետ:
- Գտնել այլ տեղ : Անկախ նրանից, թե դա աջակցող խումբ է կամ այլ ընկեր, ով փորձում է նիհարել, գտնել նույն էջում գտնվող մարդիկ եւ կարող է օգնել ձեզ պահպանել այդ առողջ սովորությունները:
3 - ինքներդ - ինչպես կարող եք ապասառեցվել ձեր սեփական քաշի կորուստը
Թեեւ ընտանիքը եւ ընկերները երբեմն սպառնում են ձեր քաշի կորստի նպատակներին, ձեր խիստ քննադատը, հավանաբար, ինքնուրույն է: Մեզանից շատերը դժվար է ինքներս մեզ համար եւ ավելի քննադատաբար, քան մենք երբեւէ որեւէ մեկի հետ կլինեինք: Այնուամենայնիվ, չափազանց սահմանափակող եւ անկատար լինելը կարող է իրականում կրկնել: Մենք բոլորս պետք է մի փոքր խառնաշփոթ սենյակ եւ հեռացնենք այդ ճկունությունը, կարող եք ձեզ զգալ, թե դուք խոշտանգում եք, այլ ոչ թե վայելելու ձեր վարժությունները կամ առողջ դիետիկ ընտրությունը:
Որոշ ճանապարհներ կարող են սաբոտաժ անել:
- Անիրականատես սպասումներ ունենալով. «Ես պետք է սկսել իմ դիետան հենց հիմա, եթե ուզում եմ կորցնել 50 ֆունտ առաջիկա երեք շաբաթվա ընթացքում»:
- Խիստ սահմանափակող դիետայից հետո `« Լիմոնի հյութ եւ կայենե պղպեղ `ամեն ճաշի համար»:
- Շատ շուտով շատ վարժություններ կատարեք. «Ես պետք է կարողանայի ամեն օր ժամը 4-ի ժամը երկու ժամով վարժություններ անել:
- Overbooking ինքներդ: «400 cupcakes վաղը առավոտյան, Oh, heck, ես կարող եմ անել դա, եթե ես բաց թողնել - լավ - ամեն ինչ»:
- Անհապաղ բացատրություն տալով. «Ես արել եմ իմ մարզումը, բայց այդ գուլպանը չի կազմակերպվի»:
- Կախված կորուստների անհնարին նպատակների սահմանում. «Իմ նպատակը նույն քաշը լինելն էր, նախքան վեց երեխա ունենալը»:
Դադարեցրեք ինքդ քեզ
- Սահմանել իրատեսական նպատակներ : Անհրաժեշտ է ձեզ թույլ տալ նիհարել դանդաղ եւ անվտանգ նրբերանգներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել արդյունքների եւ ավելի շատ կարեւոր որոշումների վրա, որոնք ձեզ կստանան:
- Կանգնեք արդարացումները : Բոլորս էլ կարող ենք մտածել, թե ինչու ինչ-որ պատճառներ չկատարելու համար, բայց ավելի շատ պատճառներ էլ պետք է հետեւեն: Ծախսել ձեր էներգիայի մտածելակերպը, թե ինչպես ստանալ ինքներդ շարժվել, քան թե ինչպես խուսափել ձեր մարզվելը:
- Կրճատել քաշի կորուստը : Դանդաղ շարժվող սանդղակի վրա կենտրոնանալը կարող է զայրացնել: Ձեր ուշադրությունը դարձնելով այլ, ավելի իմաստալից նպատակներ, կարող է ձեզ ավելի շատ դրդել, մինչդեռ օգնում է նիհարել:
4 - Vacations - Ինչպես ձեր արձակուրդը կարող է դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը
Երբեմն դա այն մարդն է, որը սաբոտաժ է անում ձեզ, եւ մյուս անգամ, դա իրավիճակ է `նման երկար արձակուրդի, որտեղ ինչ-որ բան է գնում: Շատ հաճախ, մենք նայում ենք արձակուրդին, որպես լիցենզիա, կախված ամեն մի առողջ վարքից, որը մենք հետեւում ենք: Ի վերջո, արձակուրդ չէ, որ պետք է կյանքի վայելել: Ով է ուզում հետեւել դիետան կամ մարզվելը արձակուրդում: Այդպիսի մտածողության խնդիրը այն է, որ դուք հեշտությամբ կարող եք հարվածել ձեր բոլոր ծանր աշխատանքներին, եւ այն ժամանակ կարող է զվարճանալ, կարող եք զղջալ, երբ վերադարձեք:
Որոշ ճանապարհներով կարող եք սաբոտաժ անել:
- Ուտել ամեն ինչ տեսողությամբ: Այն լավ է զգում, որ չպետք է հաշվի առնել ամեն ջերմաստիճան, կամ էլ ուտել աղցան, երբ դուք շատ ավելի շատ տապակած պանրի ձողիկներ ունենաք:
- Խմելով ամեն ինչ տեսողությամբ: Հանգստյանները դրան միանգամայն ընդունելի են դարձնում օրվա կեսերին եւ ցերեկը եւ ամբողջ գիշեր:
- Չափազանց շատ լոնդինգ: Հանգիստը կարող է լավ բան լինել, բայց մեզնից շատերը արձակուրդ են օգտագործում որպես արդարացում, որպեսզի ոչինչ չանեն, որ անգամ հյուրանոցի սենյակից լողափից քայլելը կարծես թե ջանքեր է:
Դադարեցնել դիվերսիան
- Նախագծեք առաջ : Պլանել բաները, որոնք ակտիվ եւ զվարճալի են ձեր ծույլ օրերի միջեւ: Երկար զբոսանքները լողափում, հեծանվավազքի կամ սանկցիաների ուղեւորությունը կարող է մեծ լինել առանց զգացողությունների, երբ դուք իրականացնում եք շարժվելու համար:
- Փորձեք կարճ պարապմունքներ : Կան մի շարք կարճ դասընթացներ, որոնք կպահպանեն ձեզ առանց ձեր կտրվածքի ձեր ժամանակը:
- Մտածեք մոդերացիա : Արեւադարձային խմիչքներ, ինչպիսիք են պինսա կոլադաները, ունեն տոննա կալորիաներ: Եթե դուք խմում եք, գինու, թեթեւ գարեջրի կամ ալկոհոլի հետ գնացեք, կալորիականությամբ խառնիչներով: Վայելեք լավ սնունդը, բայց մի օր վերցրեք միայն մեկ կամ երկու բարձրորակ կալորիականությամբ ընտրություններ, դարձնելով ձեր մյուս սննդամթերքը ավելի առողջ:
- Մի փոքր քաշի ձեռք բերելու պլան : Նույնիսկ եթե դուք լավ ընտրություններ եք կատարում, ապա կարող եք քաշ ստանալ, քանի որ դուք դուրս եք հերթական ռեժիմից: Օգտագործեք այն, որպես շարժվելու մոտեցում, երբ վերադառնաք տուն:
5 - Տոները - Ինչպես արձակուրդները կարող են դանդաղեցնել ձեր քաշը
Մնալով հարմար եւ խուսափել քաշի ձեռքբերումը բավականին դժվար է, առանց տույժերի ուղեկցող ազատ վերաբերմունքի ավելացման: Նույնիսկ ավելի վատ, մեզանից շատերը ժամանակի ընթացքում շաբաթական գայթակղության են ենթարկվում: Ավելացրեք ճաշ պատրաստելու, գնումներ կատարելու, ընկերակցելու եւ կուսակցությունների սթրեսը եւ հազիվ թե ունենաք ձեր զորավարժությունները, ավելի քիչ ժամանակ:
Որոշ իրավիճակներում կարող եք հանդիպել.
- Դուք հայտնվում եք մի կողմում, պատրաստ է գազարով եւ ծառի հյութի վրա: Դուք սենյակում նայեք եւ սպասեք, այն է, որ նախկինը կախված է մեկից ավելի լավը, քան դուք: Դու սեւեռում ես աղանդերի սեղանի մեջ:
- Ձեր կալորիաներում խմելու համար խոստանում եք մեկ խմել: Հետագայում երեք տեկիլայի կրակոցները, դուք գիտակցում եք, որ կոնֆերանսի սենյակի սեղանի պարը լավ է, որ այրեք այդ հավելյալ կալորիաները:
- Դու այնքան զբաղված ես, ձեր ամենասիրված մարզիչն ընդգրկում է ավտոկանգառի շրջապատման համար:
- Դուք նայում եք, թե քանի կալորիա կարող եք այրել նվերներ եւ պարզել, որ դուք պետք է փաթեթավորեք 5,416 նվերներ, որպեսզի այրեք այն գավաթը, որը դուք ունեցել եք անցած գիշեր:
Դադարեցնել դիվերսիան
- Պատրաստեք ինքներդ : Տոնական համերգները տեղի կունենան, եւ նրանք միշտ կներառեն բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Կարգավորել մի երեկո, որը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա. Նախօրոք ճաշի կերեք, նախընտրեք մեկ կամ երկու վերաբերում է կուսակցությունում ներգրավելու, յուրաքանչյուր բաժակ ջուր խմելու յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար եւ հեռու մնալ սննդից, ինչպես կարող եք հետո կերել եք:
- Պահպանեք վարժեցնել : Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, ժամանակ անցկացրեք վարժությունների համար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը տասը րոպե է: Դուք կկարողանաք կառավարել ձեր սթրեսը `պահելով որոշակի նմուշներ քաոսի մեջ:
- Գտնել որոշակի աջակցություն : Եթե դուք դժվարանում եք խոսել ոչ գայթակղությանը, մի ընկեր ուղարկեք, որպեսզի օգնի ձեզ հեռացնել վատ որոշումներից: Հանդիպեք նրա հետ հանդիպման համար, կամ կանցկացնեք հաջորդ սեղանի շուրջ:
6 - Գրասենյակ - Գրասենյակը կարող է դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը
Փոքրիկ, զզվելի խցիկ: Ստուգեք: Զզվող աշխատանքի ժամերը անհանգիստ բոսում: Ստուգեք: Դոնաթների արկղը հասանելի է բոլոր ժամերին: Ստուգեք:
Գրասենյակը կարող է լինել ամենավատ վայրերից քաշի կորստի դիվերսիֆիկացիայի համար: Նույնիսկ եթե դուք վայելեք ձեր աշխատանքը, դուք պարտավորված եք ձանձրանում եւ հոգնած, տանում եք այն կեսօրին, երբ կեսօրին անհրաժեշտ է վերցնել: Ավելացրեք այն փաստը, որ օրվա մեծ մասը նստած եք, եւ դուք ունեք բաղադրատոմս, քաշի ձեռքբերման համար:
Որոշ իրավիճակներում կարող եք հանդիպել.
- Կուսակցություններ: Ծննդյան տոները, ինչ-որ մեկի նորածին երեխա ... միշտ կարծես թե տորթի պատճառ է, եւ դու չես ուզում լինել կուսակցական պասիվ:
- Հանդիպումներ: Հնարավոր է նստել նրբագեղ հանդիպումից, առանց ուտելու երկու հազար կալորիականությամբ դարչինի գլանների մի մասը, բայց դա այնքան լավ է հոտում, եւ դու այդքան սոված ես, եւ ձեր ղեկավարն ինքն է դառնում: Միայն մեկը չի տուժի, արդյոք:
- Դոնաթները: Իմ գրասենյակում մենք միշտ ունեցել ենք մի տղա, ով ամեն օր բերում էր քաղցր թխվածք: Նույնիսկ դոնար-թշնամիները չեն կարող դիմակայել:
- Քաղցրավենիքը: Զբոսավարների գրասեղանի շրջելով, դուք կարող եք զգալ մագնիսական քաշը եւ շոկոլադի մի բուռ (կամ երեք) շերտը նման չէ մեծ ժամանակահատվածում:
- Ուտում են: Երբ բոլորը պատվիրում են խորը տապակած կրկնակի cheeseburger հատուկ, ապա հեշտ է հետեւել երկայնքով տեսության, որ եթե դուք ամեն ինչ անեք, դա չի հաշվում:
Դադարեցնել դիվերսիան
- Պահպանեք առողջ նախուտեստներ : Մրգեր, ակնթարթային ապուր, ադիբուդի կամ վարսակի ալյուրը կբավարարի ձեր քաղցը եւ հեռացնում ձեզ խնձորից:
- Առողջ կերակուրներ բերեք : Ես իմ բերած որոշ հանդիպումներում բերում էի պտուղներ եւ դրա համար շատ բորբոքում էի: Ավելի լավ է, քան լրացուցիչ 5 լբ:
- Օգնություն խնդրեք : Ասացեք ձեր աշխատակիցներին, որոնք կօգնեն կորցնել կորցնելու քաշը եւ կարող են երջանիկ լինել դոնորներին տեղափոխել այլ վայրում կամ դադարեցնել դրանք ամբողջությամբ:
- Ակտիվ մնացեք : Եթե դուք ստեղծագործ եք, կան ուղիներ, աշխատելու համար առանց ձեր տիրոջ, դրա մասին իմանալը: Փորձեք այս գրասենյակի մարզվելը կամ այդ ձգվողները հենց ձեր նստարանին:
7 - Ինչպես խռովություն, մենակություն եւ սթրես կարող է դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստը
Ամեն օր կերակրում ենք ամեն օր, զգացմունքային ուտելը կարող է վատթարանալ մեր քաշի կորուստը սաբոտաժի համար: Երբ մենք ձանձրանում ենք, միայնակ կամ ընդգծված, խոհանոցը հաճախ մեր առաջին ապաստանն է, եւ մենք սովորաբար չենք հասնում գազար ձողիկներ:
Սննդամթերքը, հատկապես անպտղության բազմազանությունը, կարող է բնական զգացողություն լինել, երբ զգում ես, բայց կարող է հեշտությամբ ավելացնել ավելորդ ֆունտ, դարձնելով ավելի վատը ինքներդ ձեզ համար: Նույնիսկ վատը, լավագույն դրված առողջ ծրագրերը կարող են ճիշտ դուրս գալ պատուհանից `սթրեսի կամ ձանձրույթի առջեւ:
Որոշ սցենարներ կարող եք հանդիպել.
- Դուք մի ամբողջ օր եք ծախսում հաճախորդի վրա հիմնված նախաձեռնությունների սիներգիկ վերափոխման վերաբերյալ ներկայացման վրա: Ծրագրի ժամերը, այնքան ձանձրացվեցինք, որ դուք օգտագործել եք ձեր բոլոր փոփոխությունները `վաճառքի մեքենայից քաղցրավենիք ձեռք բերելու համար: Երբ դուք դուրս եք գալիս, դուք ավելի շատ համարում եք panhandling.
- Դուք տուն եք միայնակ դիտում վատ իրականության հեռուստատեսությունը եւ միայնակ զգալով: Դուք գրեթե հուսահատ եք, որ կանչեք ձեր մայրիկին խոսելու համար, բայց գիտակցեք, որ դուք կստանաք ավելի քիչ մեղք, եթե դուք ներարկում եք Doritos- ի մի տոպրակ եւ մի շիշ գինի:
- Երկար օրերից հետո սպառված եք, բայց վճռական եք առողջ սնունդ պատրաստելու համար: Պիցցայի առաքման երեխայի կողմից եւ, նախքան դուք կարող եք կանգ առնել, դուք փողոցում վազում եք, գցում եք 20 դոլար եւ գոռում եք, որ նա վերադառնա:
Դադարեցնել դիվերսիան
- Պահպանեք սննդամթերքի օրագիր : Հաճախ գրելով, թե ինչ եք ուտում, ավելի հեշտ է նկատել, թե ինչ է զգում հուզական ուտելիքը եւ օգնում է ձեզ խուսափել:
- Պահուստային պլան ունեք : Կատարեք այնպիսի բաների ցանկը, որը դուք կարող եք անել, երբ դուք ձանձրանում եք կամ միայնակ, քայլեք, ընկերոջ զանգիր, խոզանակեք ձեր ատամները, մաքրել ջնարակ գզրոցը եւ այլն: Երբ ուզում եք ուտել, որպեսզի ինքներդ ավելի լավ զգաք, ձեր ցուցակում մի բան, եւ դուք կարող եք շրջանցել հորդորին:
- Բացահայտեք նոր տարբերակներ : Եկեք այն ամենի հետ, ինչ դուք կարող եք անել կանոնավոր կերպով, սթրեսը նվազեցնելու կամ ձանձրույթը ծեծելու համար: Կատարեք սննդամթերքի ձեր վերջին միջոցը, ձեր առաջինի փոխարեն: