Իմ ուրախությունը կլինի ձեզ ասել, որ նրա բազմաթիվ առավելություններից է , որ Pilates- ը լավագույն ճարպային այրման վարժությունը աշխարհում, եւ դուք պետք է անեք Pilates- ը եւ դուք կտուժես, անկախ նրանից, թե ինչ: Դա այդպես չէ: Pilates- ն կարող է չափազանց օգտակար լինել որպես ընդհանուր ճարպային այրման ծրագրի մաս, սակայն որոշ այլ տարրեր պետք է լինեն օպտիմալ արդյունավետության համար:
Որքան ճարպը ճարպի այրվածքները կախված են այն բանից, թե որքան էներգիա է այն տեւում է այն իրականացնելու համար: Մենք մեր էներգիան ստանում ենք սննդի կալորիաներից : Եթե մենք ունենք կալորիաներ, որոնք չեն վառվել մարզվելով կամ կյանքի պրոցեսներում, մենք դրանք պահում ենք որպես ճարպ: Եթե ձեր մարզիչը պահանջում է ավելի շատ կալորիա, քան դուք վերցրել եք, ձեր մարմինը կթափի ձեր ճարպը վառելիքի օգնության համար:
Fat Burning- ը եւ Pilates- ը
Կան Pilates- ի զորավարժությունների ճարպային այրման ներուժի ավելացման ուղիները: Բարձրացնել այն արագությունը, որով դուք վարում եք ռեժիմը, զորավարժությունների դժվարության մակարդակը եւ վարժության երկարությունը բոլորը այրում են ավելի շատ կալորիա եւ ձեզ ավելի մոտեցնում եք յուղոտ այրման փուլին : Իմացեք ավելին, թե ինչպես պետք է ճկունացնել Pilates մարզվելը դեպի քաշի կորուստ :
Weight Loss Exercise Առաջարկություններ: Strength եւ Cardio
Ըստ սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի (ACM), շաբաթական 150-250 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժանքները կնպաստեն քաշի կորստի: Կլինիկական նշանակալի քաշի կորուստը տեղի է ունենում շաբաթական ավելի քան 250 րոպե:
Դա կարող է լինել շաբաթական չորսից հինգ Pilates նիստեր: Այնուամենայնիվ, այդ նիստերը պետք է լինեն բավականին բարձր մակարդակ, որպեսզի բավարարեք ճարպային այրման համար անհրաժեշտ ինտենսիվությունը:
Ավելի լավ լուծում է ձեր շաբաթվա ընթացքում սրտի եւ ուժի եւ ճկունության ուսուցման խառնուրդը: Այդ համադրությունը հայտնի է ամենալավ պիտանիության եւ քաշի կորստի խթանման համար:
Pilates- ը չափավոր քաշի ուսուցում / ծրագրի ճկունության մաս է: Իսկ Պիլատեսը դա իդեալական է:
The Aerobic Workout
Մի վախեցեք ձեր մարզական ծրագրին աերոբիկ (սիրտ) վարժություն ավելացնելու գաղափարին: Դուք կարող եք սկսել բոլոր տեսակի գործունեությամբ, որը պահպանում է ձեր սրտի կշիռը կայուն ժամանակահատվածի համար: Դուք կարող եք սկսել զբոսանքի ծրագրով, պարել, վազել, լողալ կամ որեւէ այլ զվարճալի գործողություններ: Եթե դուք չեք վստահում, թե ինչ է սիրտը , կամ ինչպես սկսել, կարդալ ավելին, թե ինչ սիրտ է :
Ուրեմն ինչքան սիրտ եք անհրաժեշտ: Ամերիկացիների համար ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցը առաջարկում է շաբաթական 2.5 ժամ միջին չափի aerobic (սիրտ) վարժություն կամ 1,25 ժամ բարձր ինտենսիվությամբ սիրտ: Իմացեք ավելին համատեղելու Pilates եւ սիրտ ուսուցում:
Խաչաձեւ ուսուցում Pilates- ի հետ
Pilates եւ Interval Training
Սկսեք Pilates- ում
Ստորեւ ներկայացված նմուշային ճարպը կրակող զորավարժությունների ծրագիրը կստիպի Ձեզ 2.5 ժամ չափավոր սիրտ եւ նվազագույն 2 ժամ ուժեղ ուսուցում : Դա ձեզ կդարձնի ճիշտ Weight Loss գոտում ընդամենը 250 րոպե շաբաթական միջին վարժություն, ինչպես խորհուրդ է ACM (տես էջ 1): Իհարկե, դուք կարող եք խառնել եւ համընկնել, ինչպես ճիշտ է ձեր մարմինը եւ ժամանակացույցը, եւ անհրաժեշտության դեպքում բարձրացնել ինտենսիվությունը:
Sample Fat Burning Exercise ծրագիրը
Օր 1: Pilates 40-60 րոպե, սիրտ 30 րոպե
Օր 2: Cardio 30 րոպե
Օր 3: Pilates 40 - 60 րոպե
Օր 4: Cardio 30 րոպե
Օր 5: Cardio 30 րոպե
Օր 6: Pilates 40-60 րոպե, Cardio 30 րոպե
7-րդ օր. Հանգստյան օր կամ պատրաստվել բաց թողնված օր
Սկսեք Pilates- ում
Գտնել Pilates Workout ռեժիմները
Պահպանեք Exercise Log- ը
Դիետա եւ քաշի կորուստ
Զննում եւ ճարպի այրման մասին հոդվածը չի կարող ամբողջական լինել, առանց նշելու ճարպային այրման հավասարման մյուս կեսը. Ինչ եք ուտում: Դիետան եւ զորավարժությունները միասին միասին կխրախուսեն քաշի կորուստը, ի վերջո, կարող եք անել բոլոր սիրտը եւ Pilates- ը աշխարհում եւ երբեք կորցնում որեւէ քաշի, եթե դուք ուտում եք բոլոր կալորիաներ:
Ահա որոշ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեր քաշի կորստի ծրագրի դիետիկ մասին.
Առողջ ապրելակերպ քաշի կորուստ
Fat Burning Pilates DVD- ներ
Կան նաեւ Pilates DVD- ներ, որոնք կենտրոնանում են ճարպային այրման վրա: Նրանք նաեւ սովորաբար համատեղում են սիրտը եւ Pilates- ի գործունեությունը :
Համեմատեք գները Fat Burned Pilates DVD- ների վրա
Լրացուցիչ խորհրդատվություն ճարպի այրման համար
- Կիրառելուց հետո ճարպը այրվում է
- Վառվում է ճարպը
- Այրվող ճարպը քայլում է
- Յոգայի այրում այրում
- Այրվող ճարպը զորավարժություններով
> Աղբյուրներ .
ACSM դիրքորոշումը ֆիզիկական ակտիվության եւ քաշի կորստի մասին, ACSM առցանց:
CDC- ն: Ֆիզիկական ակտիվություն բոլորի համար: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm:
> ԱՄՆ-ի առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար: https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx: