Թեեւ կալորիականության այրումը հիմնական պատճառը մարդկանց Pilates- ի մասին է, մեզանից շատերը, հատկապես նրանք, ովքեր հետաքրքրված են քաշի կորուստներով, կցանկանան իմանալ , թե որքան պակաս Pilates այրվածքներ: Ցավոք, եթե դուք լաբորատորիայում չեք մարզվում, Pilates- ի ջերմաստիճանը չափելով կալորիաները չափազանց աննպաստ գիտություն են: Այս հոդվածում մենք նայում ենք այն գործոններին, որոնք ազդում են Pilates- ում (եւ այլ գործողություններ) այրված կալորիաների չափման վրա, ինչպես նաեւ որոշ Pilates- ի հատուկ փոփոխականներ:
Կալորիականության հիմունքներ
Կալորիականությունը ջերմության չափման միավոր է: Երբ եք ուտում ուտելիք, որը պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ, նշանակում է, որ սննդամթերքը ներծծվում է ջերմության շատ տարրերի ազատման ներուժը: Ձեր մարմինը վերափոխում է կալորիաներ սննդից եւ պահածոների սնուցումը, հիմնականում, ճարպը, ջերմային ջերմային նյութափոխանակության պրոցեսների միջոցով էներգիան, այսպիսով « այրվում կալորիա » տերմինը:
Դա ձեր մարմնի որոշակի քանակությամբ կալորիաներ է պահանջում, որպեսզի կենդանի մնաք եւ նորմալ գործեք: Դա ձեր բազային նյութափոխանակության ցուցանիշն է (BMR): Որքան ավելի շատ եք գործածվում ձեր գործունեության մեջ, այնքան ավելի մեծ է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը եւ ավելի շատ կալորիա: Ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը եզակի է: Այն ազդում է ձեր տարիքից, սեռից, քաշից եւ մարմնի կազմից (օրինակ `ճարպի մկանների հարաբերակցության համար): Ձեր նյութափոխանակության չափը կբարձրացնի ձեր բազալային նյութափոխանակության դրույքաչափից դուրս, նաեւ ազդում է այդ գործոնների, ինչպես նաեւ մարզումների ինտենսիվության եւ տեւողության վրա:
Pilates եւ Calorie Հաշվիչներ
Դուք արդեն կարող եք տեսնել, որ Pilates- ի զորավարժություններում այրված կալորիաների ճշգրիտ չափման մեջ ներգրավված փոփոխականների քանակը նշանակալի է: Երբ ավելացնում եք, որ Pilates- ում առկա զորավարժությունների ինտենսիվության լայն տարբերությունները, ինչպես նաեւ մեծ ինտենսիվության տարբերությունները վերաբերում են, թե արդյոք մարզվելը Pilates սարքավորումն է, թե ոչ, ապա այն սարքավորումները եւ ինչ պարամետրերում դա հստակ անհնար է բացահայտել այրված կալորիաների որոշակի քանակությունը, որը կիրառելի կլինի բոլորի համար:
Այնուամենայնիվ, որոշ չափով ընդհանուր գնահատումներ են արվում Pilates- ի կալորիաների քանակի մասին: Իմ առցանց հետազոտությունը ցույց է տվել, որ առցանց calorie calculators- ի միջին չափը ցույց է տալիս, որ Pilates- ը սկսում է նոր մակարդակի :
- 120 լիտր մարդու համար ժամում 191 կալորիա
- 206 կալորիա մեկ ժամվա համար 130 մլ մարդ
- 150 լիտր մարդու համար մեկ ժամում 238 կալորիա
- 180 լիտր մարդու համար մեկ ժամում 286 կալորիա
Ակնհայտ է, որ կալորիականությամբ այրվող թվերը ավելի բարձր կլինեն, քան այն մարդիկ, ովքեր մեջբերում են միջանկյալ կամ առաջադեմ Pilates մարզվելը: Որոշ հեռանկարներ տալու համար մեկ կալորիականությամբ հաշվարկիչը 120 կիլոգրամ մարդու համար մեկ ժամում 360 կալորիա եւ 150 լիտրանոց մեկի համար 432 ժամ մեկ պիլատես պատրաստելու համար կանխատեսում է 360 կալորիա:
Հիշեք, որ շատ օնլայն կալորիականությամբ հաշվիչները միայն պահանջում են քաշը եւ տեւողությունը: Նրանք չեն ասում ձեզ, թե բնակչությունը ինչպիսի հիմքեր է վերցնում գենդերը, քաշը, ֆիթնեսի մակարդակը եւ այլն, ինչպես նաեւ չեն նշում, թե ինչպիսի Pilates- ի կատարվում է `մաթեմատիկական վարժություններ, սարքավորումների վարժություններ կամ մակարդակ: Այսպիսով, այս թվերը պետք է դիտարկել որպես գերբնական: Բացի այդ, եթե դուք «guesstimating» հիշեք, որ տղամարդիկ սովորաբար ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան կանայք, նույն գործը անում: Ավելի լավ վիճակում գտնվող անձինք հակված են ավելի բարձր BMR ունենալու, բայց ավելի քիչ կալորիա այրելու դեպքում լրացուցիչ կալորիականության ցածր տոկոսը:
Կալորիա այրել եւ ձեր մարմինը
Որոշակի ավելի ճշգրիտ Pilates կալորիականությամբ այրելու համար դուք պետք է դիմեք միջոցներ, որոնք հիմնված են ձեր սեփական մարմնի վրա: Այս ամենի հիմնական եղանակը ` սրտի կուրսի մոնիտոր օգտագործելու համար: Քանի որ մարմինը պահանջում է թթվածին կալորիաներ այրելու եւ սիրտը պոմպերի թթվածնի միջոցով մարմնի միջոցով կա հարաբերություններ, թե որքան դժվար է սրտի աշխատանքը եւ ձեր մարմնի պահանջարկը թթվածնի կալորիա այրել:
Որոշ սրտի կուրսի մոնիտորներ գալիս են ձեր բրոնզե մեխանիզմների վրա հիմնված կալորիաների կանխատեսումներով եւ ձեր ուժեղացման ժամանակահատվածում սրտի կշիռի միջին մակարդակի վրա: Շատ լավ են ունենալու այլ տվյալներ, ինչպիսիք են քաշը եւ սեռը:
Դուք նաեւ կարող եք գտնել սրտի կուրսի վրա հիմնված կալորիականությամբ այրվող հաշվիչները առցանց: Քանի որ տեխնոլոգիան բարելավվում է, մոնիտորները կարող են կանխատեսել Pilates- ի ժամանակ կալորիականության այրումը, սակայն դեռեւս մշակված չեն շարժման բազմակի հարթություններում գործունեության վերահսկման համար:
Հաշվի առնելով պիլատեսի մեջ այրված կալորիաները փորձելու մեջ ներգրավված փոփոխականների զանգվածը, ավելի գործնական լուծում է ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական ուժեղացման մակարդակին, քանի որ այն փոխկապակցված է ավելի շատ կալորիաներով այրվողությամբ, եւ դա տեղի է ունենում փոփոխական փոփոխությունների համար: Դուք կարող եք դա անել սրտի կուրսի մոնիտորով: Դուք կարող եք դա անել ավելի հեշտությամբ, օգտագործելով ուժեղացման սանդղակի ընկալման աստիճանը, որն օգտագործում է շնչառության դրույքաչափի, հոգնածության, քրտնաջան սուբյեկտիվ փորձը, 6-ից (առանց զորացման) մինչեւ 20-ը (հնարավոր ամենաուժեղ ուժը), որպեսզի օգնի ձեզ գնահատել ձեր զորությունը տոկոսադրույքը :
Կիրառելի կալորիաներ `քաշի կորստի համար
Եթե Pilates- ում այրված կալորիաներով ձեր հետաքրքրությունը այն է, որ դուք ուզում եք նիհարել, հիշեք, որ դուք պետք է ավելի շատ 3500 կալորիա այրեք, քան դուք տանում եք մեկ ֆունտ կորցնել: Մարդկանց մեծամասնությունը ժամանակի ընթացքում հասնում է այն ժամանակ, նվազեցնելով կալորիաների քանակը եւ ավելացնում կալորիաների քանակը, որոնք նրանք օգտագործում են զորավարժություններով:
Ինչ վերաբերում է Pilates- ին եւ կալորիականությամբ այրման, որպես չափավոր ուժի ուսուցում, Pilates- ը հաստատապես կարեւոր դեր ունի քաշի կորստի ծրագրի մեջ եւ կօգնի ձեզ այրել կալորիաներ: Փաստորեն, դիմադրողական վարժանքները , ինչպես Pilates- ի սարքավորումների վարժությունները , ցույց են տվել, որ նյութափոխանակության մակարդակը ավելի բարձր է, քան մարզվելուց հետո, քան aerobic զորավարժությունները: Այնուամենայնիվ, Pilates- ի օգուտները գերազանցում են կալորիականության այրումը եւ Pilates- ն այդ սրտի միջոցառումներից մեկն է, օրինակ, վազք կամ էլիպլիկ ուսուցում, որոնք հիմնականում արվում են իրենց aerobic եւ calorie այրման ազդեցության համար: